３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」について：現役キャビンアテンダントの魅せるボディの作り方

３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」について

まずは簡単に筋肉について勉強しましょう。

筋肉は、大きく分けて３種類。

①見た目が白く、糖分を燃料として動くパワフルな「速筋」
②見た目が赤く、脂肪を燃料として動くスタミナ系の「遅筋」
③その中間的性質を持ち、見た目もピンク色の「中間筋」

この中で体脂肪を燃やすのは、なんと②の「遅筋」と③の「中間筋」だけ。
これらの筋肉で脂肪を燃やすには、十分な酸素が必要で、
酸素が足りないと糖分の燃えカス＝乳酸が筋肉にたまり、
すぐに筋肉が動かなくなってしまいます。

せっかくやるのだから、脂肪も燃焼してもらわないと困るので、
運動前には十分なウォーミングアップが必要。（←これとても大事！）
筋肉に十分な酸素と燃料が供給される状態にしておけば、
より効果的に体脂肪を燃やすことができます。
【テーマ】 　　　　
【カテゴリー】 きれいの法則　 筋肉・筋トレについて　 魅せるボディメイク

コメント

[65]３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」に…　maoさん
はじめまして２年くらいフィットネスクラブ…　gloriaさん

同じテーマのお話

  • 食事制限系のダイエットをしていると。。。
    　「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。無理な食事制限をしてストレスをためて…
  • 運動だけでなく、食事も大切ですよ。
    　運動だけでなく、食事も大切ですよ。運動するということは、筋肉にいったんダメージを与えること。このダメージから回復するときに、前より少し強く回復します。超回復と言います。この積み重ねで体は強くなっていく…
  • 筋肉を「限界」まで追い込む！
    　筋トレ仲間のおじ様たちとの会話で「今日は追いこめた・・・」という会話があります。笑みなさん、わかります？マニアックかしら。筋肉を「限界」まで追い込むってことなんだけど、これってどういういうことだろう？…
  • 秋冬こそダイエット本番！
    　ダイエット中のみなさん、肌の露出がないからといって安心していませんか？今こそ、ダイエット本番なんですよ。季節によって代謝量が変化するって知ってます？夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんですって！そう…
  • 手っ取り早く、代謝を上げるには？
    　調べてみると、いろいろな方法がありますが、共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。また筋肉？って思いました？笑足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。やっぱり腹筋を鍛えることは…
  • 脂肪燃焼に必要な４つの要素
    　「脂肪燃焼に必要な４つの要素」は、①筋肉があること②有酸素運動をすること③ホルモンが分泌されること④脂肪分解酵素が働くこと（「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！」大川達也）よりほらね！やっぱり筋肉は…
  • リバウンドに注意！体脂肪の落とし穴
    　太っている人の体脂肪細胞というのはパンパンに膨らんだ状態。このため急激に内部にため込んだ脂肪を放出すると、脂肪細胞は空気がぬけた風船のようにショボショボになります。でも、しばらくは元の容積を保っていて…
  • 筋肉量を増やすには？
    　みなさんが思っているほど、筋肉量を増やすことは難しくありません。簡単なんです。できることから、はじめればいいんですよ。実際に、私もウエイトトレーニングを始めて筋肉量が増えてから食事のことを気にしなくな…
  • 私が一番みなさんに伝えたかったこと
    　私が一番みなさんに伝えたかったこと…それは、「痩せたい」「ボディラインを整えたい」「いつまでも若くありたい」「美肌を保ちたい」などなど、きれいになりたいのなら、まず「筋肉」をつけなければならないという…
  • コーヒーの飲み方を考える！
    　コーヒーって一日に何杯くらい飲みますか？私は１～２杯かな。このコーヒーですが、運動をする前に摂ると、脂肪が燃えやすくなるって知っていますか？たま～にダイエットの本に書いてありますが、ちゃんと立証されて…

同じカテゴリーのお話

  • 腹筋についても知っておく必要があります！
    　腹筋についても知っておく必要がありますよね？ちょっと無理やりだった？笑知らなければ、鍛えていくことができないじゃない？というわけで、今日は「腹筋」のお勉強。腹筋って、４つあるって知ってました？①腹直筋…
  • 筋肉量を増やすには？
    　みなさんが思っているほど、筋肉量を増やすことは難しくありません。簡単なんです。できることから、はじめればいいんですよ。実際に、私もウエイトトレーニングを始めて筋肉量が増えてから食事のことを気にしなくな…
  • 魅せるボディを作るための筋力トレーニング
    　私がエクササイズにより体重と体脂肪を落としてから「どうして痩せたの？」「そのくびれの秘密は？」と聞かれることがあります。「筋トレだよ」と答えると、１０人中９人の方は、「あぁ～私には無理無理！」「ぜった…
  • おすすめエクササイズの本
    　エクササイズは生活を変えます！体型を変えます！人生を変えます！自分のお気に入りの一冊が見つかれば、自分を変えることができますよ。自宅でも可能な簡単なものを集めてみました。こらからも、どんどん更新してい…
  • 脂肪燃焼に必要な４つの要素
    　「脂肪燃焼に必要な４つの要素」は、①筋肉があること②有酸素運動をすること③ホルモンが分泌されること④脂肪分解酵素が働くこと（「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！」大川達也）よりほらね！やっぱり筋肉は…
  • 「内臓脂肪」と「皮下脂肪」
    　脂肪には、大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」 があります。「内臓脂肪」は男性の方がつきやすく、「皮下脂肪」は女性の方がつきやすい。これには遺伝的な体質やホルモンが関係しているといわれています。特に…
  • 歪みのない骨盤が美しいくびれのカギ
    　ウエストからヒップにかけての女性らしいメリハリのカギは「くびれ」 。これぞ魅せるボディのポイント！骨盤に歪みや緩みがあると、どんなに頑張っても美しいくびれは手に入りません。骨なのに、歪んだり緩んだりす…
  • 体脂肪がつきやすい部分とその理由
    　体脂肪がつきやすい部分は、なんといってもお腹まわり。ですよね？そして、二の腕の後ろ側、お尻、背中。。。脂肪がつきやすい部分の共通点はなんだと思います？ずばり！「普段あまり動かさないところ」なんです。人…
  • どうして溜まる？体脂肪
    　体脂肪にも、ちゃんとした役割があります。その主な役割は大きく分けて三つ。もっとも基本的なものは、物理的なダメージから体を守ること。指でつまんでみると皮下脂肪って柔らかいですよね？この適度な弾力がクッシ…
  • リバウンドに注意！体脂肪の落とし穴
    　太っている人の体脂肪細胞というのはパンパンに膨らんだ状態。このため急激に内部にため込んだ脂肪を放出すると、脂肪細胞は空気がぬけた風船のようにショボショボになります。でも、しばらくは元の容積を保っていて…