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乳がんになりやすい生活習慣って?~その2「飲酒」

詳しいメカニズムはわかっていないけど、アルコールが
乳がんの発症にかかわっているっていう統計が出ているそうです。

1日平均の飲酒量がアルコール換算で6g、12g、24gの人の乳がんリスクは、
お酒を飲まない人と比べて、それぞれ4.9%、10%、21%高くなったんだって。

12gのアルコールは、日本酒なら半合、ワインなら1杯(100ml)、
ビールでも1杯(250ml)に、相当する量です。
つまり、このていどの少量飲酒でも、飲まない場合と比べて、
乳がんリスクが10%高くなるということ。

それにアルコール飲料の種類によらず、ワイン、ビール、蒸留酒の
どれでも飲酒量が増えるとリスクが高くなったらしいよ。  
だから、お酒の量も適度にっていことだよね。

まずいな・・・大酒飲みの私はどうしたら・・・

乳がんだけを見ると、「エストロゲン」は悪者っぽいけど、
基本的には女性はエストロゲンの恩恵を受けて、
病気になりにくくなっています。

例えば、糖尿病・高血圧(脳内出血)・動脈硬化(脳卒中や心筋梗塞)・骨粗しょう症などには閉経前の女性はかかりにくいと言われています。
閉経するとエストロゲンが分泌されなくなるから、
閉経後は、一気に男性と同じくらい、これらの病気へのリスクが
あがるそうですよ。こわいですね~

NPO法人 乳房健康研究会
Yahoo Japanのピンクリボンキャンペーン2007

乳がんは早期発見・早期治療が大切です!
みなさんも定期検診を受けましょう。

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乳がんになりやすい生活習慣って?~その1「不規則な生活」

乳がんになりやすい生活習慣って?~その1「不規則な生活」

他にもあまり知られていないことで、
乳がんになりやすい生活習慣っていうのがあるそうです。
それは・・・

「不規則な生活」と「飲酒」

まず、「不規則な生活」について。

乳がんになる仮説の1つに、「メラトニン仮説」っていうのがあって、
この 「メラトニン」は脳(の松果体)から分泌される睡眠を促すホルモンです。
この分泌量は、規則正しい生活を送っている人なら、
午前1時から2時ごろに分泌量が最大になるのですが、
朝日や照明などの強い可視光線を浴びると、
その分泌量が抑制されてしまいます。
これがポイント。

メラトニンの分泌が下がると、卵巣から分泌されるエストロゲンの
分泌量が多くなり、乳がんになりやすくなるんじゃないか、
と言われているそうです。
あと、メラトニンの分泌量の低下で、がん細胞を自殺に追い込む
遺伝子の活動を抑えてしまう(正確には、発現量を抑えてしまう)
という話もあるのだとか。

以上のことから、深夜に働いている女性は乳がんになりやすい、
という統計も出ているんです!

CAの人が乳がんになる確立は一般の人に比べて高いことは、
すでに統計的にも発表されているんだけど、
その原因の1つが「メラトニン仮説」にあてはまります。

CAの人は世界中飛び回るから、体内時計がぐちゃぐちゃ。
だから、メラトニンの分泌量も一定ではない。
っていうことは、卵巣から分泌されるエストロゲン量もコントロールできない。
それで、乳がんになりやすくなるっていう仮説ですね。

さらに、エストロゲン量がコントロールできないってことは、
卵巣性周期にも異常をきたすってこと。
CAの人に「生理不順」の人は多いのは、やっぱりこれが原因なのかもね。
もっとさらに言うと、CAの中には、貴重な休みを彼氏とのデートにあわせるために
ピルを飲む人も結構いるんだって。 まさしく自殺行為だよね。

ただでさえ、エストロゲンの分泌過多になっているかもしれないのに、
さらに外からエストロゲンを自分で加えるんだから、
自分で乳がんになりやすくさせるようなもんだよね。

CAの人がどれくらい仕事を続けるとリスクが最大になるかというと・・・
15年だそうです。タイムリミットがあるわけですね。

私も気をつけなくちゃね~

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今とっても増えている「乳がん」

今とっても増えている「乳がん」

日本人女性の20人に1人は「乳がん」になると言われています。

CAの中にも「乳がん」になる人が多いです。
実は職業病?と言われているくらいなんですよ。

乳がんリスクを高める要因として、すでに確立しているものには、
早い初潮年齢、遅い初産年齢、少ない出産数、遅い閉経年齢などの、
月経と出産に関係する因子があります。また、乳がんの家族歴や、
いろいろな遺伝子の変異も関係しているといわれています。

自分では避けることができない要因は仕方がないとして、
それ以外の要因として考えられるものの一つには『喫煙』。
あと、欧米で言われているのが『ピル』 。

乳がんは、もともと欧米で問題視されていて、
欧米では日本の約3倍の乳がん患者がいると言われています。

その理由の1つとして、あくまでも仮説だけど、
欧米の女性の方が日本の女性よりも『ピル』を多く飲んでいる事が
原因の1つではないかと言われています。

『ピル』は女性ホルモンであるエストロゲンの様な物質で、
乳がんの発症にはこのエストロゲンが関与しているため、
『ピル』が原因の1つではないかと言われているんだって!

この話は生物医学を研究している友人から聞いた話なんですよ。

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きれいの法則 体質改善・体の不調

冷え性の原因

冷え性の原因って、いろいろあるみたいだけど
一番は「内臓が垂れていること」なんですって!

手先や足先が冷えてるだけではなくて、
体の内側の内臓も冷えているそうです。

これは、弱った腹筋と背筋が内臓をささえきれず、
下に垂れている状態。
では、なぜ垂れると冷えるのか…

それは、下垂することで内臓の働きが悪くなって
胃や腸、腎臓などに水分が残ってしまうから。

そして、この水分が周りの臓器まで冷やしてしまい、
さらに余計な水分で内臓が下がるという悪循環。

いや~な話ですね。
お風呂に入ったりして体を温めれば、
一時的に冷えは解消するけど、
根本的な改善にはなっていません。

内臓は本来あるべきところにあって初めて、
十分な機能を発揮することができます。

下垂した状態では、血行も悪くなり、栄養も行き渡りません。
冷え性は、美容の大敵!
腹筋と背筋をつけて、内臓をしっかり前後で支えましょう!
腹筋は「天然コルセット」だね。

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これって水太り?お腹の張りの秘密

月経前に、お腹周りの張りを感じる人って多くないですか?

排卵後に分泌が増える黄体ホルモン(プロゲステロン)には
腸の運動機能を抑制する作用があり、そのために血行が
悪くなると腸管壁がむくむそうです。腸管壁の機能が低下すると、
滞留した内容物が腐敗してガスが発生することも。

こうしたむくみやガスが、お腹の張りの原因になります。
月経前ばかりか、疲れたり体が冷えたりすると、腹部に張りが出てきます。

私たちは長いフライトの後、こういった症状に悩まされることがあります。
多少なら問題ありませんが、ウエストサイズが変わるほど苦しい場合は
異常がある可能性も。

原因の一つに挙げられるのは「腹水」 。

腹水とは腹腔内に溜まる水のことです。
 
そもそも腹腔内には、隣接する臓器同士の滑りをよくするために、
少量の水が存在しています。この水は、子宮から逆流した月経血や、
卵巣から卵子が破裂して排卵されるときに漏れる卵胞液などですが、
異常に増えてしまうと、腸管や骨盤内が水浸し状態になって、
お腹が張ってきます。

運動不足で代謝が低下したり、冷えや疲労で血流が悪くなると
腹水がたまりやすいので気をつけてください。
あまりにも張りがひどい場合は病院へ。

日頃からウォーキングなどのかる運動を取り入れること、
ストレッチなどの体をほぐす運動を心がけること、
半身浴をして体を温めるなど、
全身の血行とよくするだけで、この張りと痛みが軽減すると言われています。

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「むくみ」に効果的なのは?

「むくみ」に効果的なのがマッサージ。
プロのリンパマッサージを受けるのが一番だけれど、
自己流マッサージでもコツをつかめば大丈夫。

リンパ液や血液がたまりやすい足先、
ふくらはぎなどを両手を使ってじっくりとほぐしてあげましょう。
コツは下から上に向けてマッサージすること。
ぬるめのお湯にゆっくりつかって、体液の循環を促すことも効果的。

常に適度な運動を心がけていると、
筋肉の伸縮で細胞間液を巡らせるポンプ機能を高めることができるから
「むくみ」知らずの体になれますよ。
むくみやすい下半身の筋肉強化がポイント。

ウォーキングを習慣にするだけでも違うから実行してみて!

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体型が崩れる大きな理由~その1「むくみ」~

体型が崩れる大きな理由には二つあります。
「むくみ」と「体脂肪」です。

敵を知れば怖くないでしょ?
この二大要因について考えてみたいと思います。

まずは「むくみ」から。
私たちは長いフライトの後、必ずと言っていいほど体がむくんでしまいます。
だから「むくみ」を上手く解消することが重要なポイント。

「むくみ」を放置しておくと、見た目に影響するだけではなく、
体調不良の原因にもなります。

みなさんもご存じのように人間の体と言うのは、
6割が水分で占められていると言われています。
体の水分は多すぎても少なすぎても命に関わりますから、
体内の水分を一定に保つようにコントロールされています。

対内の水分(つまり体液)は、細胞内液と細胞外液に分けられ、
その3分の2を占めるのが細胞内液、残りの3分の1が細胞外液になります。
これらは、その名の通り細胞の内と外の体液ということです

「むくみ」とは、この細胞外液が増えた状態。
つまり、細胞間液の流れが滞り、溜まってしまって組織が膨らむというわけ。

細胞間液には、細胞から出た疲労物質や老廃物などを集めて、
排出する役割があります。細胞間液が滞った状態では、
こうした排出がスムーズに進まない上に、細胞間液に溶けて
細胞に栄養を届けるたんぱく質(アルブミン)の流れも悪くなってしまいます。

これが疲労感などの元になります。
細胞間液の流れをよくすれば、「むくみ」もすっきり解消できます。

→ 「むくみ」に効果的なのは?

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美人になるために効果的な入浴法

私も実行している入浴法を紹介します。

ステイ先でも入浴できる環境にあれば必ず湯船につかります。
一時期、ステイ先のホテルのランクが落ちたことがあり、
浴槽にためた水が黄色かったり、水しか出なかったりという
信じられないことがありました。。。

まず湯船で十分に温まり、シャワーで水を浴びて、体を冷やします。
いい具合に冷えたら、また湯船で温まります。
このように、お湯と水に交互につかる入浴法は、
血管が収縮し血液が増えるため、
血管のポンピング作用を促すので効果的です。

交感神経と副交感神経の切り替えが行われるため、
適度に神経を刺激して疲労をほぐす作用もあります。

もし入浴する時間や環境がない場合は、
手足の先に温かいシャワーと冷たいシャワーを
交互にかける方法も効果的です。

ポイントは、「温かい」と「冷たい」をしっかり感じられるまでやること。

とても簡単な方法なので、ぜひお試しくださいね!

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バスタイムが美人を作る理由~その3「水温」~

バスタイムが美人を作る理由のその3は「水温」です。

バスタイムが美人を作る理由のその2は「水圧」でしたが、
だったらプールでもダイビングでもいいじゃない?という話になります。
大きな違いが「水温」です。

体温が一度上がるだけでも体の新陳代謝が高まります。
冷え性の方や低体温の方は積極的にお風呂で温まりましょう。
低体温で平熱が35度台の人は、代謝が悪く、病気になりやすくなります。
がん細胞が最も活発になる温度だそうですよ!婦人病にもかかりやすいとか。

体が冷たい美人はいないということですね。

→ バスタイムが美人を作る理由~その1「浮力」~
→ バスタイムが美人を作る理由~その2「水圧」~

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バスタイムが美人を作る理由~その2「水圧」~

バスタイムが美人を作る理由の2つ目は「水圧」です。

お風呂に入ると、皮膚に水圧がかかります。あたりまえですけど。笑
この水圧って、実はすさまじく、脚の周囲を1.5センチも細くしてしまうくらい
かかっているって知っていました?
皮膚一枚を隔てた状態でも、表在静脈をギュッと刺激します。

水圧は深いほど強くかかるので、水圧に押された血液は、
水圧の弱い方向に流れだします。つまり心臓に戻っていくわけです。
心臓できれいになった血液が全身をめぐり、
疲労物質である乳酸もどんどん流されていきます。

→ バスタイムが美人を作る理由~その3「水温」~

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バスタイムが美人を作る理由~その1「浮力」~

お風呂が美人を作る理由は三つあります。
「浮力」「水圧」「水温」です。
それぞれが重要な役割を持ち、互いにその効果を高め合っています。

まず「浮力」。
体が水に入ると浮力が働き軽くなりますよね。
水中に沈んでいくほど脚にかかる体重は減少します。
腰までつかった場合には、陸上の50%、
首までつかった場合には、なんと10%程度になります。

通常、陸上で生活している私たちの抗重力筋をリラックスすることができます。
24時間ずっと緊張している筋肉をリラックスさせることができれば、
心も体も癒すことができるのは言うまでもありませんよね。

→ バスタイムが美人を作る理由~その2「水圧」~

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お風呂好きには美人が多い?

お風呂に入ると、体の表面がきれいになるだけだと思っていませんか?
お風呂の美容効果って、思っている以上に高いものなんです。

血液の熱伝導率は、とても高くて、
皮膚一枚を通してでも温かいお湯の温度がすぐに伝わります。
静脈を流れる血液が温められ、心臓に戻り、浄化されます。
そしてきれいになった温かい血液が再び全身をかけめぐります。

この温かい血液が全身を体の中から温め、
体温を上げると新陳代謝が高まります。
そして、体内の老廃物を排除しようという働きが起こります。

お風呂に入る前と後では、
血液の粘度が全然違うそうです。サラサラ血液になります。
血液がきれいな人というのは、肌もきれいなものなんですよ。

お風呂は入るだけで、美人を作ってくれるんですね。
寒くなるこれからの季節は、ゆっくりお風呂で温まって、
リラックスしてくださいね。

→ バスタイムが美人を作る理由~その1「浮力」~

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「基礎代謝」って知っていますか?

ダイエットの本を読むと必ずといっていいほど出てくる「基礎代謝」
「基礎代謝」って知っていますか?
なんとな~く知ってますよね。

ここでは基本中の基本である「代謝」について
お勉強しておきましょう。

「代謝」とは、

体内に入った植物をエネルギーに変え、身体や内臓を動かしてエネルギーを消費し、
古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせることです。

体温を調節したり、汗をかいたり、髪の毛が生え変わったり、
肌が生まれ変わったりするのも、すべてこの「代謝」のおかげなんです。

「代謝」には、体内に吸収されて有効活用される「同化作用」と、
体外に発散される「異化作用」とあって、よく聞く「基礎代謝」というのは「異化作用」になります。

では「基礎代謝」とはなんでしょう?

呼吸をしたり、内蔵を動かしたり、体温を調節したりする
「生きていくために必要最低限のエネルギー」のことを言います。
つまり寝ているときも、ジッとしているときも、エネルギーは消費されていて、
これが一日の総消費エネルギーの70%を占めるのです。

あとの30%は何かというと、
「生活活動代謝」といって、歩いたり走ったり、
身体を動かすときに消費されるエネルギーが約20%。

「DIT(食事誘導性体熱産生)」といって、食べ物を噛んだり、
胃腸で消化&吸収したり、食事をしたときに消費されるエネルギーが約10%です。

全体の70%を占める「基礎代謝」って大きいと思いませんか?
この「基礎代謝」をアップすれば、ダイエットは必ず成功します。

それだけではありません!
「基礎代謝」がアップすると、細胞の生まれ変わりも早くなります。
人間の細胞は、生まれ変わりを繰り返しています。
生まれたての細胞はイキイキしていますが、やがては老化して機能が低下していきます。

細胞の生まれ変わりは身体の部位によって異なりますが、
代謝機能が正常に機能していれば、3ヶ月ですべて新しく生まれ変わると言われています。
(胃腸は5日、心臓は22日、皮膚は28日、筋肉と肝臓が60日、骨が90日)

代謝機能をアップすれば、肌もツヤツヤ、内臓もイキイキして、キレイになれるというわけ。
代謝アップしたくなりません?

反対に代謝が悪くなると、老化した細胞がどんどん身体に蓄積されて、
身体の機能が低下していきます。そして、さまざまな不調が現れてくることに。

ダイエットをしてもやせない。
肌や髪にハリやツヤがない。
冷えやむくみがひどい。
疲れがとれない。

こんな症状が出てきたら、あなたの代謝は下がっているのかも。
要注意です!