ダイエット
食事制限系のダイエットをしていると。。。
「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。無理な食事制限をしてストレスをためているより、継続的にトレーニングをして、脂肪を燃やす筋肉をきちんとつけておけば、体の代謝もよくなって理…
お腹に力入ってる？
ふと気がついたときに、お腹に手をあててみてください。力が完全にぬけていませんか？歩くときも、立っているときも、座っているときも、お腹にぐっと力を入れる（意識する）だけで、腹筋が鍛えられます。そして、すっきりしたお腹になりますよ。たまに思い出したように腹筋をやるくらいなら、毎日の生活の中で腹筋を意識す…
不規則な生活は肥満のもと！
私の親友で生物医学の研究をしている人がいます。今日は、その研究者から聞いた、ためになるお話を紹介しますね。規則正しい生活はダイエットの近道！不規則な生活は肥満のもと！です。遺伝子レベルからみて、規則正しい生活を送ることは肥満を防止する効果があるということが数年前からわかったきたそうです。体内時計って…
秋冬こそダイエット本番！
ダイエット中のみなさん、肌の露出がないからといって安心していませんか？今こそ、ダイエット本番なんですよ。季節によって代謝量が変化するって知ってます？夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんですって！そうやって考えると、夏は本当は痩せ時ではないそうです。夏前になるとダイエット意欲がわいて、薄着になるまで…
「酢」のパワーを利用しよう！
みなさん、酢の物を食べていますか？一人暮らしの人は、なかなか食べませんよね、酢の物。だから、私は「黒酢」にリンゴジュースなどを混ぜて毎日飲んでいます。これ、CA友達から教えてもらった健康法のひとつ。彼女は、すっごい肌がきれいで透き通るような美人さんでした。しかも、体が異常なほど柔らかい。若さの秘訣は「…
まずは現状を知りましょう！ＢＭＩとは？
ダイエット中によく聞く言葉の一つに「ＢＭＩ」があります。ＢＭＩ（＝Body Mass Index）とは、身長からみた体重の割合を示す体格指数で、「体重(kg)÷身長(m)の２乗」であらわされます。気になる方はいますぐチェック→「maoのBMI（肥満度）Check!」17.6以下 やせすぎ19.8以下 やせ気味22 理想体重（標準）24.2以上 太り気味26.4以上 肥満と言…
運動と食事の２本立てで！
ダイエットは、運動だけでは、なかなかうまく進まないものです。誰でも早く自分の理想の体型を手に入れたいでしょ？そのためには、運動と食事との2本立てがポイントとなります。 その際、ご飯やお肉を抜いたり、サラダや果物ばかり食べていては、 筋肉が落ちてしまったり、大切な栄養素が摂れなくなってしまいます。 そこで…
毎日鏡で全身をチェック
体重計に乗るよりも、毎日裸で鏡の前に立つこと！そして全身ながめること！これがベストな方法です。毎日見ていると、ちょっと太っただけですぐわかるもんですよ。「見た目」重視です。体重なんて関係ない。１キロ増えたって細く見えてればいいわけだし、１キロ減ったって細く見えなければ意味がない！鏡はとっても正直です…
体重を目標にしないこと！
「目標は●キロやせること！」って人が多いと思うんです。でも、これって失敗のもと。体重が目標になっていると、毎回運動するたびに体重計に乗ったりして一喜一憂してしまうから挫折しやすいです。あ～んなにがんばったのに減ってない・・・結構食べたけど、まだ大丈夫・・・とダイエットの目安には全然ならないのが体重。…
まずは何でも継続してみる ！
三日坊主では絶対に痩せられません。だから、三日しか続かないようなことは最初からやらないことです。笑ダイエットに一番効果があるのは、毎日少しずつでも継続していくこと。仮に、３歩進んで２歩下がったとしても、１歩は進んでるわけだから！これ、うちの母がよく言う言葉なんです！笑「毎日３キロ歩く」とか「ランチし…
活動量をあげるには？
活動量をあげるには、日常生活の中に簡単な運動を取り入れることがおすすめです。スポーツクラブにいきなり入会したり、ジョギングをはじめることはありません。最初から無理をすると絶対に続きませんからね。おすすめなのがウォーキング。会社帰りに一つ手前の駅で降りてみたり、いつもはバスに乗るところを歩いてみたりす…
ダイエットの基本は？
食べすぎていたら痩せられない。動かなければ痩せられない。です。笑あたりまえですけどね。今までと同じ生活をしていたら、絶対に痩せることはできません。今よりも食べる量を減らすこと、または量を変えずにカロリーを抑えること、そして、それ以上にカロリーを消費することが大切です。つまり、活動量をあげること！これ…
ダイエットをする理由
自分がダイエットをする理由を考えてみましょう。これを明確にしておくことが後に役立ちます。ゴールが見えていると計画を立てやすいからです。また「こんな風になりたい」と思うことが始まりですよね？理想の自分を思い描かないと、絶対にそうなることはできないと思うんです。このイメージを持ち続けることがポイント。そ…
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