自分の体型を変えるためには、まず自分が変わることです。
今までの自分の生活を振り返ってみましょう。
・テレビを見ながらスナック菓子を食べていませんか？
・食後に必ずデザートを食べていませんか？
・仕事をしながらジュース（砂糖入りの紅茶やコーヒー）を飲んでいませんか？
・ラーメンのスープを全部飲んでいませんか？
・ついつい車を使っていませんか？
小さなことのようですが、一つ一つ気をつけるだけで、
かなりの摂取エネルギーを減らし、
消費エネルギーを増やすことができます。
今までの生活習慣を見直して、太りやすい生活とお別れしましょう。
これが痩せるための第一歩です。
調べてみると、いろいろな方法がありますが、
共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。
また筋肉？って思いました？笑
足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。
やっぱり腹筋を鍛えることは大事なんです！
でも足腰を使う運動と比べると、ちょっと見劣りがしますよね。
地味な感じ。
まずは、足腰を鍛えること！
その際に、遅筋を鍛える持久運動をメインにして、
筋トレを補助的にメニューに取り入れていくこと。
これがベストなんですよね～
なぜなら体脂肪を燃やすのは遅筋だから。
さらに、持久運動は全身の血行改善（←冷え性対策にも）、
心肺機能の強化などの、体の基礎的な機能向上が見込めます。
ただし、効果はゆっくりとしかあらわれてこないので、
なが～い目で見ていかなければならないんですけど。
ウォーキングを数ヶ月程度、そこからジョギングに移行していくのが
いいのですが、歩くのも走るのもあまり好きではない方も多いですよね。
しかもジョギングは膝などに負担がかかるので、ジョギングに耐え得る
足腰が出来るまでは、走りすぎてはいけません。
ウォーキングもよい持久運動ですが、筋肉に対する刺激が弱い
という面があるので、基礎代謝向上にはジョギングまで進めないと
意味がありません。
やっていて楽しくて自分にあった運動で、
挫折せずに長く続けられるものがベスト。
どんな運動であれ、続けることが最も重要！！
できることからコツコツと！
継続していけば、バランスよく体力が向上し、
基礎代謝の向上はもちろん、全身的な健康が得られるはず♪
がんばりましょう！
痩せるということは、
単純に体重（数字）を落とすことではありません。
体脂肪を減らしていくということです。
そのためには、
①日常生活で活動量をあげるか、有酸素運動（ウォーキングなど）を行う。
②食事制限をして筋力トレーニングを行う。
このいずれかの方法を長期的に実行するか、
または短期間で両方を同時に実行するか、
という方法がベストです。
やる気のある方はぜひ両方実行することをおすすめします。
①の方法では、消費エネルギーを増やすことができますし、
②の方法では、摂取エネルギーを減らすことができます。
言葉で表現すると、簡単なことのように見えますが、
始めてみると結構大変。身についてしまった生活習慣というのは、
なかなか変えられないからです。
私のサイトへ来て下さった方は、
これからダイエットを始めようと思っている方、
または現在ダイエット中の方、
なかなか思うような結果が出なくて悩んでいる方、
いろいろだと思います。
こう見えても・・・（って、どう見えてる？笑）
私も学生時代はポッチャリだったんですよ。
なにしろ飲んでましたからね～それに食べてましたから。
CAになると決めてから数々のダイエットを経験しました。
命がけです。
身長が１６５センチもあると太っているだけで大女よばわり。
ヒールでも履こうものなら「和●●●子？」とか言われちゃって。泣
それがコンプレックスだったせいか、
身長１８０センチ以下の人とは付き合ったことがありませんでした。
ダイエットに関しては、た～くさん失敗もしましたよ。
失敗があったからこそ学ぶことができたんですね。
私は回り道をしてしまいましたが、
正しい知識を持ってダイエットをすれば、
早くゴールにたどりつくことができます。。
逆に間違ったダイエット法では結果が出なかったり、
仮に結果が出たとしても、すぐにリバウンドしたり、
体調を崩してしまいます。
女として美しくなければ意味がない！でしょ？
一人でも多くの方に正しいダイエット法をご理解いただき、
理想の体型と健康を手に入れて欲しいというのが私の願いです。
太っている人の体脂肪細胞というのはパンパンに膨らんだ状態。
このため急激に内部にため込んだ脂肪を放出すると、
脂肪細胞は空気がぬけた風船のようにショボショボになります。
でも、しばらくは元の容積を保っていて、いつでも元のパンパンな状態に
戻ろうとする働きがあるんですって。
ちょっと油断すると元の状態に戻ってしまうから、半年くらいは過食を抑えて、
細胞の容積を小さくしていく必要があるそうです。
筋トレをして筋肉量を増やしていけば、基礎代謝が上がりますから、
脂肪が燃えやすい体質にしていくことができます。
生活習慣病で問題になっている内臓脂肪は運動で消費されやすい脂肪
ですから、健康のためにもダイエットには運動を取り入れてくださいね。
体型が崩れる大きな理由の２つ目は「体脂肪」です。
みんなが敵対視する「体脂肪」だけど、人間はそもそも「体脂肪」を
ため込むように出来ています。
人類はこれまで何度も氷河期による飢餓を生き抜いてきたため、
万が一の状態になっても生き残れるように備蓄エネルギーである「体脂肪」を
ためやすくできているんですって。
だからこそ「体脂肪」をうまく落とすコツを知っておかなければなりません。
何度も繰り返すようですが。笑
「体脂肪」がたまるのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った状態。
だから「体脂肪」を落とすには、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回る
ようにすればいいだけ。
「体脂肪」は１グラム当たり、７．２キロカロリー。
覚えておいてくださいね。
１キログラムの「体脂肪」は７２０キロカロリーで、ご飯茶わん３６杯分です。
毎日のご飯を１杯ずつ減らしていけば、１か月ちょっとで１キログラムの
「体脂肪」が減るという計算。
簡単でしょ？
「むくみ」に効果的なのがマッサージ。
プロのリンパマッサージを受けるのが一番だけれど、
自己流マッサージでもコツをつかめば大丈夫。
リンパ液や血液がたまりやすい足先、
ふくらはぎなどを両手を使ってじっくりとほぐしてあげましょう。
コツは下から上に向けてマッサージすること。
ぬるめのお湯にゆっくりつかって、体液の循環を促すことも効果的。
常に適度な運動を心がけていると、
筋肉の伸縮で細胞間液を巡らせるポンプ機能を高めることができるから
「むくみ」知らずの体になれますよ。
むくみやすい下半身の筋肉強化がポイント。
ウォーキングを習慣にするだけでも違うから実行してみて！
体型が崩れる大きな理由には二つあります。
「むくみ」と「体脂肪」です。
敵を知れば怖くないでしょ？
この二大要因について考えてみたいと思います。
まずは「むくみ」から。
私たちは長いフライトの後、必ずと言っていいほど体がむくんでしまいます。
だから「むくみ」を上手く解消することが重要なポイント。
「むくみ」を放置しておくと、見た目に影響するだけではなく、
体調不良の原因にもなります。
みなさんもご存じのように人間の体と言うのは、
６割が水分で占められていると言われています。
体の水分は多すぎても少なすぎても命に関わりますから、
体内の水分を一定に保つようにコントロールされています。
対内の水分（つまり体液）は、細胞内液と細胞外液に分けられ、
その３分の２を占めるのが細胞内液、残りの３分の１が細胞外液になります。
これらは、その名の通り細胞の内と外の体液ということです
「むくみ」とは、この細胞外液が増えた状態。
つまり、細胞間液の流れが滞り、溜まってしまって組織が膨らむというわけ。
細胞間液には、細胞から出た疲労物質や老廃物などを集めて、
排出する役割があります。細胞間液が滞った状態では、
こうした排出がスムーズに進まない上に、細胞間液に溶けて
細胞に栄養を届けるたんぱく質（アルブミン）の流れも悪くなってしまいます。
これが疲労感などの元になります。
細胞間液の流れをよくすれば、「むくみ」もすっきり解消できます。
みなさんが思っているほど、
筋肉量を増やすことは難しくありません。
簡単なんです。
できることから、はじめればいいんですよ。
実際に、私もウエイトトレーニングを始めて筋肉量が増えてから
食事のことを気にしなくなりました。
むしろ、今までよりもたくさん食べています。
それでも体型は崩れませんからね。
今ではトレーナーにスカウトされるまでになりました。笑
向いてないからやりませんけど。
実際に何もしていなくても、ドンドン体脂肪を燃やしてくれるようで
体脂肪が減りすぎてしまってビックリしたこともあるくらいです。
食べても食べても痩せていく…
こんな夢のような話があるんですよ！
それはそれで困りますけど。笑
肌の状態もよくなり、
髪の毛にハリとツヤがでて、
いつも割れていた爪が強くなりました。
冷え性もよくなり、
生理痛もなく、
便秘もありません。
いいことばかりです。
参考になさってくださいね。
まずは自分ができることから！
暴飲暴食をしているわけでもないのに、
なぜ私は太ってしまうんだろう…
と、悩んでいたことがありました。
飲んでたからなんですけど、たぶん。笑
当時は運動をしていなかったんですよ。
若さに甘えて。
ある年齢をきっかけに、劇的にカラダが変わってきました。
これが老化のはじまり？と怖くなったものです。
筋肉が衰えると「基礎代謝」が悪くなります。
なぜなら、筋肉は食事で摂ったエネルギーの多くを消費する大切な
器官なので、筋肉量が減るということは、消費するエネルギーが減少し
体脂肪が増加することになります。
これに対して、筋肉量が増えると、何もせずにジッとしているだけでも
エネルギーを消費するようになります。
運動を行った時のエネルギー消費量も増えるため、
効率よく体脂肪を燃やすことが出来るのです。
ですから、筋肉量を増やせば太りにくいカラダになれる！というわけです。
ダイエットの本を読むと必ずといっていいほど出てくる「基礎代謝」
「基礎代謝」って知っていますか？
なんとな～く知ってますよね。
ここでは基本中の基本である「代謝」について
お勉強しておきましょう。
「代謝」とは、
体内に入った植物をエネルギーに変え、身体や内臓を動かしてエネルギーを消費し、
古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせることです。
体温を調節したり、汗をかいたり、髪の毛が生え変わったり、
肌が生まれ変わったりするのも、すべてこの｢代謝」のおかげなんです。
「代謝」には、体内に吸収されて有効活用される「同化作用」と、
体外に発散される「異化作用」とあって、よく聞く「基礎代謝」というのは「異化作用」になります。
では「基礎代謝」とはなんでしょう？
呼吸をしたり、内蔵を動かしたり、体温を調節したりする
「生きていくために必要最低限のエネルギー」のことを言います。
つまり寝ているときも、ジッとしているときも、エネルギーは消費されていて、
これが一日の総消費エネルギーの７０％を占めるのです。
あとの３０％は何かというと、
「生活活動代謝」といって、歩いたり走ったり、
身体を動かすときに消費されるエネルギーが約２０％。
「ＤＩＴ（食事誘導性体熱産生）」といって、食べ物を噛んだり、
胃腸で消化＆吸収したり、食事をしたときに消費されるエネルギーが約１０％です。
全体の７０％を占める「基礎代謝」って大きいと思いませんか？
この「基礎代謝」をアップすれば、ダイエットは必ず成功します。
それだけではありません！
｢基礎代謝」がアップすると、細胞の生まれ変わりも早くなります。
人間の細胞は、生まれ変わりを繰り返しています。
生まれたての細胞はイキイキしていますが、やがては老化して機能が低下していきます。
細胞の生まれ変わりは身体の部位によって異なりますが、
代謝機能が正常に機能していれば、３ヶ月ですべて新しく生まれ変わると言われています。
（胃腸は５日、心臓は２２日、皮膚は２８日、筋肉と肝臓が６０日、骨が９０日）
代謝機能をアップすれば、肌もツヤツヤ、内臓もイキイキして、キレイになれるというわけ。
代謝アップしたくなりません？
反対に代謝が悪くなると、老化した細胞がどんどん身体に蓄積されて、
身体の機能が低下していきます。そして、さまざまな不調が現れてくることに。
ダイエットをしてもやせない。
肌や髪にハリやツヤがない。
冷えやむくみがひどい。
疲れがとれない。
こんな症状が出てきたら、あなたの代謝は下がっているのかも。
要注意です！
「食べても食べても太らないの～」
なんて言ってみたくないですか？
私は言われますよ。びっくりするほど食べますから。笑
でも、それは代謝をアップすれば、夢ではありませんよ。
同じ物を食べていても太る人と太らない人がいますが、
これは代謝力の差なんです。
では、どうしたら「代謝」がアップするのでしょうか？
毎日のちょっとした心がけがポイントになります。
一般的なところから、いつくか上げてみますね。
１：規則正しい生活をする。
２：朝ごはんをしっかり食べて、午前中は活動的に。
３：自分に無理のない運動をする。
４：バランスのよい食事をこころがける。
５：姿勢を正す。
そんなのわかってるよ～！というような５か条です。笑
私だったら、これを聞いても絶対やりませんね。
出来るようで、なかなか出来ない５か条なんです。
そんなことないですか？
だから、生活が変わらないんです。
カラダが変わらないんです。
「水をたくさん飲んで代謝アップ」とかよく聞きますよね？
水を飲んだからって代謝はあがりません。
「ダイエットのために一日３リットル！」だなんて、
よく飲めますねぇ。私ならお腹こわしそう。
ミネラルウォーター代もバカにならない。
しかも、腎臓や心臓にかなりの負担がかかると聞いています。
高齢の方がやったら命にかかわりますよ。
絶対に人にはすすめないでくださいね。
適量なのは、
運動をしている人で、一日に体重１キロあたり４０ｃｃと聞きました。
体重５０キロの人で、一日に２リットルという計算です。
何もしていないのに水を飲みすぎると、
むくみや冷え、胃液が薄まることによっておこる消化不良、
水が合わなくて（外国産のもの）内臓に負担がかかります。
気をつけてくださいね。
何度も言いますが、宣伝や広告にのせられてはダメなんですよ！
みなさん、カラダを大切にしてくださ～い！
私がおすすめする、手っ取り早い「代謝」アップ法は、
何でもいいから、自分が好きなエクササイズをみつけてやってみることです。
今までの生活にはなかった
「カラダを動かす」という習慣を１つでも身につけること。
いきなり「筋トレ」とはいいません。
なぜなら、興味がないことは続かないからです。
好きになれないことはツライだけだからです。
毎日１０分でも、いやっ！３分でもいいです。
自分のカラダのために出来ることをやってみてください。
メンドクサイから～と言って、オバサン体型になり一生過ごすのか。
１０分だけだからやるか～と言って、美しく生きていくのか。
究極の選択です。どっちにします？笑
最初の１週間から２週間が勝負だと思います。
２週間続けば、何かが変わってくると思います。
体型だったり、肌の状態だったり、ライフスタイルだったり。
ほんとですよ。だまされたと思ってやってみてください。
私がおすすめするエクササイズの本を、こちらにまとめてみました。
参考になさってみてくださいね。
誰だって、短期間に痩せたい！結果を出したい！
と思っていますよね。
でも、変身するみたいに急激に痩せることはありません。
私たちは人間ですから。
「１ヶ月に体重マイナス○○キロ」
みたいな広告にだまされないようにしましょう。
この「体重」というのは、本当にいいかげんなものです。
減った数キロは、一番減らしたい体脂肪とは限らない！ということです。
カラダの中の水分かもしれないし…
筋肉かもしれないし…
「体重」に惑わされてはいけません！
ここにダイエット失敗の原因があります。
まず自分を鏡でよ～く見てみましょう。
自分を知ることからはじまります。
目を背けてはダメです。
それが、あなたの現実なんです。
そして、目標を「体重」＝「数字」にするのはやめましょう。
その日の体重に一喜一憂して、モチベーションがダウンします。
絶対、失敗しますよ。
私は「目標」というのは漠然としたものでいいと思います。
「小さな目標」をたてて、１つ１つ積み上げていくんです。
いつかは「大きな目標」にたどりつけますよ。
鏡を見て、自分はどこを変えたらキレイになれるのか、
じっくり観察してください。
ウエスト周りを細くしたいとか…
バストアップ・ヒップアップとか…
肌がキレイになりたいとか…
何でもいいと思います。
これを、しっかり頭の中でイメージします。
さて、最初の目標は何にしましょうか？
なるべく小さいものがいいです。
なるべく現実的なものがいいです。
例えば、
「毎日５分のエクササイズを１週間続ける」とか。
「エレベーターは使わない。階段を使う」とか。
私の場合は、
エクササイズの本のもとをとってやる～っ！でした。笑
せこっ！
だから「この本のエクササイズを最後までやる！」と決めたんです。
そして、体重計に乗らないことも決めました。
なぜなら、私は「体重」を落としたいのではなく
美しくスリムになりたかったからです。
「見た目」重視です。
５キロ痩せてもショボショボなボディではなく、
３キロ痩せてピチピチのボディが希望だったからです。
この違いわかってもらえるでしょうか？
そう！「見た目」なんです。
他人から「やせたね」「キレイになったね」と言われるには
「見た目」が変わらなければ！！
「私は○○キロやせました！」って
看板背負って歩くわけにはいきませんからね。
そんなの意味ないじゃん！５キロ痩せても見た目が変わらない？
それでいいわけ？
キレイになりたいなら、体重のことは忘れて、
毎日、鏡の前に立つ。これですよ！