きれいの法則
自分の生活を見直そう！
自分の体型を変えるためには、まず自分が変わることです。今までの自分の生活を振り返ってみましょう。・テレビを見ながらスナック菓子を食べていませんか？・食後に必ずデザートを食べていませんか？・仕事をしながらジュース（砂糖入りの紅茶やコーヒー）を飲んでいませんか？・ラーメンのスープを全部飲んでいませんか？…
手っ取り早く、代謝を上げるには？
調べてみると、いろいろな方法がありますが、共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。また筋肉？って思いました？笑足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。やっぱり腹筋を鍛えることは大事なんです！でも足腰を使う運動と比べると、ちょっと見劣りがしますよね。地味な感じ。まずは、足腰を鍛…
痩せるということは…
痩せるということは、単純に体重（数字）を落とすことではありません。体脂肪を減らしていくということです。そのためには、①日常生活で活動量をあげるか、有酸素運動（ウォーキングなど）を行う。②食事制限をして筋力トレーニングを行う。このいずれかの方法を長期的に実行するか、または短期間で両方を同時に実行するか…
ダイエットについて
私のサイトへ来て下さった方は、これからダイエットを始めようと思っている方、または現在ダイエット中の方、なかなか思うような結果が出なくて悩んでいる方、いろいろだと思います。こう見えても・・・（って、どう見えてる？笑）私も学生時代はポッチャリだったんですよ。なにしろ飲んでましたからね～それに食べてました…
腹筋についても知っておく必要があります！
腹筋についても知っておく必要がありますよね？ちょっと無理やりだった？笑知らなければ、鍛えていくことができないじゃない？というわけで、今日は「腹筋」のお勉強。腹筋って、４つあるって知ってました？①腹直筋②外腹斜筋③内腹斜筋④腹横筋これらの総称が「腹筋」。まずは、この４つの筋肉の特徴を知ってから、エクサ…
脂肪燃焼に必要な４つの要素
「脂肪燃焼に必要な４つの要素」は、①筋肉があること②有酸素運動をすること③ホルモンが分泌されること④脂肪分解酵素が働くこと（「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！」大川達也）よりほらね！やっぱり筋肉は必要なんです。プロが言ってるんだから。脂肪は筋肉細胞で燃やされます。しかし、無酸素運動では糖分しか燃…
３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」について
まずは簡単に筋肉について勉強しましょう。筋肉は、大きく分けて３種類。①見た目が白く、糖分を燃料として動くパワフルな「速筋」②見た目が赤く、脂肪を燃料として動くスタミナ系の「遅筋」③その中間的性質を持ち、見た目もピンク色の「中間筋」この中で体脂肪を燃やすのは、なんと②の「遅筋」と③の「中間筋」だけ。こ…
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」
脂肪には、大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」 があります。「内臓脂肪」は男性の方がつきやすく、「皮下脂肪」は女性の方がつきやすい。これには遺伝的な体質やホルモンが関係しているといわれています。特に女性は妊娠・出産のために、ある程度の皮下脂肪を身につける必要がありますからね。減らしすぎは絶対によく…
冷え性の原因
冷え性の原因って、いろいろあるみたいだけど一番は「内臓が垂れていること」なんですって！手先や足先が冷えてるだけではなくて、体の内側の内臓も冷えているそうです。これは、弱った腹筋と背筋が内臓をささえきれず、下に垂れている状態。では、なぜ垂れると冷えるのか…それは、下垂することで内臓の働きが悪くなって胃…
歪みのない骨盤が美しいくびれのカギ
ウエストからヒップにかけての女性らしいメリハリのカギは「くびれ」 。これぞ魅せるボディのポイント！骨盤に歪みや緩みがあると、どんなに頑張っても美しいくびれは手に入りません。骨なのに、歪んだり緩んだりするの？と思うでしょ？骨盤というのは一つの骨でできているのではなく、腸骨、恥骨、仙骨といったパーツが軟…
これって水太り？お腹の張りの秘密
月経前に、お腹周りの張りを感じる人って多くないですか？排卵後に分泌が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）には腸の運動機能を抑制する作用があり、そのために血行が悪くなると腸管壁がむくむそうです。腸管壁の機能が低下すると、滞留した内容物が腐敗してガスが発生することも。こうしたむくみやガスが、お腹の張りの…
体脂肪がつきやすい部分とその理由
体脂肪がつきやすい部分は、なんといってもお腹まわり。ですよね？そして、二の腕の後ろ側、お尻、背中。。。脂肪がつきやすい部分の共通点はなんだと思います？ずばり！「普段あまり動かさないところ」なんです。人の体とは上手くできているもので、良く使う部分に脂肪がついてしまっては邪魔で仕方がない！と判断するそう…
どうして溜まる？体脂肪
体脂肪にも、ちゃんとした役割があります。その主な役割は大きく分けて三つ。もっとも基本的なものは、物理的なダメージから体を守ること。指でつまんでみると皮下脂肪って柔らかいですよね？この適度な弾力がクッションの役目をして外からの刺激を受け止めてくれています。断熱材としての役割も見逃せません。冬場は役立つ…
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