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きれいになるための参考書 フェイス

小顔効果大!顔も鍛えよう!

小顔効果大!顔も鍛えよう!

誰もがあこがれる小顔。
つくりはともかく、小顔ってだけで得だよね~
「色の白いのは七難隠す」とかって言うんでしょ?
「小顔」も難を隠してくれそうだわ。

顔の大きさは持って生れたものだからと諦めないで!
顔も筋肉があるから、鍛えればキュッと引き締めることができますよ。
年齢とともに皮膚もたるんできますから、若いうちから身につけておきたいのが、フェイスストレッチング(フェイスニング・フェイササイズ)などの顔のトレーニング。

まずは参考になる本を紹介しますね。

★田中宥久子の造顔マッサージ(DVD付き)

この本ね、先輩CAさんたちが、みんな持ってるんですよ!なぜ?って思っていたんだけど、買ってみて納得。
だって「10年前の顔になる!」ってタイトルですよ!10年前の顔になりたくなったら買うわけです。笑
「毎日たった3分のマッサージで小顔になれる!しみ、シワ、くすみ、たるみ、毛穴などの悩みを解消」と言う驚異のマッサージ法を田中宥久子さんが伝授してくれます。一家に一冊ですなぁ~

★フェイササイズDVD

キャロル・マッジオさんの本で、1983年に考案した「フェイササイズ」は、今では世界18カ国に広がる画期的な美容法になりました。DVD付きになってパワーアップです。私はDVD付きでないものも持っていますが、やはり百分は一見に・・・なんですよ。笑 効きますよー!真面目にやると筋肉痛になりますから。

★アンチエイジングの鬼

有名ブロガー「コリーダさん」が出された本です。ご存じの方も多いのでは?
この本の中にはアンチエイジングに関する情報が満載ですが、その中に毎日取り入れることができる簡単なフェイストレーニングが紹介されています。コリーダさんほど自分に厳しくないので、私には全部マネできませんが、素晴らしい本ですよ。

次回は、私も愛用しているのですが、顔を鍛えることができるグッズを紹介しますね。

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きれいになるための参考書 見るだけで美意識が高まる本

見るだけ刺激を受ける本

旬なタレント(有名人やモデルさんも含め)さんが、よく本を出すじゃない?
でも内容がすっかすかなもんが多いのが悲しいところ。
でも視覚的な刺激を受けるのは良いことだから、うまく取り入れたいところ。
自分の中に、理想の自分をイメージし続けることって大切です。

★SHIHOトレ
ヨガ・ストレッチ・バランスボールなどを使った初歩的なトレーニングを紹介。
超人気モデルSHIHOのスーパートレーニングの本。
SHIHOさんみたいになりたい人には、おすすめの本。

★3分間トレーニング
同じくSHIHOさんの本。ストレッチやヨガ、トレーニングなどをバランスよくを紹介。
SHIHOさんの美しさがモチベーションアップになります。
時々開くだけでも刺激になりますよ。

★スタイル
韓国の有名な女優ファン・シネさんのエクササイズ本。
この美しさで42歳の子持ち。ありえないでしょ!彼女の美貌の秘密を大公開!
一日数十分程度の簡単なエクササイズを紹介。見るだけで、やる気になる一冊。

★ブレンダ Aloha to zen
いやぁ~ただただ美しい。ファンの人必見です!
ハワイというロケーションも最高ですが、「こうなりたい♪」ってモチベーションアップの一冊。
モデルさんからキレイの秘訣を盗んでしまいましょう!

★紀香バディ!
やっぱり結婚前の女性の気合が感じられるね!ある意味プロ意識を感じます。
嫌みだとか賛否両論の一冊でしたが、私はいいと思います!
だって36歳だよ!努力してるし、女磨いてるし、誰か文句ある?ってところがナイス!
ナマ紀香さん、めっちゃきれいで気絶しそうになりました!

★杉本的、美人図鑑
杉本彩さんのビューティバイブル。
ナマ彩さんを見たことがありますが、すっごい肌きれいです。
彼女の美脚は芸術的ですよ。見るだけで美しくなれる気がします。

★武田久美子の作り方
武田久美子さんの美意識の高さに刺激を受けること間違いなし!
やっぱり努力してるのよね~きれいな人は。
これで37歳?!一児の母?!信じられます?

★十和子塾
カリスマ主婦君島十和子さんの美容の極意を大公開!
本人自ら素顔で登場し、スキンケアからメイクアップまでを披露するというDVD付き。
これで40歳ですよ!私も十和子さんのように年を重ねたいものです。

★真理子スタイル-美と幸せのオーラの秘密
メイクアップアーティスト島田ちあきさんの奥様の美容本。
ご病気などでご苦労されたのに、この美しさ。信じられないことに42歳。
愛されオーラがでる真理子さんの美貌の秘密がつまった一冊。

まだまだありますが、今日はこのへんで。
次回へ続く。。。

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 ヨガ・ピラティス

自宅でピラティスができる本

コアのトレーニングにピラティスは最適です。
私もベースとなるコアトレはピラティスによる影響が大きいと思います。
自宅でも簡単にできるDVD付きの本を何冊か紹介しますね!
お気に入りの本が見つかると、自宅でも優雅なピラティスタイムが過ごせますよ。

ピラティス10分ダイエットDVDスーパーレッスン

気になる部分を集中的に引き締める5つの部分やせメニューがポイント。
美しい千葉先生の90分DVDは、とても刺激になります。

きれいやせピラティスDVDレッスン

プログラムが分かれていて、時間がなくて忙しい人や飽きっぽい人におすすめ。
初心者でも無理なくはじめられる本。

キレイになるピラティス

私が初めて買ったピラティスの本。
千葉絵美先生のわかりやすい説明で初心者でも出来ます。
全部通しでやっても50分くらい。優雅な時間を過ごせます。

DVDで覚えるピラティスLesson

福井千里先生の解説は丁寧なのですが、
ちょっとコロコロと体勢が変わるので最初は戸惑います。
内容はわかりやすいです。

ベストピラティス

福井千里先生の本。初心者には少々難しいところも。
でも効きますよ~頑張りたい人向き。筋肉痛になりたい人はコレ!

4週間プログラムピラティス

福井千里先生の本で、呼吸法など丁寧な解説と、
週ごとにプログラムを分けて紹介しているので、無理なくステップアップできます。

ゆがみを直すピラティスレッスン

石川英明先生の本。「笑っていいとも」にも出演されていましたね。
初心者にもわかりやすく、体のゆがみ診断付きです。

ピラティス道

DVD付きではありませんが、ピラティスのことが学べます。
渡辺満理奈さんも美しい。
初めての人が、この本だけでピラティスをやるのは無理だと思いますが、
ピラティスに関する情報満載です。

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 ヨガ・ピラティス

自宅でパワーヨーガができる本

ヨガ嫌いだった私が、パワーヨーガにだけははまりました。
なぜ?って… これはカラダに効いてる~!!と感じたからです。
もっともっとパワーヨーガを極めたいっ!と思う今日この頃です。
みなさんもパワーヨーガの魅力を体感してみてください。
自宅でも楽しめるように、DVD付きの本を中心におすすめしますね。

DVDでよくわかる5分間パワーヨーガ

私が最初に買った一冊。曜日ごと(一週間分)、目的別に分かれていて使いやすいです。
初心者の私でも全部通して出来たので、入りやすいかも。
なんといっても値段が安い!この内容でこの値段?と言う感じです。

綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ

同じポーズが繰り返し出てきて、初心者にはわかりやすいと思います。
解説も丁寧です。太陽礼拝をしっかりマスターしてステップアップするには
最適な本ではないでしょうか?呼吸法もよくわかります。

見ながら簡単ダイエット・キレイにヤセるパワーヨガ

カナダでインストラクターをやっている鈴木ももこ先生の本。
手軽にパワーヨガを楽しみたい方、忙しい方にもおすすめ。
先生のナチュラルな感じが魅力の一冊です。

パワーヨーガ本格エクササイズ

その名の通り本格的なのかな?初心者の方には少し難しい?
エクササイズメニューとプログラムメニューに分かれているので選べるのはいいですね。
汗かけますよ~体力も必要かも。

綿本彰の美しくなるヨーガDVDレッスン

初心者向けに呼吸法や基本的なポーズを詳しく解説。
「忙しい方のための15分メニュー」や「パーツ別メニュー」などがあり、
選択出来る点もおすすめ。呼吸のタイミングなどもかなり丁寧に説明してくれます。

「パワーヨーガ」ダイエット

DVD付きではありませんが、写真が大きくて、わかりやすいです。
各ポーズごとに「体の固い人」「効果を上げたい人」にアドバイスがあるところなど親切ですね。
「1分間で部分やせ・5分間で全身すっきり」にひかれます。

パワーヨーガで内側からキレイになる!

DVD付きではありませんが、パワーヨガの基本が学べます。綿本先生の詳しい図解つきです。

保科直美のパワーヨガ

DVD付きではありませんが、保科先生の魅力が詰まった一冊です。
写真がとてもわかりやすく、パワーヨガの違った魅力が発見できる本。

パワーヨーガ

音声(CD)付きの本です。
DVDを観ていると動きに集中できないので、
少し慣れてきたら音声にあわせて動くのもおすすめです。
これなら携帯にも便利。どこでもパワーヨガが楽しめます。

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おすすめエクササイズ本 おすすめ筋トレ本 きれいになるための参考書 ダイエット 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

お腹を凹ますための本

「お腹を凹ます」ってテーマの本…けっこうあるんですよ。
やはりこのタイトルは売れるんでしょうね~私も、ついつい手にしてしまいます。

ただの腹筋運動だけでは飽きるので、いろいろなバリエーションを持っていると継続しやすいです。
みなさんも、「くびれボディ」を目指しましょう!

お腹を「凹ます」エクササイズとレシピ

おなかがへこむ深部筋エクササイズ

お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング

お腹まわり集中レッスン

お腹が凹み全身を引き締めるピラティストレーニング

絶対!お腹を凹ませる!

ふたりでお腹をひっこめる

出腹を凹ます脇腹を削ぐ

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おすすめ筋トレ本 きれいになるための参考書 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

私が大好きな筋トレの本

自分の理想のカラダを手に入れるために、
最低限の必要な知識は持っておきたいもの。
他人まかせではダメですよ~自分のカラダなんですから。

自分に必要な情報が一冊の本で得られるとは限りませんので、
たくさんの本に触れることをおすすめします。
必要なところを、拾い読みでもいいんですよ。
女性の方は引いちゃうかな?笑
男性で共感してくれる人はたぶんいると思うけど。

ウイダー・フィットネス・バイブル―フィットネス指導デザイン・マニュアル

ウイダー・トレーニング・バイブル (ウイダー・トータル・フィットネス・シリーズ)

美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

引き締まったカラダをつくる筋力トレーニング

基礎から無理なく理想のボディをつくる筋力トレーニング

はじめてのウエイトトレーニング

“筋肉博士”石井直方の筋肉まるわかり大事典

筋肉をつける、使う、ケアする

ゼロからはじめる!筋トレプログラムの作り方

自分でつくる筋力トレーニングプログラム

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 有酸素運動 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

おすすめエクササイズの本

エクササイズは生活を変えます!体型を変えます!人生を変えます!

自分のお気に入りの一冊が見つかれば、自分を変えることができますよ。
自宅でも可能な簡単なものを集めてみました。
こらからも、どんどん更新していくつもりです!
参考になさってくださいね。

(自宅でできるピラティスの本はこちら)
(自宅でできるパワーヨーガの本はこちら)

★「スロトレ

私のインナーマッスルが強くなったのは、この本のおかげ。
時間も短いのに効果抜群!美しい筋肉がつきます。勉強にもなるし、おすすめです。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!(部位別編)」

部位別のトレーニングが4つに分かれていて、自分で組み合わせることが可能です。
これも、しっかり筋トレしたい人向きかな。
一通りやってみると、自分の弱いところが発見できますよ。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!」

しっかりと筋トレしたい人にはおすすめかな。
私も全部やりました。短い時間でも、しっかり筋肉に効いています。
DVD付きでわかりやすいよ。

「ヒップホップダンスでセクシーな体になる 」

楽しく痩せるなら、この一冊。
踊るの好きな人は、気持ちよく汗がかけると思いますよ。
セクシーボディも夢じゃないっ!

「ハッピー・サーキットダイエット&マッサージ 」

饗庭先生の本です。一日3分でOK。
忙しい人や運動の経験がない人にもおすすめです。
これなら、みんな継続できるんじゃないかしら?
簡単だけど結果は出るよ。

「ヤセる骨盤エクササイズ・2週間プログラム 」

産後は骨盤が歪んでしまう方が多いそうです。
この骨盤の歪みを矯正するだけでも下半身が細くなります。
骨盤エクササイズは必要だと思いますよ~気になる方はぜひ。

「バランスボールエクササイズ」

バランスボールはコアのトレーニングにもなりますし、バランス感覚が養われます。
簡単だし、初心者にもわかりやすいです。
私もテレビをみながらバランスボールに乗っています。

「グラビティーエクササイズダイエット」

簡単そうに見えるけど、しっかり筋肉に効いてくれるエクササイズが盛りだくさん。
雑誌「Tarzan」でお馴染みの坂詰先生の本です。

「セラバンド・エクササイズ」

同じく坂詰先生のセラバンドを使ったエクササイズの本。
私もフライトにはセラバンドを持ち歩いています。

「デューク更家の美しくやせるウォーキングダイエット 」

ウォーキングといえば、デュークさんだよね。
真剣にやると、すぐに汗が出てきます。
歩き方だけではなく、姿勢もよくなるし、足痩せ効果が高いんじゃない?
これ。試してみる価値はありますよ。

「インスパイリングエクササイズ」

いろいろなエクササイズのいいとこ取りをしたようなインスパイリングエクササイズ。
運動をしたことがないような人でも出来る簡単なもの。
継続は力なり。。。って感じかな。

「モムチャンダイエット DVD付き」

韓国のカリスマ主婦「チョン・ダヨン」さんの9週間プログラム。
しっかり食べてしっかり筋トレして、バランスのとれた健康美を目指す方に。
私もやりましたよ!9週間。

ビリーズ ブート キャンプ 7DAYS SUCCESS PLAN
ビリーズブートキャンプ エリート USA最新版 DVD8枚セット

本じゃないけど、やっぱりビリー隊長は入れておかないと!
これは自分に無理のない程度に生活に取り込んでいければいいんじゃないのかな。
有酸素運動としてなら、おすすめのエクササイズです。

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 体の歪み 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

姿勢・骨盤・歪み矯正におすすめの本

正しい姿勢をご存知ですか?
自分が正しいと思っている姿勢と本当に正しい姿勢にはギャップがあるそうです。

正しい姿勢を学び、骨盤エクササイズをして、カラダの歪みを治していきましょう!
それだけでもスタイルが違ってくるものですよ。

特定部位の脂肪が落ちない方、姿勢や歪みを要チェックです!
私がおすすめの本を紹介します。
 

「COREリセット」

ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。

「凛とした女になる姿勢セラピー」

パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。

「骨盤改造モテストレッチ」

「体の歪みは骨盤だけではない!」とのこと。骨盤と首の歪みをなくして、体のバランスを整えるストレッチを紹介しています。

「即効!骨盤スリミング」

骨盤の歪みを治すとともに、全身をスリムにしていきましょう♪というこの本。
お顔の歪みも治せます。見た目がかわりますよ~

「骨盤教室」

自分の骨盤は開いているのか閉じているのかをチェックして、
骨盤を正しい位置に戻す体操を紹介。内モモ力をアップする方法ものっています。

「骨盤たたきダイエット」

体験談が多い本ですが、必要な情報は凝縮されています。
とても簡単なゴロ寝体操をやるだけ。それでも効果大!

「KIMIKOのハッピーウォーキング」

「姿勢美人をつくる!自分をかえる!」というサブタイトルにひかれてしまいました。
KIMIKO先生の本は読むだけで前向きになれますね。
美しく歩くだけで鍛えられます(笑)

★「歩く姿勢が美しくなる本

正しい姿勢を保ちながら歩くだけで、気になる部分の脂肪が落ちてくるそうです。
実際、お腹やお尻の筋肉を使ってますよね~正しい歩き方が学べます。

★「かんたんバレエ・エクササイズ

バレエに興味がある人は楽しくエクササイズができます。
自分の今の状態をチェックして、リペア・ストレッチで歪みを解消できます。
バレリーナのように美しい姿勢に…