2007 12 月
カフェイン摂取の注意
カフェインが良いからと言って、飲みすぎないでくださいね。特に空腹時には注意が必要です。カフェインは胃酸の働きを活発にしますから、胃や十二指腸潰瘍の原因になるかもしれません。また、普段からコーヒーばかり飲んでいる人はカフェインに慣れてしまっています。思っているほど脂肪燃焼効果が得られない場合があります…
有酸素運動の前にカフェインを！
コーヒーがダイエットにいいと聞いたことがありませんか？ただコーヒーを飲めばいいというわけではありませんよ。有酸素運動を行う２０分前くらいにカフェインを取ると、脂肪燃焼に効果的だといわれています。このカフェインは、運動中の集中力を高めてくれるだけではなく、脂肪細胞から脂肪のもとになっている物質を出しや…
有酸素運動をおすすめします。
体脂肪を減らしたいならば、おすすめなのが「有酸素運動」！有酸素運動の代表格が「ウォーキング」「ジョギング」「エアロビクス」。その中でも入りやすい「ウォーキング」がおすすめですね。ウォーキングといってもダラダラ歩いていてはだめですよ。背筋を伸ばして、いつもよりも歩幅を広く。早歩きがおすすめです。太もも…
活動量をあげるには？
活動量をあげるには、日常生活の中に簡単な運動を取り入れることがおすすめです。スポーツクラブにいきなり入会したり、ジョギングをはじめることはありません。最初から無理をすると絶対に続きませんからね。おすすめなのがウォーキング。会社帰りに一つ手前の駅で降りてみたり、いつもはバスに乗るところを歩いてみたりす…
ダイエットの基本は？
食べすぎていたら痩せられない。動かなければ痩せられない。です。笑あたりまえですけどね。今までと同じ生活をしていたら、絶対に痩せることはできません。今よりも食べる量を減らすこと、または量を変えずにカロリーを抑えること、そして、それ以上にカロリーを消費することが大切です。つまり、活動量をあげること！これ…
ダイエットをする理由
自分がダイエットをする理由を考えてみましょう。これを明確にしておくことが後に役立ちます。ゴールが見えていると計画を立てやすいからです。また「こんな風になりたい」と思うことが始まりですよね？理想の自分を思い描かないと、絶対にそうなることはできないと思うんです。このイメージを持ち続けることがポイント。そ…
体脂肪率について
ダイエット中には、よく聞く「体脂肪率」ですが、体内に含まれる脂肪の割合のことを「体脂肪率」と言います。人間の体は６割が水分と一番多く、残りは筋肉と骨、脂肪、内臓で占められています。体脂肪率が低ければ良いというわけではありません。体脂肪の役割については、以前、「なぜ溜まる？体脂肪」でお話しましたが、体…
自分の生活を見直そう！
自分の体型を変えるためには、まず自分が変わることです。今までの自分の生活を振り返ってみましょう。・テレビを見ながらスナック菓子を食べていませんか？・食後に必ずデザートを食べていませんか？・仕事をしながらジュース（砂糖入りの紅茶やコーヒー）を飲んでいませんか？・ラーメンのスープを全部飲んでいませんか？…
ストレッチポールの次は「ミラクルスティック」？
ストレッチポールがへちま型になちゃった？笑これが「ミラクルスティック」脊椎の湾曲に自然な形でフィットした状態で、左右のアライメント調整ができたり、やわらかいので硬いポールではできなかったエクササイズもできるというすぐれものです。私も早速トライ！おぁ～気持ちいい♪この上に寝たり、座ったり、足を乗せたり…手っ取り早く、代謝を上げるには？
調べてみると、いろいろな方法がありますが、共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。また筋肉？って思いました？笑足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。やっぱり腹筋を鍛えることは大事なんです！でも足腰を使う運動と比べると、ちょっと見劣りがしますよね。地味な感じ。まずは、足腰を鍛…
痩せるということは…
痩せるということは、単純に体重（数字）を落とすことではありません。体脂肪を減らしていくということです。そのためには、①日常生活で活動量をあげるか、有酸素運動（ウォーキングなど）を行う。②食事制限をして筋力トレーニングを行う。このいずれかの方法を長期的に実行するか、または短期間で両方を同時に実行するか…
ダイエットについて
私のサイトへ来て下さった方は、これからダイエットを始めようと思っている方、または現在ダイエット中の方、なかなか思うような結果が出なくて悩んでいる方、いろいろだと思います。こう見えても・・・（って、どう見えてる？笑）私も学生時代はポッチャリだったんですよ。なにしろ飲んでましたからね～それに食べてました…
腹筋についても知っておく必要があります！
腹筋についても知っておく必要がありますよね？ちょっと無理やりだった？笑知らなければ、鍛えていくことができないじゃない？というわけで、今日は「腹筋」のお勉強。腹筋って、４つあるって知ってました？①腹直筋②外腹斜筋③内腹斜筋④腹横筋これらの総称が「腹筋」。まずは、この４つの筋肉の特徴を知ってから、エクサ…
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