2007 12 月
脂肪燃焼に必要な４つの要素
「脂肪燃焼に必要な４つの要素」は、①筋肉があること②有酸素運動をすること③ホルモンが分泌されること④脂肪分解酵素が働くこと（「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！」大川達也）よりほらね！やっぱり筋肉は必要なんです。プロが言ってるんだから。脂肪は筋肉細胞で燃やされます。しかし、無酸素運動では糖分しか燃…
３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」について
まずは簡単に筋肉について勉強しましょう。筋肉は、大きく分けて３種類。①見た目が白く、糖分を燃料として動くパワフルな「速筋」②見た目が赤く、脂肪を燃料として動くスタミナ系の「遅筋」③その中間的性質を持ち、見た目もピンク色の「中間筋」この中で体脂肪を燃やすのは、なんと②の「遅筋」と③の「中間筋」だけ。こ…
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」
脂肪には、大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」 があります。「内臓脂肪」は男性の方がつきやすく、「皮下脂肪」は女性の方がつきやすい。これには遺伝的な体質やホルモンが関係しているといわれています。特に女性は妊娠・出産のために、ある程度の皮下脂肪を身につける必要がありますからね。減らしすぎは絶対によく…
冷え性の原因
冷え性の原因って、いろいろあるみたいだけど一番は「内臓が垂れていること」なんですって！手先や足先が冷えてるだけではなくて、体の内側の内臓も冷えているそうです。これは、弱った腹筋と背筋が内臓をささえきれず、下に垂れている状態。では、なぜ垂れると冷えるのか…それは、下垂することで内臓の働きが悪くなって胃…
歪みのない骨盤が美しいくびれのカギ
ウエストからヒップにかけての女性らしいメリハリのカギは「くびれ」 。これぞ魅せるボディのポイント！骨盤に歪みや緩みがあると、どんなに頑張っても美しいくびれは手に入りません。骨なのに、歪んだり緩んだりするの？と思うでしょ？骨盤というのは一つの骨でできているのではなく、腸骨、恥骨、仙骨といったパーツが軟…
これって水太り？お腹の張りの秘密
月経前に、お腹周りの張りを感じる人って多くないですか？排卵後に分泌が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）には腸の運動機能を抑制する作用があり、そのために血行が悪くなると腸管壁がむくむそうです。腸管壁の機能が低下すると、滞留した内容物が腐敗してガスが発生することも。こうしたむくみやガスが、お腹の張りの…
体脂肪がつきやすい部分とその理由
体脂肪がつきやすい部分は、なんといってもお腹まわり。ですよね？そして、二の腕の後ろ側、お尻、背中。。。脂肪がつきやすい部分の共通点はなんだと思います？ずばり！「普段あまり動かさないところ」なんです。人の体とは上手くできているもので、良く使う部分に脂肪がついてしまっては邪魔で仕方がない！と判断するそう…
どうして溜まる？体脂肪
体脂肪にも、ちゃんとした役割があります。その主な役割は大きく分けて三つ。もっとも基本的なものは、物理的なダメージから体を守ること。指でつまんでみると皮下脂肪って柔らかいですよね？この適度な弾力がクッションの役目をして外からの刺激を受け止めてくれています。断熱材としての役割も見逃せません。冬場は役立つ…
リバウンドに注意！体脂肪の落とし穴
太っている人の体脂肪細胞というのはパンパンに膨らんだ状態。このため急激に内部にため込んだ脂肪を放出すると、脂肪細胞は空気がぬけた風船のようにショボショボになります。でも、しばらくは元の容積を保っていて、いつでも元のパンパンな状態に戻ろうとする働きがあるんですって。ちょっと油断すると元の状態に戻ってし…
体型が崩れる大きな理由～その２「体脂肪」～
体型が崩れる大きな理由の２つ目は「体脂肪」です。みんなが敵対視する「体脂肪」だけど、人間はそもそも「体脂肪」をため込むように出来ています。人類はこれまで何度も氷河期による飢餓を生き抜いてきたため、万が一の状態になっても生き残れるように備蓄エネルギーである「体脂肪」をためやすくできているんですって。だ…
「むくみ」に効果的なのは？
「むくみ」に効果的なのがマッサージ。プロのリンパマッサージを受けるのが一番だけれど、自己流マッサージでもコツをつかめば大丈夫。リンパ液や血液がたまりやすい足先、ふくらはぎなどを両手を使ってじっくりとほぐしてあげましょう。コツは下から上に向けてマッサージすること。ぬるめのお湯にゆっくりつかって、体液の…
体型が崩れる大きな理由～その１「むくみ」～
体型が崩れる大きな理由には二つあります。「むくみ」と「体脂肪」です。敵を知れば怖くないでしょ？この二大要因について考えてみたいと思います。まずは「むくみ」から。私たちは長いフライトの後、必ずと言っていいほど体がむくんでしまいます。だから「むくみ」を上手く解消することが重要なポイント。「むくみ」を放置…
筋肉量を増やすには？
みなさんが思っているほど、筋肉量を増やすことは難しくありません。簡単なんです。できることから、はじめればいいんですよ。実際に、私もウエイトトレーニングを始めて筋肉量が増えてから食事のことを気にしなくなりました。むしろ、今までよりもたくさん食べています。それでも体型は崩れませんからね。今ではトレーナー…
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