http://bodymake.snowdream.org ダイエットするだけじゃダメ！めざせ健康美！魅せるボディ！ Mon, 05 Jan 2009 11:08:56 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en 口周りが気になる方には、「スリムマウスピース レギュラー」です。  これは、ドラッグストアやソニープラザなどにも売ってますよ。 お値段も手ごろだし、どこでも手に入るからおすすめですね。 「スリムマウスピース レギュラー」は、口もとや頬の筋肉、表情筋を鍛えて 引き締まった顔を目指すトレーニング器具で、 バネ式のマウスピースを口に挟み、口を縮めたり、開いたりしながら 運動させることによって、フェイスラインを整えるんだって。 口にはめた時にスムーズに動く様に滑らかなカーブに設計されています。 また、各パーツは簡単に解体でき、お手入れが簡単。1日3分でOK。 バネの強さはいろいろあって「 ストロング」「スーパーストロング」もありますよ。 http://bodymake.snowdream.org/beautyrule/face/162 運動だけでなく、食事も大切ですよ。 運動するということは、筋肉にいったんダメージを与えること。 このダメージから回復するときに、前より少し強く回復します。 超回復と言います。 この積み重ねで体は強くなっていくんですね。 そのためには、回復のための栄養が足りていることが必要です。 ３食バランスよく食べて、特に筋肉を作るたんぱく質の補給を 心がけることが大切です。食事が不充分で運動をすると、 体は弱ってしまい、逆効果になるからです。 キレイになるための努力で、体をこわしてしまっては意味がありません。 ボディメイクには時間がかかります。 だからこそ、日々の体重などに一喜一憂していると絶対に続きません。 まずはエクササイズを習慣にすること、きちんと食べることが大切です。 http://bodymake.snowdream.org/beautyrule/food/157 「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている 日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？ 筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。 無理な食事制限をしてストレスをためているより、 継続的にトレーニングをして、脂肪を燃やす筋肉をきちんとつけておけば、 体の代謝もよくなって理想的な健康美が手に入ります。 韓国のダイエット・カリスマ主婦「チョン・ダヨン」さんも言っています。 「エクササイズに関する知識を得るために積極的に努力しよう」と。 ただ何も知らずにトレーニングするのと、 知識を持ってトレーニングするのでは全然違います。 筋肉は意識することができるようになれば、 信じられないほど変わってくるんですよ！ （すみません！マニア向けコメントでした。苦笑） http://bodymake.snowdream.org/beautyrule/diet/149 マイミクさんから教えてもらいました 寒くなってきたから、毛皮を買おうかと思ってる方や、毛皮をプレゼントしようと思っている方に是非見てほしいです。 毛皮の真実(youtube） １人でも多くの人に知ってもらいたいです。 毛皮なんて着なくたって、他に着るものあるじゃん http://bodymake.snowdream.org/diary/134 みなさん、こんにちは。 日本は寒いですね。。。急に寒くなってびっくりです。 フライトから戻ると急激に季節が変わっていることがあり、 体調を崩しやすくなりますね。自己管理がとっても重要！ ４０歳を過ぎた先輩が、 「そろそろ体力的に限界だわ。。。」とつぶやくのを聞くと、 余命を宣告されたみたいな気分になりますよ。笑 私はあと何年飛べる？？？ ばあちゃんになっても飛んでやるわーーーーーーーー！！！！ （いやなCAだな。。。たぶん会社からもお客様からも嫌われる） 嫌われmaoの一生。 でも、そんなの関係ねぇ。。。 とやってたら、同僚から「maoって動物占いなんだった？」と。 そんなの知らん。。。 「おおかみ？」 それどういう意味？ 人とか食べちゃうってこと？？？ 赤ずきんちゃんのおばあちゃんとか。 とりあえず調べてみました。 こちらの公式サイトで。 ちなみに。。。ライオンでした。 が、何か？ とりあえず、おばあちゃんは食べません。 よかったよかった。笑 この「ライオン」の占い。 こわいくらいにあたってるんですけど。。。 ------------------------ 天上天下唯我独尊 百獣の王ライオンというだけあって、特別扱い・目立つのは当たり前。世間体や人目を気にし、常に弱みは見せません。一見完璧主義者に思われがちだけど、家に帰ってみたら案外ちらかっていたり。それに、特定の人に対しては甘えたところを見せる一面も。 恋愛はとにかくムード重視。肩書きには弱いけど、面食いではない。優しく情熱的で気がきく人に弱く、好きになった相手をとても大切にします。 ------------------------ 動物占い、おそるべし。 みなさんもぜひやってみてね！ http://bodymake.snowdream.org/diary/133 柔軟でしなやかな体というのは、若々しさの象徴なんだって。 みなさんはいかが？体、かたくないですか？ 柔軟性が高いというのは意味が二つあって、一つは関節の可動範囲が広いということと、もう一つは筋肉の弾力性が高いということなんだって。 柔軟性が高いと、脳から筋肉への神経伝達が速く、様々なしぐさや、動作の動きがスムーズで美しく見えるみたいだよ。 柔軟性があると、体も疲れにくいって言うよね。同じ仕事をしていても、柔軟性の高い人の方が疲れにくくて美しいってこと。柔軟性を高めて美人度アップだね！ 私も筋トレする前と後には念いりにストレッチをしているけど、やっぱり疲れの残り方が違うから、普段の生活の中にも簡単なストレッチを取り入れるといいかもしれないね。 テレビをみながらとか、寝る前にストレッチをするといいのでは？ パートナーとペアストレッチなんていうのもいいね。 私も早く、「おやすみ」前にペアストレッチしてくれる男性を見つけなきゃ～！！！ 今年こそは。笑 http://bodymake.snowdream.org/beautyrule/132 昨夜、友人からダイエットの相談を受けました。 な、なんと！１３キロも太ってしまったんだってーーーーー！ そりゃ～ダイエットしなくちゃね。 以前、会ったときには「私にダイエットなんて必要ない」という割り切りぶりが印象的だった彼女。体重は増えたものの健康診断（血液検査など）には異常がなく、肥満ゾーンには突入したけれど、医者に「健康であれば痩せる必要はなし」って言われたんだって。 ほんとかなぁ？ でもね、今年になってから着る服がなくなっちゃって、 いよいよ「まずいかも・・・」と思ったんだってさ。 もっと早く気づけよっ！（mao心のつぶやき） mao式ダイエットを語ること３時間。笑 完全に洗脳された彼女は、１０キロダイエットを宣言して帰っていきました。 ポイントは明日からではなく今日からやること！ 決めたら今からやらないとダメ！ どんなことでも同じだけれど、目標達成のポイントは、目標意識をはっきりさせることだと思うんだよね。そして、達成までの期限をきちんと決めること。具体的な日程を決めて、どうすればその期限までに達成できるのか計画を立てること。これに限るでしょ。毎日、体重計に乗っててもやせるわけではありませーん！ この目標っていうのが曖昧では失敗するよ。 その目標は、本当に自分にとって必要なことなのか？ 何のために、それを目標にするのか？ 理由や目的をはっきりさせることも大切。 だらだらとダイエットをしている人って、いつも「ダイエット中」でしょ？ 一生ダイエットしてるつもり？ダイエット産業の餌食になってどうすんの？ 決して無理な目標はたてないこと。絶対いやになるから。 何でもコツコツやることが大切なんだけど、これが一番難しいじゃない？コツコツできそうもない計画は絶対にたてないこと。挫折するからね。 「１週間で５キロ」 とか、絶対に人間としてありえないから。 死にたい？ってくらいの目標でしょ。笑 私の友人は１か月で１０キロも痩せたいって言うから、説教しちゃったよ。 １か月に２キロでしょ。それ以上は、体に負担がかかるし老けるよ！と。 その後、私のパーソナルトレーナと、友人の栄養士（フードコーディネーターとしても活躍）を紹介してあげました。どんなに変わるか楽しみだな～ http://bodymake.snowdream.org/diary/131 おしかりを受けることも多い私たちの仕事ですが、 ちやほやされることも少なくないです。 別に特別なことはしてないんだけどね。 あの狭い特殊な空間のマジックなんでしょうか・・・ 「きれいだね」「美人だね」「気がきくね」「すてきだね」 などと言われてしまうのはなぜか？？？ だって全然たいしたことないじゃん！！！ 制服脱いだら、ほんとただの人だよーーーーーーぉ！ ってことが多いです。実際は。 まず、機内が薄暗い。つまりアラが見えない。 ばっちりメイクとお決まりのヘアスタイル。 そして制服でごまかしている部分がかなり大きい。 それなりのスタイルに見える。 これがポイントだね。 CA（キャビンアテンダント）が気配り上手とか思ってない？ ヤマトナデシコとかイメージしてないよね？ 機内サービスに関しては、 隅から隅までマニュアルがございまして・・・苦笑 バカでも猿でも（失礼！）完璧なサービスができるよう徹底的に指導されています。 つまり・・・ 機内だけ！機内限定！のサービスでございますっ！ これを私生活にまで期待しないように。 CAの多くは、オフの日に寝た切り＆引きこもり＆病人が多いです。笑 先日、友達の彼氏が泣いてました。 「○○子さぁ・・・帰国したかと思ったら、寝たいから会えない！って言うんだよ・・・」 って言われるんだってさ。笑 わかるな～その気持ち。 私の場合は「ジム集合ね！」って言うけどね。 「会いたかったらトレーニングしにこいっ！」とスパルタな彼女です。笑 サービス業によくある傾向なんだけど、オフのときにまで他人に気をつかいたくないんだよね。 世の中のCA狙いの男性のみなさま、表と裏の顔をしっかり見極めてからプロポーズを！ 中には本当に素晴らしい人もたくさんいますからね。 http://bodymake.snowdream.org/diary/127 私の友人で悩んでいる人がいます。 恋に悩んで人生に悩んで疲れちゃったのかな？ 原因はよくわからないんだけど・・・ その友人がね、 「自分は誰も幸せにすることができない」 「自分は価値のない人間だ」 とか言うわけ。 そんな人、この世の中にいないと思わない？ 誰も自分のことを認めてくれないって思っちゃったのかな？ そんなことないと思うんだけどね・・・ 少なくとも私は、その友人のことをリスペクトしているわけで・・・ 自分の価値を決めるのは他人ではなく自分じゃないの？ 最初に自分を認めてあげなければ、他人が認めてくれるはずないもんね。 私が今まで付き合ってきた人の中で（男女含めて） 恋愛上手だなと思った人に共通しているのは、やっぱり思いやりのある人。 「思いやり」というと偽善的な感じを受ける人もいるかもしれないから、 少し表現を変えて説明すると「想像力」かな。 たとえば、 いま相手が何を考えているのか、 どんな気持ちでいるのか、 いま何をしてほしいのか、 どんなことをしてあげたら喜ぶのか、 どんな言葉をかけてほしいのか、 どんなタイミングで電話をしたらいいのか、 いろいろなことを想像して返してあげられる人って素敵じゃない？ 相手の立場にたって考えてあげるってことかな。 漠然と「思いやり」というと何をしたらいいのかわからないかもしれないけど、 相手のことを想像してあげられる優しさ・・・じゃないかなと思います。 bodymakeもね、自分の体を愛することからはじまるから、 とてもとても想像力が必要だと私は思います。 つまりイメージトレーニング。 自分の理想の体をイメージしつづけること。 同じことを続けていても体は変わらないから、 どんなことをしたら最高の自分になれるのかまず想像してみるといいよ。 何度も何度も素敵になった自分をイメージしてみることって大切。 そのイメージを持ち続けることができれば、必ず近づけるから。 想像力アップで最高の自分を手にいれましょう！ http://bodymake.snowdream.org/diary/124 こんにちは。 お正月は働きづめだったので、やっとオフを満喫しています。 これだけ働いてもまだ遊ぶ元気が残っているから、 ほんとCAやってる人ってタフだな～って思います。 この仕事に就くためには、いろいろな要素が必要だけれど、 やっぱり最後は体力じゃないかな。 顔が少しばかりきれいだとか、語学が堪能とか、 頭が良くて覚えがいいとか、そんな人は山ほどいるからね。 だけど、実際に仕事に就いて生き残っていけるのは、 やっぱり体力のある健康な人だと実感してます。 病気で休んでばかりじゃ昇格できないし、体を壊しては意味がない。 精神的にも強くないと人間関係に悩んじゃうから、慢性の神経性胃炎とかになってるしね。 なんのためにCAになったのかわからない人って多い気がする。 この仕事に限らず、やっぱり女も最低限の体力がなければだめじゃない？ 例えば、家庭に入って子供を産んで育てていかないといけないわけだし、 子供が幼稚園や学校へ行くようになればママ友の中で上手くやっていかなければならない。 きれいとか、かわいいとか、頭がいいとか、そんなことよりも、 自分自身をしっかりと支えることができる体力や柔軟に対応できる社会性が必要だよね。 体調が悪いと心もくもりがち。 心が病んでいると体にも影響する。 どちらも大事にしないと悪循環だもんね。 外見を磨くことも女としては大切だけど、 もっと基本的な部分を大事にした方がいいと思うよ。 基礎体力をつけるとか、睡眠をしっかりとるとか、 生活のリズムを安定させるとかね。 自分に合わない仕事や生活なら思い切って改善してみるべきだよ！ だってさ、健康じゃなきゃはじまらないじゃん！ ２００８年は、心も体も元気にがんばりましょう！ http://bodymake.snowdream.org/diary/122 新年あけましておめでとうございます。 いよいよ２００８年スタート。 今年もBodymakeがんばります！！！ 今年こそは大きなマラソンの大会などに出場してみたいですね。 いつかトライアスロンにも挑戦してみたいです。 私のような仕事をしていると、休みもまちまちなので 調整していくことが難しいです。どこまでできるかしら・・・ とにかく、今年も「健康美」をコンセプトに、 bodyを磨いていきます。 応援よろしくお願いしまーす！ http://bodymake.snowdream.org/diary/120 日本では24時間をきりましたよね！ ２００８年まで、のこりわずかとなりました。 まだはじめて間もないブログですが、 応援してくださる皆様に支えられて、 三日坊主にならずに今日まで暴走してきました。 コメントを下さった皆様、 ありがとうございました。 いつも感謝感激でございますっ！！！ こんな私ですが・・・ これからも、あきれずに、見放さずに 応援してくださいね。 これが2007年最後の投稿になります。たぶん・・・ 皆様、よいお年をお迎えください。 （食べすぎて体重増えないようにね～笑） 来年も、どうぞよろしくお願い申し上げます。m(_ _)m http://bodymake.snowdream.org/diary/110 詳しいメカニズムはわかっていないけど、アルコールが 乳がんの発症にかかわっているっていう統計が出ているそうです。 1日平均の飲酒量がアルコール換算で6g、12g、24gの人の乳がんリスクは、 お酒を飲まない人と比べて、それぞれ4.9%、10%、21%高くなったんだって。 12gのアルコールは、日本酒なら半合、ワインなら1杯（100ml）、 ビールでも1杯（250ml）に、相当する量です。 つまり、このていどの少量飲酒でも、飲まない場合と比べて、 乳がんリスクが10%高くなるということ。 それにアルコール飲料の種類によらず、ワイン、ビール、蒸留酒の どれでも飲酒量が増えるとリスクが高くなったらしいよ。 　 だから、お酒の量も適度にっていことだよね。 まずいな・・・大酒飲みの私はどうしたら・・・ 乳がんだけを見ると、「エストロゲン」は悪者っぽいけど、 基本的には女性はエストロゲンの恩恵を受けて、 病気になりにくくなっています。 例えば、糖尿病・高血圧（脳内出血）・動脈硬化（脳卒中や心筋梗塞）・骨粗しょう症などには閉経前の女性はかかりにくいと言われています。 閉経するとエストロゲンが分泌されなくなるから、 閉経後は、一気に男性と同じくらい、これらの病気へのリスクが あがるそうですよ。こわいですね～ ★NPO法人　乳房健康研究会 ★Yahoo　Japanのピンクリボンキャンペーン２００７ 乳がんは早期発見・早期治療が大切です！ みなさんも定期検診を受けましょう。 http://bodymake.snowdream.org/beautyrule/hormone/109 他にもあまり知られていないことで、 乳がんになりやすい生活習慣っていうのがあるそうです。 それは・・・ 「不規則な生活」と「飲酒」 まず、「不規則な生活」について。 乳がんになる仮説の１つに、「メラトニン仮説」っていうのがあって、 この 「メラトニン」は脳（の松果体）から分泌される睡眠を促すホルモンです。 この分泌量は、規則正しい生活を送っている人なら、 午前１時から２時ごろに分泌量が最大になるのですが、 朝日や照明などの強い可視光線を浴びると、 その分泌量が抑制されてしまいます。 これがポイント。 メラトニンの分泌が下がると、卵巣から分泌されるエストロゲンの 分泌量が多くなり、乳がんになりやすくなるんじゃないか、 と言われているそうです。 あと、メラトニンの分泌量の低下で、がん細胞を自殺に追い込む 遺伝子の活動を抑えてしまう（正確には、発現量を抑えてしまう） という話もあるのだとか。 以上のことから、深夜に働いている女性は乳がんになりやすい、 という統計も出ているんです！ CAの人が乳がんになる確立は一般の人に比べて高いことは、 すでに統計的にも発表されているんだけど、 その原因の１つが「メラトニン仮説」にあてはまります。 CAの人は世界中飛び回るから、体内時計がぐちゃぐちゃ。 だから、メラトニンの分泌量も一定ではない。 っていうことは、卵巣から分泌されるエストロゲン量もコントロールできない。 それで、乳がんになりやすくなるっていう仮説ですね。 さらに、エストロゲン量がコントロールできないってことは、 卵巣性周期にも異常をきたすってこと。 CAの人に「生理不順」の人は多いのは、やっぱりこれが原因なのかもね。 もっとさらに言うと、CAの中には、貴重な休みを彼氏とのデートにあわせるために ピルを飲む人も結構いるんだって。 まさしく自殺行為だよね。 ただでさえ、エストロゲンの分泌過多になっているかもしれないのに、 さらに外からエストロゲンを自分で加えるんだから、 自分で乳がんになりやすくさせるようなもんだよね。 CAの人がどれくらい仕事を続けるとリスクが最大になるかというと・・・ １５年だそうです。タイムリミットがあるわけですね。 私も気をつけなくちゃね～ http://bodymake.snowdream.org/beautyrule/hormone/108 日本人女性の２０人に１人は「乳がん」になると言われています。 CAの中にも「乳がん」になる人が多いです。 実は職業病？と言われているくらいなんですよ。 乳がんリスクを高める要因として、すでに確立しているものには、 早い初潮年齢、遅い初産年齢、少ない出産数、遅い閉経年齢などの、 月経と出産に関係する因子があります。また、乳がんの家族歴や、 いろいろな遺伝子の変異も関係しているといわれています。 自分では避けることができない要因は仕方がないとして、 それ以外の要因として考えられるものの一つには『喫煙』。 あと、欧米で言われているのが『ピル』 。 乳がんは、もともと欧米で問題視されていて、 欧米では日本の約３倍の乳がん患者がいると言われています。 その理由の１つとして、あくまでも仮説だけど、 欧米の女性の方が日本の女性よりも『ピル』を多く飲んでいる事が 原因の１つではないかと言われています。 『ピル』は女性ホルモンであるエストロゲンの様な物質で、 乳がんの発症にはこのエストロゲンが関与しているため、 『ピル』が原因の１つではないかと言われているんだって！ この話は生物医学を研究している友人から聞いた話なんですよ。 http://bodymake.snowdream.org/beautyrule/hormone/107