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きれいの法則 ヨガ・ピラティス 魅せるボディメイク

ピラティスの創始者「ジョセフ・ピラティス」さん

みなさんピラティスはご存知ですよね?

私もピラティスが好きで、ずっと続けていますが、
その「ピラティス」の創始者である「ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス」さんのお言葉を紹介したいと思います。

「自分との約束を守る」

忘れてはならないのは、ローマは一日にしてならず、ということだ。
相当な努力が実を結ぶためには、忍耐と粘り強さが不可欠なのである。
何があっても自分との約束を守るという、確固として揺るぎない決意をもって、
まじめにエクササイズを続けよう。

ときには「一日くらい休んでも」と思う日があるかもしれない。
しかし一瞬の意志の弱さに負けたり、ましてや誤った選択をしたりしてはいけない。
自分に対して忠実であるよう心に刻むのだ。

巨大な蒸気船のボイラー係が「一日くらい休んだ」ら何が起こるか考えてみよう。
すぐにわかるはずだ。
そんなことが重なればどんな結果になるか目に見えている。

幸い人間のカラダは多少さぼったからといって、
複雑な装置がそなわった現代の蒸気船のようにすぐ動かなくなったりはしない。
だからといってカラダの限界を超えるような忍耐を強いる、
無用で理不尽な負担をかけてもいいという理由にはならない。

特に自分のカラダを痛める結果にしかならないのだから。
哲学者アーサー・ショーペンハウアーは
「人生の他の利益のために、カラダをないがしろにするのは愚行の極みである」と言っている。

ちょっと気持ちが引き締まりませんか?

ピラティスの魅力についても、これからお話していきたいと思います。

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きれいの法則 ダイエット 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

魅せるボディを作るための筋力トレーニング

私がエクササイズにより体重と体脂肪を落としてから
「どうして痩せたの?」「そのくびれの秘密は?」と聞かれることがあります。

「筋トレだよ」と答えると、10人中9人の方は、
「あぁ~私には無理無理!」「ぜったい出来ない!」と言いますね。

そのうち1人くらいは「筋トレね~やった方がいいのかなぁ…」
と少し興味を持ってくれたりします。

本当は、そこで熱く語りたいところなのだけどね。笑
みんな引いちゃうから。

「聞く耳」を持っていない方に何時間話しても
心に響きませんよね。無駄ですから。

「むら」「むり」「むだ」なことはしない主義なんで!

もし興味を持ってくれて、一緒に「筋トレ」を極められる
お友達がいたら幸せなんだけど。
おじさま以外、私の周りにはいないのよね。

と、前置きはこのくらいにして…

本題です。笑

書き始めてから気が付いたのですが、この話題難しい。汗
なぜなら、一人一人人間は違うからです。
体格・スポーツ暦・筋肉量・日ごろの運動量などなど、全然違いますよね。
だから、簡単にアドバイスは出来ません。

もし、スポーツクラブなどに通っているならば
インストラクターやパーソナルトレーナーに相談するといいと思います。
喜んで教えてくれると思いますよ。
せっかく会費を払っているのだから、当然受けるべきサービスです。

専門家に聞くのが一番早いし、確実です。
間違った方法では結果も出ませんし、故障の原因にもなりかねません。

いろいろな事情で、スポーツクラブに行くことが出来ない方は
インターネットや本などを参考にしてみてはいかがでしょうか?

ちなみに私も、数年間お世話になっているパーソナルトレーナーさんがいます。
そして飲み仲間になってしまっている愛するおじ様たちとの、
情報交換もとても勉強になっています。
何時間もお酒を飲みながら、筋トレを語る私たちは、
居酒屋さんでも焼肉屋さんでも有名です。

なぜ私が筋トレをはじめたかというと、
美しいボディラインを手に入れたかったからです。
ただ漠然と食事系のダイエットをしていても、
美しいボディは手に入れられないとわかったからです。

筋トレしかないじゃん!ということで、
最初は独学で勉強しました。

何から勉強すればいいかというと、
本や雑誌ですね。

最初から難しい本を手に取ってしまうと、
それだけで嫌になってしまうので、
初心者が見ても理解でき、簡単に始められるものがおすすめです。

私の愛読書はこちらをご覧ください。
た~くさんありますから。ちょっとマニア向けだけど。笑

「–日プログラム」とか「–週間プログラム」というような期間が決まっているようなものは、
目標がたてやすく達成感を得やすいので、初心者におすすめですね~

マラソンでもそうじゃないですか?
ゴールが見えないまま、目標もわからないまま走っていても
「私どこまできてるんだろう…」「まだまだゴールは先なの?」と
不安になって嫌になりませんか?

最初は簡単なもので体験してみて、
「これなら続けていけるかも…」という自信がついたら
本格的にはじめればいいと思います。

私のおすすめエクササイズの本もご覧ください。初心者向けのものを集めてみました。

小さな目標をたてて、それを達成する。
そして、積み重ねていくことが「成功」への道なんですよ。

みなさんの最善の方法が見つかるといいですね。
はやく最後のダイエット法が見つかりますように!
万年ダイエッターではダメですよ。笑

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 有酸素運動 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

おすすめエクササイズの本

エクササイズは生活を変えます!体型を変えます!人生を変えます!

自分のお気に入りの一冊が見つかれば、自分を変えることができますよ。
自宅でも可能な簡単なものを集めてみました。
こらからも、どんどん更新していくつもりです!
参考になさってくださいね。

(自宅でできるピラティスの本はこちら)
(自宅でできるパワーヨーガの本はこちら)

★「スロトレ

私のインナーマッスルが強くなったのは、この本のおかげ。
時間も短いのに効果抜群!美しい筋肉がつきます。勉強にもなるし、おすすめです。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!(部位別編)」

部位別のトレーニングが4つに分かれていて、自分で組み合わせることが可能です。
これも、しっかり筋トレしたい人向きかな。
一通りやってみると、自分の弱いところが発見できますよ。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!」

しっかりと筋トレしたい人にはおすすめかな。
私も全部やりました。短い時間でも、しっかり筋肉に効いています。
DVD付きでわかりやすいよ。

「ヒップホップダンスでセクシーな体になる 」

楽しく痩せるなら、この一冊。
踊るの好きな人は、気持ちよく汗がかけると思いますよ。
セクシーボディも夢じゃないっ!

「ハッピー・サーキットダイエット&マッサージ 」

饗庭先生の本です。一日3分でOK。
忙しい人や運動の経験がない人にもおすすめです。
これなら、みんな継続できるんじゃないかしら?
簡単だけど結果は出るよ。

「ヤセる骨盤エクササイズ・2週間プログラム 」

産後は骨盤が歪んでしまう方が多いそうです。
この骨盤の歪みを矯正するだけでも下半身が細くなります。
骨盤エクササイズは必要だと思いますよ~気になる方はぜひ。

「バランスボールエクササイズ」

バランスボールはコアのトレーニングにもなりますし、バランス感覚が養われます。
簡単だし、初心者にもわかりやすいです。
私もテレビをみながらバランスボールに乗っています。

「グラビティーエクササイズダイエット」

簡単そうに見えるけど、しっかり筋肉に効いてくれるエクササイズが盛りだくさん。
雑誌「Tarzan」でお馴染みの坂詰先生の本です。

「セラバンド・エクササイズ」

同じく坂詰先生のセラバンドを使ったエクササイズの本。
私もフライトにはセラバンドを持ち歩いています。

「デューク更家の美しくやせるウォーキングダイエット 」

ウォーキングといえば、デュークさんだよね。
真剣にやると、すぐに汗が出てきます。
歩き方だけではなく、姿勢もよくなるし、足痩せ効果が高いんじゃない?
これ。試してみる価値はありますよ。

「インスパイリングエクササイズ」

いろいろなエクササイズのいいとこ取りをしたようなインスパイリングエクササイズ。
運動をしたことがないような人でも出来る簡単なもの。
継続は力なり。。。って感じかな。

「モムチャンダイエット DVD付き」

韓国のカリスマ主婦「チョン・ダヨン」さんの9週間プログラム。
しっかり食べてしっかり筋トレして、バランスのとれた健康美を目指す方に。
私もやりましたよ!9週間。

ビリーズ ブート キャンプ 7DAYS SUCCESS PLAN
ビリーズブートキャンプ エリート USA最新版 DVD8枚セット

本じゃないけど、やっぱりビリー隊長は入れておかないと!
これは自分に無理のない程度に生活に取り込んでいければいいんじゃないのかな。
有酸素運動としてなら、おすすめのエクササイズです。

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 体の歪み 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

姿勢・骨盤・歪み矯正におすすめの本

正しい姿勢をご存知ですか?
自分が正しいと思っている姿勢と本当に正しい姿勢にはギャップがあるそうです。

正しい姿勢を学び、骨盤エクササイズをして、カラダの歪みを治していきましょう!
それだけでもスタイルが違ってくるものですよ。

特定部位の脂肪が落ちない方、姿勢や歪みを要チェックです!
私がおすすめの本を紹介します。
 

「COREリセット」

ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。

「凛とした女になる姿勢セラピー」

パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。

「骨盤改造モテストレッチ」

「体の歪みは骨盤だけではない!」とのこと。骨盤と首の歪みをなくして、体のバランスを整えるストレッチを紹介しています。

「即効!骨盤スリミング」

骨盤の歪みを治すとともに、全身をスリムにしていきましょう♪というこの本。
お顔の歪みも治せます。見た目がかわりますよ~

「骨盤教室」

自分の骨盤は開いているのか閉じているのかをチェックして、
骨盤を正しい位置に戻す体操を紹介。内モモ力をアップする方法ものっています。

「骨盤たたきダイエット」

体験談が多い本ですが、必要な情報は凝縮されています。
とても簡単なゴロ寝体操をやるだけ。それでも効果大!

「KIMIKOのハッピーウォーキング」

「姿勢美人をつくる!自分をかえる!」というサブタイトルにひかれてしまいました。
KIMIKO先生の本は読むだけで前向きになれますね。
美しく歩くだけで鍛えられます(笑)

★「歩く姿勢が美しくなる本

正しい姿勢を保ちながら歩くだけで、気になる部分の脂肪が落ちてくるそうです。
実際、お腹やお尻の筋肉を使ってますよね~正しい歩き方が学べます。

★「かんたんバレエ・エクササイズ

バレエに興味がある人は楽しくエクササイズができます。
自分の今の状態をチェックして、リペア・ストレッチで歪みを解消できます。
バレリーナのように美しい姿勢に…

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キュッと締まったウエストと骨盤の関係

以前、やけ食いやけ酒で急激に体重が増えたことがありました。
まだ学生のときです。やりたい放題でしたからねぇ。

でも昔から美意識は高かったので、
本気でダイエットをしました。
鏡に写る自分の姿が許せなくなったので、
急にスイッチが入りました。

そ~したら、ウエストが5センチも細くなったんですよ!
すごいでしょ。自分でも驚いています。

でも、単に脂肪が落ちただけだとは思えません。

たぶん、骨盤の状態が良くなったからではないかと…

そこで、ウエストが気になる方は
↓コレ↓をチェックしてみてくださいな。

★カラダを歪ませてしまう原因★

脚を組むことが多い。
荷物を持つ手がいつも同じ。
片足に重心をかけて立つ。
うつ伏せや横向きで寝る。
運動不足。
老化や出産。

どうですか~?思い当たりますか?
私は、ほとんどあてはまっていました。

出産や老化は仕方がないとしても、
その他のことは、意識をして改善したいものですよね。

骨盤は、いつも同じ状態にあるのではなく
必要に応じて開いたり閉じたりしています。
この調節がうまく出来ないと、
開きっぱなし、閉じっぱなしの状態になり
体型に影響が出てきます。

毎日、鏡をみていると気がつくと思うのですが…
(だから毎日、裸で鏡の前に立ちましょう!)

骨盤が開いていく時(排卵~生理まで)は、
ウエストのくびれが少なくなって、
ヒップラインも崩れてくるような気がします。

反対に、骨盤が閉じていく時(生理~排卵まで)は
ヒップラインもウエスト周りもスッキリしてきます。
脂肪も落ちやすいような…ここがダイエットのチャンス。

出産後は開き気味の方が多いので、
骨盤を閉じるエクササイズをすると効果的なんですって。
私のパーソナルトレーナーさんが言ってました。

骨盤が正しい位置に戻ると、
下に落ちていた内臓が正常な位置に収まるので、
腰骨の周りのサイズがダウンするそうです。

たぶん私はコレ↑。

ぜい肉のせいだけじゃなかったんですよ!
キュッと締まったウエストが欲しい方は
まず骨盤矯正のエクササイズを!

たくさん良い本が出ています。
私の「美の参考書」に愛読書がありますので、
参考にしてみてください。

骨盤矯正に関しては、

「骨盤改造モテストレッチ」
「即効!骨盤スリミング」
「骨盤教室」
「凛とした女になる姿勢セラピー」

がおすすめかな。

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プロポーションは「骨盤」で決まる!

美人の要、それはやっぱり「骨盤」
女性にとって、骨盤はとてもとても大事です。
プロポーションや女性特有の悩みは、
この骨盤と密接に結びついていることが多いものです。

つまり、骨盤を正しい状態にすれば、
ほとんどの悩みの種は解消してしまいます。

みなさんは、ご自分の骨盤の状態を考えたことがありますか?

垂直に立ったときの骨盤(仙骨)の傾斜角度は前に約30度。

ところが、普段の生活習慣やクセによって、
骨盤が前方にせり出してしまったり、
後ろ側に傾いてしまったり、
左右の高さのバランスが狂ってしまったり、
前後にずれたりします。

で、こうした歪みが生じるとどうなるかというと、
上半身と下半身がスムーズに連動しなくなると同時に、
プロポーションが大きく変わってきます。

みなさんが気になっているウエストのくびれやヒップライン。
女性にとって重大なプロポーションのほとんどは、
骨盤と密接に結びついているんです。

たとえば、骨盤が本来ある位置より後継していると
ヒップは垂れがちになり、お腹がぽっこり出やすくなります。
逆に前傾すれば、反り腰になり出っ尻体型になります。

すべての骨盤の歪みの原因は、骨格そのものに加え、
骨盤を支えるお腹やお尻、
太ももの筋肉のアンバランスにあるそうです。

どんなに努力をしても、骨格が歪んでいては
理想のプロポーションを手に入れることはできません。

まずは、自分の骨盤の状態を把握して、
ストレッチやエクササイズで歪みを調整し、
美しくしなやかなプロポーションを目指しましょう。

私のおすすめは、
たった5分で誰でも簡単に体の歪みを正すストレッチポール!

私の骨盤が正しく保たれているのは、これのおかげ。

めざせ!骨盤美人!

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正しい姿勢が美人の条件

みなさんは、自分の姿勢を気にしたことがありますか?
洋服やメイクを気にされる方は多いと思いますが・・・
鏡で全身をながめたことがありますか?
横から自分の体を見たことがありますか?
歩く姿を見たことがありますか?

ないでしょ?見てみるとビックリしますよ。
あまりにも不格好で。

日本人に一番多い「猫背」と「反り腰」です。
私は職業柄、肩こりと腰痛がひどかったんです。
あんまりひどいと頭痛がして気持ち悪くなるくらい。
マッサージ通いをしていたこともあるくらいです。

体力をつけるためにエクササイズをはじめ、
すべての動作の基本が「姿勢」にあることに気がつきました。

「正しい姿勢」でなければ、
どんなにカラダに良い運動をがんばっても、
腰や膝などに負担がかかってしまいます。

つまり、
「間違った姿勢」のまま、生活を送っていると、
必ずどこかに不調が出るということです。
みなさんは、いかがですか?

思い当たりませんか?

どんなにきれいな化粧をして
最新の流行ファッションを取り入れて、
話題のブランドグッズを身に付けたって、

健康で美しくなければ意味がないっ!!!

と私は思うわけです。

ということで、私の最初の目標は、

「美しく正しい姿勢を身につける」

に決定しました。

この「美しく正しい姿勢」を意識して

数年が経過しますが…

「姿勢がいいね~何かやってるの?」と聞かれます。
かなり嬉しいですね。だって努力してるもの!

毎日意識さえすれば、姿勢はなおるんですよ~みなさん!
お金をかけなくても、美しい姿勢は手に入れられます。
姿勢さえ美しくなれば、ただで美人になれるってことです!
やってみたくなるでしょ?

では「正しい姿勢」とはどんなものなのでしょう?

解説するのは大変難しいので、参考になる素晴しいサイト様と
おすすめの書籍をどんどん紹介していきたいと思います。

おすすめのサイトはこちら

★姿勢ダイエット

★姿勢インフォメーション

★凛とした女になる姿勢セラピー

★筋肉ネット

★いい姿勢ネット

まだまだありますが、今日はこのへんで。

みなさんも「正しい姿勢」を学んで、
自分にとっても「良い姿勢」を身につけてくださいね。

美人の第一条件は「姿勢が良いこと」です!忘れないでください!

参考資料: ★「凛とした女になる姿勢セラピー」

パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。

おっと!お肌と健康のためにそろそろ寝なければ…

おやすみなさい。