エクササイズ
運動だけでなく、食事も大切ですよ。
運動だけでなく、食事も大切ですよ。運動するということは、筋肉にいったんダメージを与えること。このダメージから回復するときに、前より少し強く回復します。超回復と言います。この積み重ねで体は強くなっていくんですね。そのためには、回復のための栄養が足りていることが必要です。３食バランスよく食べて、特に筋肉…
食事制限系のダイエットをしていると。。。
「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。無理な食事制限をしてストレスをためているより、継続的にトレーニングをして、脂肪を燃やす筋肉をきちんとつけておけば、体の代謝もよくなって理…
座っているときも見られてる！
イスなどに腰掛けるときは、休むときだと思いますが・・・この座っている姿勢って結構見られているものですよ。特に電車などの乗り物の中。脚とか開いていませんか？座席に浅く腰かけていませんか？これだけでも、だらしのない人に見えてしまいます。私たちの仕事では座り方も指導されるんですよ。長い間、悪い姿勢で座って…美肌になるには？
女の人って、誰でも一度は化粧品にお金をつぎこんじゃうものでしょ。自称コスメフリークって意外と多いもの。私の業界も例外ではなく、最新コスメ情報はジェット機のように飛び回ります。笑が、しかし、私は化粧品に頼る美肌法には、ちょっと反対なんですよ。だいたい全ての化粧品が自分に合うとは限らないし、友達には良か…筋肉を「限界」まで追い込む！
筋トレ仲間のおじ様たちとの会話で「今日は追いこめた・・・」という会話があります。笑みなさん、わかります？マニアックかしら。筋肉を「限界」まで追い込むってことなんだけど、これってどういういうことだろう？と考えてみました。「限界」というのは、その日によって違うんです。筋肉が疲労している時、体が疲れている…
冬こそ良い姿勢で！
寒くなると背中を丸めて歩く人が多くなりますね。でも厚着をしていても、背筋が伸びて姿勢の良い人はすてきです。以前、紹介した「姿勢セラピー」のエクササイズも簡単なので、姿勢が気になる人にはおすすめですよ♪自分の姿勢を気にし始めてから、やはり他人の姿勢も気になって観察しているけど、「正しい姿勢」の人ってあ…
ストレッチポールの次は「ミラクルスティック」？
ストレッチポールがへちま型になちゃった？笑これが「ミラクルスティック」脊椎の湾曲に自然な形でフィットした状態で、左右のアライメント調整ができたり、やわらかいので硬いポールではできなかったエクササイズもできるというすぐれものです。私も早速トライ！おぁ～気持ちいい♪この上に寝たり、座ったり、足を乗せたり…手っ取り早く、代謝を上げるには？
調べてみると、いろいろな方法がありますが、共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。また筋肉？って思いました？笑足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。やっぱり腹筋を鍛えることは大事なんです！でも足腰を使う運動と比べると、ちょっと見劣りがしますよね。地味な感じ。まずは、足腰を鍛…
腹筋についても知っておく必要があります！
腹筋についても知っておく必要がありますよね？ちょっと無理やりだった？笑知らなければ、鍛えていくことができないじゃない？というわけで、今日は「腹筋」のお勉強。腹筋って、４つあるって知ってました？①腹直筋②外腹斜筋③内腹斜筋④腹横筋これらの総称が「腹筋」。まずは、この４つの筋肉の特徴を知ってから、エクサ…
３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」について
まずは簡単に筋肉について勉強しましょう。筋肉は、大きく分けて３種類。①見た目が白く、糖分を燃料として動くパワフルな「速筋」②見た目が赤く、脂肪を燃料として動くスタミナ系の「遅筋」③その中間的性質を持ち、見た目もピンク色の「中間筋」この中で体脂肪を燃やすのは、なんと②の「遅筋」と③の「中間筋」だけ。こ…
筋肉量を増やすには？
みなさんが思っているほど、筋肉量を増やすことは難しくありません。簡単なんです。できることから、はじめればいいんですよ。実際に、私もウエイトトレーニングを始めて筋肉量が増えてから食事のことを気にしなくなりました。むしろ、今までよりもたくさん食べています。それでも体型は崩れませんからね。今ではトレーナー…
食べても太らないカラダを手に入れる！
「食べても食べても太らないの～」なんて言ってみたくないですか？私は言われますよ。びっくりするほど食べますから。笑でも、それは代謝をアップすれば、夢ではありませんよ。同じ物を食べていても太る人と太らない人がいますが、これは代謝力の差なんです。では、どうしたら「代謝」がアップするのでしょうか？毎日のちょ…
無理な目標は失敗のもと
誰だって、短期間に痩せたい！結果を出したい！と思っていますよね。でも、変身するみたいに急激に痩せることはありません。私たちは人間ですから。「１ヶ月に体重マイナス○○キロ」みたいな広告にだまされないようにしましょう。この「体重」というのは、本当にいいかげんなものです。減った数キロは、一番減らしたい体脂…
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