ダイエット
食事制限系のダイエットをしていると。。。
「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。無理な食事制限をしてストレスをためているより、継続的にトレーニングをして、脂肪を燃やす筋肉をきちんとつけておけば、体の代謝もよくなって理…
ダイエットは目標意識を明確に
昨夜、友人からダイエットの相談を受けました。な、なんと！１３キロも太ってしまったんだってーーーーー！そりゃ～ダイエットしなくちゃね。以前、会ったときには「私にダイエットなんて必要ない」という割り切りぶりが印象的だった彼女。体重は増えたものの健康診断（血液検査など）には異常がなく、肥満ゾーンには突入し…
不規則な生活は肥満のもと！
私の親友で生物医学の研究をしている人がいます。今日は、その研究者から聞いた、ためになるお話を紹介しますね。規則正しい生活はダイエットの近道！不規則な生活は肥満のもと！です。遺伝子レベルからみて、規則正しい生活を送ることは肥満を防止する効果があるということが数年前からわかったきたそうです。体内時計って…
秋冬こそダイエット本番！
ダイエット中のみなさん、肌の露出がないからといって安心していませんか？今こそ、ダイエット本番なんですよ。季節によって代謝量が変化するって知ってます？夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんですって！そうやって考えると、夏は本当は痩せ時ではないそうです。夏前になるとダイエット意欲がわいて、薄着になるまで…
まずは現状を知りましょう！ＢＭＩとは？
ダイエット中によく聞く言葉の一つに「ＢＭＩ」があります。ＢＭＩ（＝Body Mass Index）とは、身長からみた体重の割合を示す体格指数で、「体重(kg)÷身長(m)の２乗」であらわされます。気になる方はいますぐチェック→「maoのBMI（肥満度）Check!」17.6以下 やせすぎ19.8以下 やせ気味22 理想体重（標準）24.2以上 太り気味26.4以上 肥満と言…
運動と食事の２本立てで！
ダイエットは、運動だけでは、なかなかうまく進まないものです。誰でも早く自分の理想の体型を手に入れたいでしょ？そのためには、運動と食事との2本立てがポイントとなります。 その際、ご飯やお肉を抜いたり、サラダや果物ばかり食べていては、 筋肉が落ちてしまったり、大切な栄養素が摂れなくなってしまいます。 そこで…
体重を目標にしないこと！
「目標は●キロやせること！」って人が多いと思うんです。でも、これって失敗のもと。体重が目標になっていると、毎回運動するたびに体重計に乗ったりして一喜一憂してしまうから挫折しやすいです。あ～んなにがんばったのに減ってない・・・結構食べたけど、まだ大丈夫・・・とダイエットの目安には全然ならないのが体重。…
まずは何でも継続してみる ！
三日坊主では絶対に痩せられません。だから、三日しか続かないようなことは最初からやらないことです。笑ダイエットに一番効果があるのは、毎日少しずつでも継続していくこと。仮に、３歩進んで２歩下がったとしても、１歩は進んでるわけだから！これ、うちの母がよく言う言葉なんです！笑「毎日３キロ歩く」とか「ランチし…
ダイエットの基本は？
食べすぎていたら痩せられない。動かなければ痩せられない。です。笑あたりまえですけどね。今までと同じ生活をしていたら、絶対に痩せることはできません。今よりも食べる量を減らすこと、または量を変えずにカロリーを抑えること、そして、それ以上にカロリーを消費することが大切です。つまり、活動量をあげること！これ…
ダイエットをする理由
自分がダイエットをする理由を考えてみましょう。これを明確にしておくことが後に役立ちます。ゴールが見えていると計画を立てやすいからです。また「こんな風になりたい」と思うことが始まりですよね？理想の自分を思い描かないと、絶対にそうなることはできないと思うんです。このイメージを持ち続けることがポイント。そ…
体脂肪率について
ダイエット中には、よく聞く「体脂肪率」ですが、体内に含まれる脂肪の割合のことを「体脂肪率」と言います。人間の体は６割が水分と一番多く、残りは筋肉と骨、脂肪、内臓で占められています。体脂肪率が低ければ良いというわけではありません。体脂肪の役割については、以前、「なぜ溜まる？体脂肪」でお話しましたが、体…
ダイエットについて
私のサイトへ来て下さった方は、これからダイエットを始めようと思っている方、または現在ダイエット中の方、なかなか思うような結果が出なくて悩んでいる方、いろいろだと思います。こう見えても・・・（って、どう見えてる？笑）私も学生時代はポッチャリだったんですよ。なにしろ飲んでましたからね～それに食べてました…
３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」について
まずは簡単に筋肉について勉強しましょう。筋肉は、大きく分けて３種類。①見た目が白く、糖分を燃料として動くパワフルな「速筋」②見た目が赤く、脂肪を燃料として動くスタミナ系の「遅筋」③その中間的性質を持ち、見た目もピンク色の「中間筋」この中で体脂肪を燃やすのは、なんと②の「遅筋」と③の「中間筋」だけ。こ…
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