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ダイエット 魅せるボディメイク

お腹に力入ってる?

ふと気がついたときに、お腹に手をあててみてください。
力が完全にぬけていませんか?

歩くときも、立っているときも、座っているときも、
お腹にぐっと力を入れる(意識する)だけで、
腹筋が鍛えられます。
そして、すっきりしたお腹になりますよ。

たまに思い出したように腹筋をやるくらいなら、
毎日の生活の中で腹筋を意識する時間を増やした方が、
ずっと効果的です。

よくピラティスなどのレッスン使われる表現なのですが、
「きつめのジーンズをはいて、いっきにファスナーを上げるときのような感じ」ってわかります?
お腹を薄くする感じですね。背筋も腰も伸びて、お腹を引き締めるイメージです。
腹筋コルセットをしめる感じかな。笑

これだけで、2キロ減った友達がいます。

普段意識をすることがない部分に脂肪は蓄積されていきます。
ヒップアップしたいのなら、お尻に意識を集中する。
この回数や時間を増やしていくだけで体は変わっていきますよ!
常に意識することが大切でなんですね。

だらだら歩くのではなく、
歩くこともトレーニングの一つと思ってみてください。
特別な時間を取らなくてもボディメイクができますよ。

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きれいの法則 体の歪み 魅せるボディメイク

歪みのない骨盤が美しいくびれのカギ

ウエストからヒップにかけての女性らしいメリハリのカギは「くびれ」 。
これぞ魅せるボディのポイント!
骨盤に歪みや緩みがあると、どんなに頑張っても美しいくびれは
手に入りません。

骨なのに、歪んだり緩んだりするの?と思うでしょ?

骨盤というのは一つの骨でできているのではなく、
腸骨、恥骨、仙骨といったパーツが軟骨や靱帯や筋肉により
結合したものです。

つまり、この結合力が弱まると緩んで広がり、強まると
キュッと締まります。

たとえば、出産のときには女性ホルモンの働きで、ユルユルになり
赤ちゃんが出てきやすい状態を作ります。
産後は元に戻りますが、運動不足気味で筋力が足りないと緩みっぱなし
になってしまいます。

骨盤の歪みの原因の多くは、不良姿勢や血行不良によるものです。

血流が悪くなると、骨盤をつなぐ軟骨の柔軟性が落ちるので、
筋肉が凝ってアンバランスに歪んでしまいます。
また骨盤の傾きで下っ腹が出ることもあります。

骨盤が前傾(上部が前に傾いた状態)しているのが普通の状態ですが、
太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)が硬くなったり、
インナーマッスル(体幹の深い部分にある筋肉)が弱くなってくると
骨盤は後傾してきます。

すると、下っ腹が膨らんだように見えてしまうだけでなく、腰痛の原因
にもなってしまいます。

骨盤を正常な位置に戻すには、
日頃のストレッチやヨガやピラティスが効果的です。

自宅でもできるヨガやピラティスの本を紹介していますので、
ぜひ取り入れてみてください。

キュッと締まった「くびれボディ」の鍵は骨盤です!

骨盤の歪みを矯正するエクササイズが載っている本も紹介しています。

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きれいの法則 ヨガ・ピラティス 魅せるボディメイク

ピラティスの創始者「ジョセフ・ピラティス」さん

みなさんピラティスはご存知ですよね?

私もピラティスが好きで、ずっと続けていますが、
その「ピラティス」の創始者である「ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス」さんのお言葉を紹介したいと思います。

「自分との約束を守る」

忘れてはならないのは、ローマは一日にしてならず、ということだ。
相当な努力が実を結ぶためには、忍耐と粘り強さが不可欠なのである。
何があっても自分との約束を守るという、確固として揺るぎない決意をもって、
まじめにエクササイズを続けよう。

ときには「一日くらい休んでも」と思う日があるかもしれない。
しかし一瞬の意志の弱さに負けたり、ましてや誤った選択をしたりしてはいけない。
自分に対して忠実であるよう心に刻むのだ。

巨大な蒸気船のボイラー係が「一日くらい休んだ」ら何が起こるか考えてみよう。
すぐにわかるはずだ。
そんなことが重なればどんな結果になるか目に見えている。

幸い人間のカラダは多少さぼったからといって、
複雑な装置がそなわった現代の蒸気船のようにすぐ動かなくなったりはしない。
だからといってカラダの限界を超えるような忍耐を強いる、
無用で理不尽な負担をかけてもいいという理由にはならない。

特に自分のカラダを痛める結果にしかならないのだから。
哲学者アーサー・ショーペンハウアーは
「人生の他の利益のために、カラダをないがしろにするのは愚行の極みである」と言っている。

ちょっと気持ちが引き締まりませんか?

ピラティスの魅力についても、これからお話していきたいと思います。

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おすすめエクササイズグッズ 体の歪み 体質改善・体の不調 私のお気に入り 魅せるボディメイク

「ストレッチポール」で美ボディ

私たちの仕事は足腰に負担をかける仕事です。
だからこそ正しい姿勢がとても大切。
座り方も常に意識しています。

私は自分の骨格自体を常に意識するようにしていますよ。
少しおかしいなと思ったら、カイロへ行きます。
(外国じゃなくて、カイロプラクティックね!笑)

自分の姿勢を意識するようになると、
他人の姿勢もとても気になります。

姿勢の良い人がいると
またまた私の病気が…

「どうしてそんなに姿勢がいいんですか?」
「失礼ですが、どんなご職業ですか?」
と聞きたくて、自分を抑えられなーいっ!
だいたいダンスやバレエをやっていた人か
ヨガやピラティスのインストラクターであることが多いです。
(やっぱり声をかけてるんですね、私って。笑)

私が通っているジムでピラティスのインストラクターさんで
とても美しい骨格、姿勢を保っていらっしゃる方に聞いてみました。
いつも心がけていることはなんですか?と。

彼女が私にすすめてくれたものがこれ。
「ストレッチポール」です。

pole.jpg

もう数年前のことなので、当時は誰も知りませんでした。

今でこそ、Tがつくフィットネスクラブなどで見かけますが、
(ポールを使ったレッスンがあったので驚きました!)
あのころは「その変な棒なに?」とバカにされたものです。

バカにする前に乗ってみろ!と言いたいです。
この「ストレッチポール」の優秀なことといったら説明できないほど。

気持ちがよくてマッサージいらずなんだから。
カリスマモデルさんやタレントさんにも愛用者が多いんだよ~

私もね、最初にすすめられたとき、

「なに?これはなんなの?
この変な棒に乗るの?この上に?」と

だまされた気分で乗ってみました。
ほんの数分。

「うわーーーーーーーーーっ!スゴイ!
なんで?なんで?」

と思うほど素晴しいんです。
これね~使った人にしかわからない感覚なんだよ。
ほんと気持ちいいから。

簡単に使い方を説明すると、

ほんの数分間、
「ストレッチポール」の上に背中をつけて寝ます。
これだけ。

7つの基本動作があって、
それをやるだけで、背骨が正常な位置に戻るんだってさ。

「ストレッチポール」からおりて、
床の上に横になると、カラダがスーッと地面に
吸い込まれるような不思議な感覚になるんだけど、
不思議な感じだよ。

これが本来の背骨の自然な彎曲なのか~と実感。
全然わからないでしょ。笑

私の乏しい表現力では、とてもとても
「ストレッチポール」の素晴しさを表現できません。

興味のある方は、こちらへどうぞ。↓
製造販売元の「LPN」さんのページです。
ストレッチポールのことが詳しく書かれています。ここが本家本元なんだって。

今では、私の宝物になりました。
フライトからもどってきたら、まず「ストレッチポール」
トレーニング前にも後にも「ストレッチポール」

今通っているジムに「ストレッチポール」を広めたのも実は私。

参考資料:★「COREリセット」
ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。SHIHOさんも愛用してるんだって。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。

みなさんも、ぜひお試しくださいね。
美人になりたきゃ、骨格から美しくね!