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ダイエット

秋冬こそダイエット本番!

ダイエット中のみなさん、
肌の露出がないからといって安心していませんか?
今こそ、ダイエット本番なんですよ。

季節によって代謝量が変化するって知ってます?
夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんですって!
そうやって考えると、夏は本当は痩せ時ではないそうです。

夏前になるとダイエット意欲がわいて、
薄着になるまでにはがんばろう!と思いますが、
暑い夏は冬と違って十分な体温維持ができるから、
体熱発散が低下して代謝も下がります。

だから、今なんですよ!冬こそダイエット本番!

気温がだんだん下がる秋から冬にかけてが、
一番代謝が高まっていきます。
その影響で秋になると食欲が増して、
スポーツをしたくなるんですって!

秋は一番筋肉を鍛えやすく、
代謝アップに適したベストシーズン!
こんな大切な時期をのがしてはダメですよね。

本当は冬までに代謝を高めておかないと、
脂肪をためこむことになります。

筋肉が少なくて、運動もあまりしない活動的でない人は、
代謝が低く、そのままの状態で冬を迎えるのは危険!
今からでも遅くないよ!

カラダは寒暖の差に適応しようとして、寒い時期になると、
筋肉の少ない人は代謝を活発に出来ないために、
脂肪を蓄えてカラダを冷さないようにします。

これに対して、筋肉が多い人は代謝を上げて
体温を維持しようとする。

つまり、筋肉が少ない人は冬になっても痩せにくく、
食べすぎなくても太ってしまうという最悪の事態に…

筋肉を増やして脂肪を燃やすか、
寒い冬にむかって「肉じゅばん」を用意するか、
道は二つに一つ。

どっちがいい?

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きれいの法則 ダイエット 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

「基礎代謝」って知っていますか?

ダイエットの本を読むと必ずといっていいほど出てくる「基礎代謝」
「基礎代謝」って知っていますか?
なんとな~く知ってますよね。

ここでは基本中の基本である「代謝」について
お勉強しておきましょう。

「代謝」とは、

体内に入った植物をエネルギーに変え、身体や内臓を動かしてエネルギーを消費し、
古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせることです。

体温を調節したり、汗をかいたり、髪の毛が生え変わったり、
肌が生まれ変わったりするのも、すべてこの「代謝」のおかげなんです。

「代謝」には、体内に吸収されて有効活用される「同化作用」と、
体外に発散される「異化作用」とあって、よく聞く「基礎代謝」というのは「異化作用」になります。

では「基礎代謝」とはなんでしょう?

呼吸をしたり、内蔵を動かしたり、体温を調節したりする
「生きていくために必要最低限のエネルギー」のことを言います。
つまり寝ているときも、ジッとしているときも、エネルギーは消費されていて、
これが一日の総消費エネルギーの70%を占めるのです。

あとの30%は何かというと、
「生活活動代謝」といって、歩いたり走ったり、
身体を動かすときに消費されるエネルギーが約20%。

「DIT(食事誘導性体熱産生)」といって、食べ物を噛んだり、
胃腸で消化&吸収したり、食事をしたときに消費されるエネルギーが約10%です。

全体の70%を占める「基礎代謝」って大きいと思いませんか?
この「基礎代謝」をアップすれば、ダイエットは必ず成功します。

それだけではありません!
「基礎代謝」がアップすると、細胞の生まれ変わりも早くなります。
人間の細胞は、生まれ変わりを繰り返しています。
生まれたての細胞はイキイキしていますが、やがては老化して機能が低下していきます。

細胞の生まれ変わりは身体の部位によって異なりますが、
代謝機能が正常に機能していれば、3ヶ月ですべて新しく生まれ変わると言われています。
(胃腸は5日、心臓は22日、皮膚は28日、筋肉と肝臓が60日、骨が90日)

代謝機能をアップすれば、肌もツヤツヤ、内臓もイキイキして、キレイになれるというわけ。
代謝アップしたくなりません?

反対に代謝が悪くなると、老化した細胞がどんどん身体に蓄積されて、
身体の機能が低下していきます。そして、さまざまな不調が現れてくることに。

ダイエットをしてもやせない。
肌や髪にハリやツヤがない。
冷えやむくみがひどい。
疲れがとれない。

こんな症状が出てきたら、あなたの代謝は下がっているのかも。
要注意です!

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食べても太らないカラダを手に入れる!

「食べても食べても太らないの~」
なんて言ってみたくないですか?
私は言われますよ。びっくりするほど食べますから。笑

でも、それは代謝をアップすれば、夢ではありませんよ。
同じ物を食べていても太る人と太らない人がいますが、
これは代謝力の差なんです。

では、どうしたら「代謝」がアップするのでしょうか?

毎日のちょっとした心がけがポイントになります。
一般的なところから、いつくか上げてみますね。

1:規則正しい生活をする。
2:朝ごはんをしっかり食べて、午前中は活動的に。
3:自分に無理のない運動をする。
4:バランスのよい食事をこころがける。
5:姿勢を正す。

そんなのわかってるよ~!というような5か条です。笑
私だったら、これを聞いても絶対やりませんね。
出来るようで、なかなか出来ない5か条なんです。
そんなことないですか?

だから、生活が変わらないんです。
カラダが変わらないんです。

「水をたくさん飲んで代謝アップ」とかよく聞きますよね?
水を飲んだからって代謝はあがりません。
「ダイエットのために一日3リットル!」だなんて、
よく飲めますねぇ。私ならお腹こわしそう。
ミネラルウォーター代もバカにならない。

しかも、腎臓や心臓にかなりの負担がかかると聞いています。
高齢の方がやったら命にかかわりますよ。
絶対に人にはすすめないでくださいね。

適量なのは、

運動をしている人で、一日に体重1キロあたり40ccと聞きました。
体重50キロの人で、一日に2リットルという計算です。

何もしていないのに水を飲みすぎると、
むくみや冷え、胃液が薄まることによっておこる消化不良、
水が合わなくて(外国産のもの)内臓に負担がかかります。
気をつけてくださいね。
何度も言いますが、宣伝や広告にのせられてはダメなんですよ!

みなさん、カラダを大切にしてくださ~い!

私がおすすめする、手っ取り早い「代謝」アップ法は、
何でもいいから、自分が好きなエクササイズをみつけてやってみることです。

今までの生活にはなかった
「カラダを動かす」という習慣を1つでも身につけること。

いきなり「筋トレ」とはいいません。
なぜなら、興味がないことは続かないからです。
好きになれないことはツライだけだからです。

毎日10分でも、いやっ!3分でもいいです。
自分のカラダのために出来ることをやってみてください。

メンドクサイから~と言って、オバサン体型になり一生過ごすのか。
10分だけだからやるか~と言って、美しく生きていくのか。
究極の選択です。どっちにします?笑

最初の1週間から2週間が勝負だと思います。
2週間続けば、何かが変わってくると思います。
体型だったり、肌の状態だったり、ライフスタイルだったり。

ほんとですよ。だまされたと思ってやってみてください。

私がおすすめするエクササイズの本を、こちらにまとめてみました。
参考になさってみてくださいね。

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私が一番みなさんに伝えたかったこと

私が一番みなさんに伝えたかったこと…

それは、

「痩せたい」「ボディラインを整えたい」
「いつまでも若くありたい」「美肌を保ちたい」
などなど、きれいになりたいのなら、

まず「筋肉」をつけなければならないということなんです。

「やっぱり運動しないといけないんだ…」
「つらい筋トレしないといけないんだ…」
「女性なのに恥ずかしい…」

と、ひかないでくださいね。

私が今まで集めた情報をまとめて考えてみると、

一番簡単で、
一番お金がかからなくて、
一番安全で確実な方法は、
「筋力トレーニング」しかないっ!ということです。

カラダにメスを入れることに抵抗のない方や
お金が余るほどある方は、もっといろいろな方法があるでしょう。

でも、一般人のレベルでは、もう「筋力トレーニング」しかありません。
今は「加圧トレーニング」もありますから、辛く苦しいイメージはありませんよね?
(私もやっていますが、加圧おすすめですよ!)

美肌を保つために「ちゃんとサプリメント飲んでるし…」というあなた!
サプリメントのことを、どのくらい勉強していますか?
宣伝広告にのせられていませんか?

例えば、「コラーゲン」をひとつ例にとってみると、

コラーゲンというのはアミノ酸が結合したもので、
鎖状につながったものです。
サプリメントとして摂っても、消化酵素によって分解され、
アミノ酸にならなければ吸収されません。
しかも、消化吸収に時間がかかるので、
分解される前に対外に排出されてしまうこともあります。
さらに、これが再び体内で合成されて
コラーゲンになるかどうかはわからないんですよ。

化粧品業界・美容業界・健康食品業界は、とても宣伝が上手です。
広告宣伝に命をかけています。っていうか、これが全て?
ものすご~い宣伝料がかかっているんですよ。
知っていますか?

商品の価格ひとつとってみても、
宣伝広告料の占める割合がどれだけ多いか…びっくりします。

それに、どんなに高価なサプリメントで、バランスよく栄養を摂っていたとしても
あなたの体が健康体で、しっかりと栄養分を吸収できる状態でなければ、
カラダに何の意味もありません。

飲みすぎは胃を荒らしますし、内蔵に負担がかかります。
基本は、食事なんですよ!
サプリメントというのは、あくまでも補助的なもの。
これを忘れてはいけません。

どんなに美しい花を咲かせる木でも、
根が腐っていては栄養分を吸収できません。
幹がしっかりしていなければ、美しく立っていることができないでしょう。
ななめに立っていたり、枝が折れていたり、
葉が枯れていたりしては、美しい花は咲きません。

環境はどうでしょう…土や水が汚れていたら?
どんなに健康でも美しい花は咲きません。

人間だって同じなんです。
環境は、どんどん汚染されていますし、食べ物も残留農薬や添加物がいっぱいです。
紫外線や電磁波の影響も受けながら、私たちは生活するだけでもストレスと戦っています。

このような過酷な状況下で、キレイな状態を保ちつづけるには、
まず土台をしっかり作らなければなりません。

「健康」でなければ、キレイになれないのです。

では、「健康」になるにはどうしたらいいのか…

自分のカラダの土台をしっかりつくるということです。

それには、まず「代謝」を上げなければいけないんですね。
そう「代謝」がすべてです。
「代謝」のよいカラダになれば、どんどんキレイになれます。

だからこそ、私たちのカラダに「筋肉」が必要なんです。
「代謝」を上げるために、「筋肉」が必要なんです。
「脂肪」を燃やすために、「筋肉」が必要なんです。

私のこの思いが伝わるでしょうか?

ボディビルダーのようにムキムキになるまでやる必要はありません。
(ビルダーさんには、なりたくても普通なれませんよ!人並みはずれた努力をされています。)

特に女性は、ホルモンの関係でムキムキにはなりません。
どうぞ、ご心配なく。女性は筋肉がつきにくいんです。

脂肪は放っておいたら、垂れるだけですが(特にバストやヒップ)
筋肉をつけることによって、美しい状態をキープできます。

また「筋力トレーニング」をすることにより、成長ホルモンが分泌されます。
お肌がツルツルになるんですよ。

女性には、いいことばかりの「筋力トレーニング」です。

今まで選択肢になかった「筋力トレーニング」を、
あなたのダイエット法の選択肢にぜひ入れてみてください。
絶対に変われます!きれいになれます!

ほんとですよ。

ちょっと熱く語りすぎてしまいました。
この手の話は何時間でも出来てしまうので。
最後まで、お付き合いいただきありがとうございます。

こんな私ですが、これからもどうぞよろしく!

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「消費カロリー>摂取カロリー」を考える

みなさんが、よ~くご存知のダイエットの基本中の基本、
「消費カロリー>摂取カロリー」を考えてみたいと思います。

あたりまえ!って言ったら、それまでなんだけど、
なかなか実行できないものでしょ。笑

今日は、私なりにこの法則を解釈してみたいと思います。

★食べ過ぎては痩せられない。
★動かなければ痩せられない。
★動きたくないから、食べない。
★食べていないから、動かなくてもいい。

一般的な解釈だと、こんな感じでしょうか?

私の場合は「キレイに痩せる」ということが目標なので、
やつれてしまうようなダイエットはNGです。

「栄養」を摂っていればキレイに痩せられるとサプリメントに依存して、
「摂取カロリー」を抑えるというのも問題があります。
「栄養」を摂っているから「代謝」が上がると思っていませんか?
こういった宣伝をしている会社も多くみられますが、
通常の食事で摂っているカロリーを急に下げてしまうと、
それだけで「代謝」は下がります。

つまり、「摂取カロリー」にばかり目をむけるから
極端な「食事制限」に走ってしまうんですね。
簡単な運動を取り入れれば「消費カロリー」が増えます。

ということは、

それほど「摂取カロリー」を抑えなくてもOKということになります。

反対に「今日はエアロビクスを–時間もやったから」と言って、
暴飲暴食をしていてもダメです。

「有酸素運動」をやり続けると、カラダが運動に適応してしまい、
エネルギーを消費しなくなります。

自分が思っているほど、エネルギーは消費していません。
疲労感ばかりが残り、カラダには活性酸素がたまって、
老化を促進してしまいます。

「有酸素運動」だけで、「消費カロリー」を上げようと思うと、
毎日かなりの時間のウォーキングやジョギングをしなければいけません。
しかも同じ運動ばかりしていては、カラダが適応してしまうから。

では、どうしたらいいのか?

「筋力トレーニング」を取り入れることです。

美しいボディラインを保ちながらダイエットをするには、
筋肉をつけながら、体脂肪を落としていくのがおすすめです。

それに、筋トレをした後というのは、成長ホルモンが分泌されるので、
何もしていなくても脂肪を燃やし続けてくれるんですよ!
ダイエッターには、おいしい話でしょ。

ここに「有酸素運動」を取り入れると、さらに脂肪を燃やしてくれます。

新しいダイエットの法則として、私がおすすめするのは、

「筋トレ」後の「有酸素運動」+「適量のバランスの良い食事」です。

ただ単に「体重を落とす」ということに専念して
カロリー制限をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまうこともありますから注意が必要です。

「細くなれば筋肉が落ちてもいい」と思うでしょ?

でも、「代謝」が落ちてしまい
結果的に「太りやすいカラダ」になってしまいますから、
せっかくの努力が無駄になってしまいます。

簡単な筋力トレーニングを取り入れながら、
体脂肪を落としていくと、言うほど体重は落ちませんが、
確実に体脂肪率は落ちていきます。

脂肪よりも、筋肉の方が重いんです。
だから、体重に大きな変化は見られません。
でも「見た目」は劇的に変わりますよ!体が締まってきますから。

「1ヶ月に2キロ減」

が理想だそうです。

ダイエットは知らないと「損」をすることが多いです。
遠回りせず、正しい知識を身につけて、キレイになりましょうね。

私はこれで理想的なボディをキープしています。

「食べなければキレイに痩せられない」
「筋トレしなければ、キュッと引き締まらない」
「運動の順番を間違えると損をする」

忘れないでね!