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mao日記 きれいの法則

座っているときも見られてる!

座っているときも見られてる!

イスなどに腰掛けるときは、休むときだと思いますが・・・
この座っている姿勢って結構見られているものですよ。
特に電車などの乗り物の中。

脚とか開いていませんか?
座席に浅く腰かけていませんか?

これだけでも、だらしのない人に見えてしまいます。

私たちの仕事では座り方も指導されるんですよ。
長い間、悪い姿勢で座っていると、意外と知られていませんが腰痛の大きな原因となります。
間違った座り方を継続していると、体の血行や内臓、骨格に悪い影響を与えますので注意が必要ですね。

正しい座り方は、座席に深く座り、骨盤が背もたれと平行になるように背筋を伸ばします。
背骨をしっかりと背もたれにつけるイメージですね。
足は手前に引いて揃えますが、男性は両脚の間がこぶし一個分程度あいてもよいでしょう。

イスに腰掛けると、どうしても足が開いてしまうという人は、骨盤自体が開き気味という場合があります。
骨盤のエクササイズなどを取り入れたり、毎日意識するだけで変わってきますから、座る間もボケっと座るのではなく、美しいボディを作るための時間に使ってみてくださいね。

女性に多いのが脚を組んでいる人・・・これは骨格に大きな影響を与えますから、極力やめた方がいいです。
ちょっと素敵に座りたい場合もありますからね、そういう場合はこまめに脚を組みかえることと、家に帰ってからストレッチなどを入念にやることを私が心がけています。

脚を組む際のワンポイントアドバイス。
組んだ上の脚のつま先は、脚の流れに沿った方向を向くようにするときれいですよ。
イスの高さやクッションによって、脚を流す方向や角度を変えるとさらにグッド。

座るときも美しく!毎回意識することで、自然と身についていくものです。

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体の歪み

冬こそ良い姿勢で!

寒くなると背中を丸めて歩く人が多くなりますね。
でも厚着をしていても、背筋が伸びて姿勢の良い人はすてきです。

以前、紹介した「姿勢セラピー」のエクササイズも簡単なので、
姿勢が気になる人にはおすすめですよ♪

自分の姿勢を気にし始めてから、やはり他人の姿勢も気になって観察しているけど、
「正しい姿勢」の人ってあまりいないもんだね~
シャキッと歩いている人でも「反り腰」の人が多いのにはビックリするよ。
「正しい姿勢」なんて教わることがないから、みんなわからないと思うけど
、「姿勢」って大切だから常に意識しないとね。

「反り腰」って絶対によくないからなおした方がいいですよ。
若い人にとても多いです。

よくモデルさんが腰を反ったポーズをしていることがあるけど、
あれをマネしても全然スタイルよくなんて見えませんからね!
気をつけてください。

水着スタイルになると「反り腰」の人が目立ちますが、
背骨は自然なS字カーブが美しいのであって、
このS字カーブを保っている人は腰痛にもなりません。

そう!「姿勢」は常に意識☆意識☆
これに限る!

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ダイエット 魅せるボディメイク

お腹に力入ってる?

ふと気がついたときに、お腹に手をあててみてください。
力が完全にぬけていませんか?

歩くときも、立っているときも、座っているときも、
お腹にぐっと力を入れる(意識する)だけで、
腹筋が鍛えられます。
そして、すっきりしたお腹になりますよ。

たまに思い出したように腹筋をやるくらいなら、
毎日の生活の中で腹筋を意識する時間を増やした方が、
ずっと効果的です。

よくピラティスなどのレッスン使われる表現なのですが、
「きつめのジーンズをはいて、いっきにファスナーを上げるときのような感じ」ってわかります?
お腹を薄くする感じですね。背筋も腰も伸びて、お腹を引き締めるイメージです。
腹筋コルセットをしめる感じかな。笑

これだけで、2キロ減った友達がいます。

普段意識をすることがない部分に脂肪は蓄積されていきます。
ヒップアップしたいのなら、お尻に意識を集中する。
この回数や時間を増やしていくだけで体は変わっていきますよ!
常に意識することが大切でなんですね。

だらだら歩くのではなく、
歩くこともトレーニングの一つと思ってみてください。
特別な時間を取らなくてもボディメイクができますよ。

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きれいの法則 ダイエット 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

食べても太らないカラダを手に入れる!

「食べても食べても太らないの~」
なんて言ってみたくないですか?
私は言われますよ。びっくりするほど食べますから。笑

でも、それは代謝をアップすれば、夢ではありませんよ。
同じ物を食べていても太る人と太らない人がいますが、
これは代謝力の差なんです。

では、どうしたら「代謝」がアップするのでしょうか?

毎日のちょっとした心がけがポイントになります。
一般的なところから、いつくか上げてみますね。

1:規則正しい生活をする。
2:朝ごはんをしっかり食べて、午前中は活動的に。
3:自分に無理のない運動をする。
4:バランスのよい食事をこころがける。
5:姿勢を正す。

そんなのわかってるよ~!というような5か条です。笑
私だったら、これを聞いても絶対やりませんね。
出来るようで、なかなか出来ない5か条なんです。
そんなことないですか?

だから、生活が変わらないんです。
カラダが変わらないんです。

「水をたくさん飲んで代謝アップ」とかよく聞きますよね?
水を飲んだからって代謝はあがりません。
「ダイエットのために一日3リットル!」だなんて、
よく飲めますねぇ。私ならお腹こわしそう。
ミネラルウォーター代もバカにならない。

しかも、腎臓や心臓にかなりの負担がかかると聞いています。
高齢の方がやったら命にかかわりますよ。
絶対に人にはすすめないでくださいね。

適量なのは、

運動をしている人で、一日に体重1キロあたり40ccと聞きました。
体重50キロの人で、一日に2リットルという計算です。

何もしていないのに水を飲みすぎると、
むくみや冷え、胃液が薄まることによっておこる消化不良、
水が合わなくて(外国産のもの)内臓に負担がかかります。
気をつけてくださいね。
何度も言いますが、宣伝や広告にのせられてはダメなんですよ!

みなさん、カラダを大切にしてくださ~い!

私がおすすめする、手っ取り早い「代謝」アップ法は、
何でもいいから、自分が好きなエクササイズをみつけてやってみることです。

今までの生活にはなかった
「カラダを動かす」という習慣を1つでも身につけること。

いきなり「筋トレ」とはいいません。
なぜなら、興味がないことは続かないからです。
好きになれないことはツライだけだからです。

毎日10分でも、いやっ!3分でもいいです。
自分のカラダのために出来ることをやってみてください。

メンドクサイから~と言って、オバサン体型になり一生過ごすのか。
10分だけだからやるか~と言って、美しく生きていくのか。
究極の選択です。どっちにします?笑

最初の1週間から2週間が勝負だと思います。
2週間続けば、何かが変わってくると思います。
体型だったり、肌の状態だったり、ライフスタイルだったり。

ほんとですよ。だまされたと思ってやってみてください。

私がおすすめするエクササイズの本を、こちらにまとめてみました。
参考になさってみてくださいね。

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 体の歪み 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

姿勢・骨盤・歪み矯正におすすめの本

正しい姿勢をご存知ですか?
自分が正しいと思っている姿勢と本当に正しい姿勢にはギャップがあるそうです。

正しい姿勢を学び、骨盤エクササイズをして、カラダの歪みを治していきましょう!
それだけでもスタイルが違ってくるものですよ。

特定部位の脂肪が落ちない方、姿勢や歪みを要チェックです!
私がおすすめの本を紹介します。
 

「COREリセット」

ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。

「凛とした女になる姿勢セラピー」

パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。

「骨盤改造モテストレッチ」

「体の歪みは骨盤だけではない!」とのこと。骨盤と首の歪みをなくして、体のバランスを整えるストレッチを紹介しています。

「即効!骨盤スリミング」

骨盤の歪みを治すとともに、全身をスリムにしていきましょう♪というこの本。
お顔の歪みも治せます。見た目がかわりますよ~

「骨盤教室」

自分の骨盤は開いているのか閉じているのかをチェックして、
骨盤を正しい位置に戻す体操を紹介。内モモ力をアップする方法ものっています。

「骨盤たたきダイエット」

体験談が多い本ですが、必要な情報は凝縮されています。
とても簡単なゴロ寝体操をやるだけ。それでも効果大!

「KIMIKOのハッピーウォーキング」

「姿勢美人をつくる!自分をかえる!」というサブタイトルにひかれてしまいました。
KIMIKO先生の本は読むだけで前向きになれますね。
美しく歩くだけで鍛えられます(笑)

★「歩く姿勢が美しくなる本

正しい姿勢を保ちながら歩くだけで、気になる部分の脂肪が落ちてくるそうです。
実際、お腹やお尻の筋肉を使ってますよね~正しい歩き方が学べます。

★「かんたんバレエ・エクササイズ

バレエに興味がある人は楽しくエクササイズができます。
自分の今の状態をチェックして、リペア・ストレッチで歪みを解消できます。
バレリーナのように美しい姿勢に…

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おすすめエクササイズグッズ 体の歪み 体質改善・体の不調 私のお気に入り 魅せるボディメイク

「ストレッチポール」で美ボディ

私たちの仕事は足腰に負担をかける仕事です。
だからこそ正しい姿勢がとても大切。
座り方も常に意識しています。

私は自分の骨格自体を常に意識するようにしていますよ。
少しおかしいなと思ったら、カイロへ行きます。
(外国じゃなくて、カイロプラクティックね!笑)

自分の姿勢を意識するようになると、
他人の姿勢もとても気になります。

姿勢の良い人がいると
またまた私の病気が…

「どうしてそんなに姿勢がいいんですか?」
「失礼ですが、どんなご職業ですか?」
と聞きたくて、自分を抑えられなーいっ!
だいたいダンスやバレエをやっていた人か
ヨガやピラティスのインストラクターであることが多いです。
(やっぱり声をかけてるんですね、私って。笑)

私が通っているジムでピラティスのインストラクターさんで
とても美しい骨格、姿勢を保っていらっしゃる方に聞いてみました。
いつも心がけていることはなんですか?と。

彼女が私にすすめてくれたものがこれ。
「ストレッチポール」です。

pole.jpg

もう数年前のことなので、当時は誰も知りませんでした。

今でこそ、Tがつくフィットネスクラブなどで見かけますが、
(ポールを使ったレッスンがあったので驚きました!)
あのころは「その変な棒なに?」とバカにされたものです。

バカにする前に乗ってみろ!と言いたいです。
この「ストレッチポール」の優秀なことといったら説明できないほど。

気持ちがよくてマッサージいらずなんだから。
カリスマモデルさんやタレントさんにも愛用者が多いんだよ~

私もね、最初にすすめられたとき、

「なに?これはなんなの?
この変な棒に乗るの?この上に?」と

だまされた気分で乗ってみました。
ほんの数分。

「うわーーーーーーーーーっ!スゴイ!
なんで?なんで?」

と思うほど素晴しいんです。
これね~使った人にしかわからない感覚なんだよ。
ほんと気持ちいいから。

簡単に使い方を説明すると、

ほんの数分間、
「ストレッチポール」の上に背中をつけて寝ます。
これだけ。

7つの基本動作があって、
それをやるだけで、背骨が正常な位置に戻るんだってさ。

「ストレッチポール」からおりて、
床の上に横になると、カラダがスーッと地面に
吸い込まれるような不思議な感覚になるんだけど、
不思議な感じだよ。

これが本来の背骨の自然な彎曲なのか~と実感。
全然わからないでしょ。笑

私の乏しい表現力では、とてもとても
「ストレッチポール」の素晴しさを表現できません。

興味のある方は、こちらへどうぞ。↓
製造販売元の「LPN」さんのページです。
ストレッチポールのことが詳しく書かれています。ここが本家本元なんだって。

今では、私の宝物になりました。
フライトからもどってきたら、まず「ストレッチポール」
トレーニング前にも後にも「ストレッチポール」

今通っているジムに「ストレッチポール」を広めたのも実は私。

参考資料:★「COREリセット」
ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。SHIHOさんも愛用してるんだって。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。

みなさんも、ぜひお試しくださいね。
美人になりたきゃ、骨格から美しくね!

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正しい姿勢が美人の条件

みなさんは、自分の姿勢を気にしたことがありますか?
洋服やメイクを気にされる方は多いと思いますが・・・
鏡で全身をながめたことがありますか?
横から自分の体を見たことがありますか?
歩く姿を見たことがありますか?

ないでしょ?見てみるとビックリしますよ。
あまりにも不格好で。

日本人に一番多い「猫背」と「反り腰」です。
私は職業柄、肩こりと腰痛がひどかったんです。
あんまりひどいと頭痛がして気持ち悪くなるくらい。
マッサージ通いをしていたこともあるくらいです。

体力をつけるためにエクササイズをはじめ、
すべての動作の基本が「姿勢」にあることに気がつきました。

「正しい姿勢」でなければ、
どんなにカラダに良い運動をがんばっても、
腰や膝などに負担がかかってしまいます。

つまり、
「間違った姿勢」のまま、生活を送っていると、
必ずどこかに不調が出るということです。
みなさんは、いかがですか?

思い当たりませんか?

どんなにきれいな化粧をして
最新の流行ファッションを取り入れて、
話題のブランドグッズを身に付けたって、

健康で美しくなければ意味がないっ!!!

と私は思うわけです。

ということで、私の最初の目標は、

「美しく正しい姿勢を身につける」

に決定しました。

この「美しく正しい姿勢」を意識して

数年が経過しますが…

「姿勢がいいね~何かやってるの?」と聞かれます。
かなり嬉しいですね。だって努力してるもの!

毎日意識さえすれば、姿勢はなおるんですよ~みなさん!
お金をかけなくても、美しい姿勢は手に入れられます。
姿勢さえ美しくなれば、ただで美人になれるってことです!
やってみたくなるでしょ?

では「正しい姿勢」とはどんなものなのでしょう?

解説するのは大変難しいので、参考になる素晴しいサイト様と
おすすめの書籍をどんどん紹介していきたいと思います。

おすすめのサイトはこちら

★姿勢ダイエット

★姿勢インフォメーション

★凛とした女になる姿勢セラピー

★筋肉ネット

★いい姿勢ネット

まだまだありますが、今日はこのへんで。

みなさんも「正しい姿勢」を学んで、
自分にとっても「良い姿勢」を身につけてくださいね。

美人の第一条件は「姿勢が良いこと」です!忘れないでください!

参考資料: ★「凛とした女になる姿勢セラピー」

パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。

おっと!お肌と健康のためにそろそろ寝なければ…

おやすみなさい。

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きれいになる秘訣

みなさんの周りには、「きれいだなぁ」「ステキだなぁ」と憧れる人がいますか?
私の周りには、たくさんいますよ。自分に自信がなくなるくらい美人がいます。
だからなに?って感じなんですけどね。笑
心の中まで綺麗な人はひとにぎり?(ここだけの話)

ここでは中身の話は置いといて・・・

私は素敵な人がいると気付かれない程度にジーッと観察します。
なぜって?
きれいになれる秘訣を盗みたいからです。
機会があれば、話しかけちゃいます。そして仲良くなっちゃう。

だって、知りたくないですか?

なぜ、そんなに美しいのか?
ずっと、そんなに美しいのか?
どんな努力をしているのか?

もし自分にも出来る方法なら取り入れたいですよね。
何か特別な方法があるなら知りたいですよね。
美しくなれる秘訣でもあるなら、ぜひ教えてほしい。

美に対しては貪欲な私。

今まで私が、きれいだなぁ~思う方々に対して
質問したり、観察したりして、出した勝手な統計ですが、

全体的なバランスが美しい方は、

★姿勢が良い。
★体幹がしっかりしている。
★ほどよく筋肉がついている。
★適度な運動をしている。

肌の美しい方は、

★しっかり睡眠をとっている。
★化粧より素肌美にこだわりを持っている。
★乾燥に気をつけている。
★あまり日にあたらない。紫外線対策をしている。
★スナック菓子を絶対食べない。

ということです。

お肌のゴールデンタイムに睡眠をとっていますか?
夜の22時から2時の間は睡眠をしっかりとって、
ホルモンをバンバンにだしておかないといけません。
肌は寝ている間に作られるんですって。

きれいになりたいと言って、
ダイエットにこだわる人が多いけど、
痩せるということだけが、キレイになる方法ではないんですよ。
痩せても肌ボロボロ&カサカサなんて人は、魅力的とは言えません。

周りにきれな人が誰もいないという方は、

美しい有名人&芸能人から秘訣を盗むことも良いことなのですが、
スポンサーがらみのコメントであったり、
イメージアップ用のコメントだったりするので気をつけてください。
その番組の前後のCMをチェックしてみましょうね。
口コミ情報かと思った貴重な話が、単なる宣伝だった・・・なんて、よくある話。

美しくなるための秘訣は、美しい人に聞くのが一番です。
それが一番の近道。

そして、その人のマネをすることから始める。
眉毛の書き方一つでもいいじゃないですか!
マスカラのメーカー一つでもいいじゃないですか!
その人に一歩近づいたと思うだけでも、嬉しいもんですよ。

小さなことの積み重ねが、究極の美につながると私は思っています。
日々、研究ですよ!日々、勉強です!
生まれつき何もしないで美しいという人は、ほんのひとにぎり。
一般人は、やっぱりある程度は努力しないとだめなんじゃないかな?
素材は変えられないわけだしね。。