有酸素運動
筋肉を「限界」まで追い込む！
筋トレ仲間のおじ様たちとの会話で「今日は追いこめた・・・」という会話があります。笑みなさん、わかります？マニアックかしら。筋肉を「限界」まで追い込むってことなんだけど、これってどういういうことだろう？と考えてみました。「限界」というのは、その日によって違うんです。筋肉が疲労している時、体が疲れている…
有酸素運動の前にカフェインを！
コーヒーがダイエットにいいと聞いたことがありませんか？ただコーヒーを飲めばいいというわけではありませんよ。有酸素運動を行う２０分前くらいにカフェインを取ると、脂肪燃焼に効果的だといわれています。このカフェインは、運動中の集中力を高めてくれるだけではなく、脂肪細胞から脂肪のもとになっている物質を出しや…
有酸素運動をおすすめします。
体脂肪を減らしたいならば、おすすめなのが「有酸素運動」！有酸素運動の代表格が「ウォーキング」「ジョギング」「エアロビクス」。その中でも入りやすい「ウォーキング」がおすすめですね。ウォーキングといってもダラダラ歩いていてはだめですよ。背筋を伸ばして、いつもよりも歩幅を広く。早歩きがおすすめです。太もも…
痩せるということは…
痩せるということは、単純に体重（数字）を落とすことではありません。体脂肪を減らしていくということです。そのためには、①日常生活で活動量をあげるか、有酸素運動（ウォーキングなど）を行う。②食事制限をして筋力トレーニングを行う。このいずれかの方法を長期的に実行するか、または短期間で両方を同時に実行するか…
脂肪燃焼に必要な４つの要素
「脂肪燃焼に必要な４つの要素」は、①筋肉があること②有酸素運動をすること③ホルモンが分泌されること④脂肪分解酵素が働くこと（「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！」大川達也）よりほらね！やっぱり筋肉は必要なんです。プロが言ってるんだから。脂肪は筋肉細胞で燃やされます。しかし、無酸素運動では糖分しか燃…
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」
脂肪には、大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」 があります。「内臓脂肪」は男性の方がつきやすく、「皮下脂肪」は女性の方がつきやすい。これには遺伝的な体質やホルモンが関係しているといわれています。特に女性は妊娠・出産のために、ある程度の皮下脂肪を身につける必要がありますからね。減らしすぎは絶対によく…
「消費カロリー＞摂取カロリー」を考える
みなさんが、よ～くご存知のダイエットの基本中の基本、「消費カロリー＞摂取カロリー」を考えてみたいと思います。あたりまえ！って言ったら、それまでなんだけど、なかなか実行できないものでしょ。笑今日は、私なりにこの法則を解釈してみたいと思います。★食べ過ぎては痩せられない。★動かなければ痩せられない。★動…
コーヒーの飲み方を考える！
コーヒーって一日に何杯くらい飲みますか？私は１～２杯かな。このコーヒーですが、運動をする前に摂ると、脂肪が燃えやすくなるって知っていますか？たま～にダイエットの本に書いてありますが、ちゃんと立証されているそうですよ。特に運動をはじめる１０分～１５分前に飲むと、体脂肪を優先的にエネルギーとして使ってく…
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