筋トレ
筋肉を「限界」まで追い込む！
筋トレ仲間のおじ様たちとの会話で「今日は追いこめた・・・」という会話があります。笑みなさん、わかります？マニアックかしら。筋肉を「限界」まで追い込むってことなんだけど、これってどういういうことだろう？と考えてみました。「限界」というのは、その日によって違うんです。筋肉が疲労している時、体が疲れている…
有酸素運動をおすすめします。
体脂肪を減らしたいならば、おすすめなのが「有酸素運動」！有酸素運動の代表格が「ウォーキング」「ジョギング」「エアロビクス」。その中でも入りやすい「ウォーキング」がおすすめですね。ウォーキングといってもダラダラ歩いていてはだめですよ。背筋を伸ばして、いつもよりも歩幅を広く。早歩きがおすすめです。太もも…
手っ取り早く、代謝を上げるには？
調べてみると、いろいろな方法がありますが、共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。また筋肉？って思いました？笑足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。やっぱり腹筋を鍛えることは大事なんです！でも足腰を使う運動と比べると、ちょっと見劣りがしますよね。地味な感じ。まずは、足腰を鍛…
痩せるということは…
痩せるということは、単純に体重（数字）を落とすことではありません。体脂肪を減らしていくということです。そのためには、①日常生活で活動量をあげるか、有酸素運動（ウォーキングなど）を行う。②食事制限をして筋力トレーニングを行う。このいずれかの方法を長期的に実行するか、または短期間で両方を同時に実行するか…
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」
脂肪には、大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」 があります。「内臓脂肪」は男性の方がつきやすく、「皮下脂肪」は女性の方がつきやすい。これには遺伝的な体質やホルモンが関係しているといわれています。特に女性は妊娠・出産のために、ある程度の皮下脂肪を身につける必要がありますからね。減らしすぎは絶対によく…
リバウンドに注意！体脂肪の落とし穴
太っている人の体脂肪細胞というのはパンパンに膨らんだ状態。このため急激に内部にため込んだ脂肪を放出すると、脂肪細胞は空気がぬけた風船のようにショボショボになります。でも、しばらくは元の容積を保っていて、いつでも元のパンパンな状態に戻ろうとする働きがあるんですって。ちょっと油断すると元の状態に戻ってし…
食べても太らないカラダを手に入れる！
「食べても食べても太らないの～」なんて言ってみたくないですか？私は言われますよ。びっくりするほど食べますから。笑でも、それは代謝をアップすれば、夢ではありませんよ。同じ物を食べていても太る人と太らない人がいますが、これは代謝力の差なんです。では、どうしたら「代謝」がアップするのでしょうか？毎日のちょ…
私が一番みなさんに伝えたかったこと
私が一番みなさんに伝えたかったこと…それは、「痩せたい」「ボディラインを整えたい」「いつまでも若くありたい」「美肌を保ちたい」などなど、きれいになりたいのなら、まず「筋肉」をつけなければならないということなんです。「やっぱり運動しないといけないんだ…」「つらい筋トレしないといけないんだ…」「女性なの…
「消費カロリー＞摂取カロリー」を考える
みなさんが、よ～くご存知のダイエットの基本中の基本、「消費カロリー＞摂取カロリー」を考えてみたいと思います。あたりまえ！って言ったら、それまでなんだけど、なかなか実行できないものでしょ。笑今日は、私なりにこの法則を解釈してみたいと思います。★食べ過ぎては痩せられない。★動かなければ痩せられない。★動…
魅せるボディを作るための筋力トレーニング
私がエクササイズにより体重と体脂肪を落としてから「どうして痩せたの？」「そのくびれの秘密は？」と聞かれることがあります。「筋トレだよ」と答えると、１０人中９人の方は、「あぁ～私には無理無理！」「ぜったい出来ない！」と言いますね。そのうち１人くらいは「筋トレね～やった方がいいのかなぁ…」と少し興味を持…
携帯でもどうぞ！
http://bodymake.snowdream.org
-
←クリックしてね♪