筋肉
運動だけでなく、食事も大切ですよ。
運動だけでなく、食事も大切ですよ。運動するということは、筋肉にいったんダメージを与えること。このダメージから回復するときに、前より少し強く回復します。超回復と言います。この積み重ねで体は強くなっていくんですね。そのためには、回復のための栄養が足りていることが必要です。３食バランスよく食べて、特に筋肉…
食事制限系のダイエットをしていると。。。
「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。無理な食事制限をしてストレスをためているより、継続的にトレーニングをして、脂肪を燃やす筋肉をきちんとつけておけば、体の代謝もよくなって理…
筋肉を「限界」まで追い込む！
筋トレ仲間のおじ様たちとの会話で「今日は追いこめた・・・」という会話があります。笑みなさん、わかります？マニアックかしら。筋肉を「限界」まで追い込むってことなんだけど、これってどういういうことだろう？と考えてみました。「限界」というのは、その日によって違うんです。筋肉が疲労している時、体が疲れている…
一番年齢があらわれるのは・・・
知ってる？顔のどこに一番年齢が出てしまうのか？目尻のシワ？目の下のたるみ？頬がたれてきたこと？もちろん一番大切なのは、顔全体のバランスなんだけどね。口元なんだって～！！！一番年齢が出るのは、口元とフェイスライン。顔も筋肉で出来ているので、やはり「筋肉」を鍛えれば、タルミは防げます。顔の筋肉はカラダの…
秋冬こそダイエット本番！
ダイエット中のみなさん、肌の露出がないからといって安心していませんか？今こそ、ダイエット本番なんですよ。季節によって代謝量が変化するって知ってます？夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんですって！そうやって考えると、夏は本当は痩せ時ではないそうです。夏前になるとダイエット意欲がわいて、薄着になるまで…
手っ取り早く、代謝を上げるには？
調べてみると、いろいろな方法がありますが、共通しているのは、やはり筋肉をつけるということ。また筋肉？って思いました？笑足腰には全筋量の6割があり、その中でも腹筋は大きな筋肉。やっぱり腹筋を鍛えることは大事なんです！でも足腰を使う運動と比べると、ちょっと見劣りがしますよね。地味な感じ。まずは、足腰を鍛…
脂肪燃焼に必要な４つの要素
「脂肪燃焼に必要な４つの要素」は、①筋肉があること②有酸素運動をすること③ホルモンが分泌されること④脂肪分解酵素が働くこと（「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！」大川達也）よりほらね！やっぱり筋肉は必要なんです。プロが言ってるんだから。脂肪は筋肉細胞で燃やされます。しかし、無酸素運動では糖分しか燃…
３種類の筋肉「速筋」「遅筋」「中間筋」について
まずは簡単に筋肉について勉強しましょう。筋肉は、大きく分けて３種類。①見た目が白く、糖分を燃料として動くパワフルな「速筋」②見た目が赤く、脂肪を燃料として動くスタミナ系の「遅筋」③その中間的性質を持ち、見た目もピンク色の「中間筋」この中で体脂肪を燃やすのは、なんと②の「遅筋」と③の「中間筋」だけ。こ…
歪みのない骨盤が美しいくびれのカギ
ウエストからヒップにかけての女性らしいメリハリのカギは「くびれ」 。これぞ魅せるボディのポイント！骨盤に歪みや緩みがあると、どんなに頑張っても美しいくびれは手に入りません。骨なのに、歪んだり緩んだりするの？と思うでしょ？骨盤というのは一つの骨でできているのではなく、腸骨、恥骨、仙骨といったパーツが軟…
リバウンドに注意！体脂肪の落とし穴
太っている人の体脂肪細胞というのはパンパンに膨らんだ状態。このため急激に内部にため込んだ脂肪を放出すると、脂肪細胞は空気がぬけた風船のようにショボショボになります。でも、しばらくは元の容積を保っていて、いつでも元のパンパンな状態に戻ろうとする働きがあるんですって。ちょっと油断すると元の状態に戻ってし…
筋肉量を増やすには？
みなさんが思っているほど、筋肉量を増やすことは難しくありません。簡単なんです。できることから、はじめればいいんですよ。実際に、私もウエイトトレーニングを始めて筋肉量が増えてから食事のことを気にしなくなりました。むしろ、今までよりもたくさん食べています。それでも体型は崩れませんからね。今ではトレーナー…
バスタイムが美人を作る理由～その１「浮力」～
お風呂が美人を作る理由は三つあります。「浮力」「水圧」「水温」です。それぞれが重要な役割を持ち、互いにその効果を高め合っています。まず「浮力」。体が水に入ると浮力が働き軽くなりますよね。水中に沈んでいくほど脚にかかる体重は減少します。腰までつかった場合には、陸上の５０％、首までつかった場合には、なん…
私が一番みなさんに伝えたかったこと
私が一番みなさんに伝えたかったこと…それは、「痩せたい」「ボディラインを整えたい」「いつまでも若くありたい」「美肌を保ちたい」などなど、きれいになりたいのなら、まず「筋肉」をつけなければならないということなんです。「やっぱり運動しないといけないんだ…」「つらい筋トレしないといけないんだ…」「女性なの…
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