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mao日記 きれいの法則

座っているときも見られてる!

座っているときも見られてる!

イスなどに腰掛けるときは、休むときだと思いますが・・・
この座っている姿勢って結構見られているものですよ。
特に電車などの乗り物の中。

脚とか開いていませんか?
座席に浅く腰かけていませんか?

これだけでも、だらしのない人に見えてしまいます。

私たちの仕事では座り方も指導されるんですよ。
長い間、悪い姿勢で座っていると、意外と知られていませんが腰痛の大きな原因となります。
間違った座り方を継続していると、体の血行や内臓、骨格に悪い影響を与えますので注意が必要ですね。

正しい座り方は、座席に深く座り、骨盤が背もたれと平行になるように背筋を伸ばします。
背骨をしっかりと背もたれにつけるイメージですね。
足は手前に引いて揃えますが、男性は両脚の間がこぶし一個分程度あいてもよいでしょう。

イスに腰掛けると、どうしても足が開いてしまうという人は、骨盤自体が開き気味という場合があります。
骨盤のエクササイズなどを取り入れたり、毎日意識するだけで変わってきますから、座る間もボケっと座るのではなく、美しいボディを作るための時間に使ってみてくださいね。

女性に多いのが脚を組んでいる人・・・これは骨格に大きな影響を与えますから、極力やめた方がいいです。
ちょっと素敵に座りたい場合もありますからね、そういう場合はこまめに脚を組みかえることと、家に帰ってからストレッチなどを入念にやることを私が心がけています。

脚を組む際のワンポイントアドバイス。
組んだ上の脚のつま先は、脚の流れに沿った方向を向くようにするときれいですよ。
イスの高さやクッションによって、脚を流す方向や角度を変えるとさらにグッド。

座るときも美しく!毎回意識することで、自然と身についていくものです。

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きれいの法則 体の歪み 魅せるボディメイク

歪みのない骨盤が美しいくびれのカギ

ウエストからヒップにかけての女性らしいメリハリのカギは「くびれ」 。
これぞ魅せるボディのポイント!
骨盤に歪みや緩みがあると、どんなに頑張っても美しいくびれは
手に入りません。

骨なのに、歪んだり緩んだりするの?と思うでしょ?

骨盤というのは一つの骨でできているのではなく、
腸骨、恥骨、仙骨といったパーツが軟骨や靱帯や筋肉により
結合したものです。

つまり、この結合力が弱まると緩んで広がり、強まると
キュッと締まります。

たとえば、出産のときには女性ホルモンの働きで、ユルユルになり
赤ちゃんが出てきやすい状態を作ります。
産後は元に戻りますが、運動不足気味で筋力が足りないと緩みっぱなし
になってしまいます。

骨盤の歪みの原因の多くは、不良姿勢や血行不良によるものです。

血流が悪くなると、骨盤をつなぐ軟骨の柔軟性が落ちるので、
筋肉が凝ってアンバランスに歪んでしまいます。
また骨盤の傾きで下っ腹が出ることもあります。

骨盤が前傾(上部が前に傾いた状態)しているのが普通の状態ですが、
太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)が硬くなったり、
インナーマッスル(体幹の深い部分にある筋肉)が弱くなってくると
骨盤は後傾してきます。

すると、下っ腹が膨らんだように見えてしまうだけでなく、腰痛の原因
にもなってしまいます。

骨盤を正常な位置に戻すには、
日頃のストレッチやヨガやピラティスが効果的です。

自宅でもできるヨガやピラティスの本を紹介していますので、
ぜひ取り入れてみてください。

キュッと締まった「くびれボディ」の鍵は骨盤です!

骨盤の歪みを矯正するエクササイズが載っている本も紹介しています。

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 体の歪み 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

姿勢・骨盤・歪み矯正におすすめの本

正しい姿勢をご存知ですか?
自分が正しいと思っている姿勢と本当に正しい姿勢にはギャップがあるそうです。

正しい姿勢を学び、骨盤エクササイズをして、カラダの歪みを治していきましょう!
それだけでもスタイルが違ってくるものですよ。

特定部位の脂肪が落ちない方、姿勢や歪みを要チェックです!
私がおすすめの本を紹介します。
 

「COREリセット」

ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。

「凛とした女になる姿勢セラピー」

パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。

「骨盤改造モテストレッチ」

「体の歪みは骨盤だけではない!」とのこと。骨盤と首の歪みをなくして、体のバランスを整えるストレッチを紹介しています。

「即効!骨盤スリミング」

骨盤の歪みを治すとともに、全身をスリムにしていきましょう♪というこの本。
お顔の歪みも治せます。見た目がかわりますよ~

「骨盤教室」

自分の骨盤は開いているのか閉じているのかをチェックして、
骨盤を正しい位置に戻す体操を紹介。内モモ力をアップする方法ものっています。

「骨盤たたきダイエット」

体験談が多い本ですが、必要な情報は凝縮されています。
とても簡単なゴロ寝体操をやるだけ。それでも効果大!

「KIMIKOのハッピーウォーキング」

「姿勢美人をつくる!自分をかえる!」というサブタイトルにひかれてしまいました。
KIMIKO先生の本は読むだけで前向きになれますね。
美しく歩くだけで鍛えられます(笑)

★「歩く姿勢が美しくなる本

正しい姿勢を保ちながら歩くだけで、気になる部分の脂肪が落ちてくるそうです。
実際、お腹やお尻の筋肉を使ってますよね~正しい歩き方が学べます。

★「かんたんバレエ・エクササイズ

バレエに興味がある人は楽しくエクササイズができます。
自分の今の状態をチェックして、リペア・ストレッチで歪みを解消できます。
バレリーナのように美しい姿勢に…

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キュッと締まったウエストと骨盤の関係

以前、やけ食いやけ酒で急激に体重が増えたことがありました。
まだ学生のときです。やりたい放題でしたからねぇ。

でも昔から美意識は高かったので、
本気でダイエットをしました。
鏡に写る自分の姿が許せなくなったので、
急にスイッチが入りました。

そ~したら、ウエストが5センチも細くなったんですよ!
すごいでしょ。自分でも驚いています。

でも、単に脂肪が落ちただけだとは思えません。

たぶん、骨盤の状態が良くなったからではないかと…

そこで、ウエストが気になる方は
↓コレ↓をチェックしてみてくださいな。

★カラダを歪ませてしまう原因★

脚を組むことが多い。
荷物を持つ手がいつも同じ。
片足に重心をかけて立つ。
うつ伏せや横向きで寝る。
運動不足。
老化や出産。

どうですか~?思い当たりますか?
私は、ほとんどあてはまっていました。

出産や老化は仕方がないとしても、
その他のことは、意識をして改善したいものですよね。

骨盤は、いつも同じ状態にあるのではなく
必要に応じて開いたり閉じたりしています。
この調節がうまく出来ないと、
開きっぱなし、閉じっぱなしの状態になり
体型に影響が出てきます。

毎日、鏡をみていると気がつくと思うのですが…
(だから毎日、裸で鏡の前に立ちましょう!)

骨盤が開いていく時(排卵~生理まで)は、
ウエストのくびれが少なくなって、
ヒップラインも崩れてくるような気がします。

反対に、骨盤が閉じていく時(生理~排卵まで)は
ヒップラインもウエスト周りもスッキリしてきます。
脂肪も落ちやすいような…ここがダイエットのチャンス。

出産後は開き気味の方が多いので、
骨盤を閉じるエクササイズをすると効果的なんですって。
私のパーソナルトレーナーさんが言ってました。

骨盤が正しい位置に戻ると、
下に落ちていた内臓が正常な位置に収まるので、
腰骨の周りのサイズがダウンするそうです。

たぶん私はコレ↑。

ぜい肉のせいだけじゃなかったんですよ!
キュッと締まったウエストが欲しい方は
まず骨盤矯正のエクササイズを!

たくさん良い本が出ています。
私の「美の参考書」に愛読書がありますので、
参考にしてみてください。

骨盤矯正に関しては、

「骨盤改造モテストレッチ」
「即効!骨盤スリミング」
「骨盤教室」
「凛とした女になる姿勢セラピー」

がおすすめかな。

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プロポーションは「骨盤」で決まる!

美人の要、それはやっぱり「骨盤」
女性にとって、骨盤はとてもとても大事です。
プロポーションや女性特有の悩みは、
この骨盤と密接に結びついていることが多いものです。

つまり、骨盤を正しい状態にすれば、
ほとんどの悩みの種は解消してしまいます。

みなさんは、ご自分の骨盤の状態を考えたことがありますか?

垂直に立ったときの骨盤(仙骨)の傾斜角度は前に約30度。

ところが、普段の生活習慣やクセによって、
骨盤が前方にせり出してしまったり、
後ろ側に傾いてしまったり、
左右の高さのバランスが狂ってしまったり、
前後にずれたりします。

で、こうした歪みが生じるとどうなるかというと、
上半身と下半身がスムーズに連動しなくなると同時に、
プロポーションが大きく変わってきます。

みなさんが気になっているウエストのくびれやヒップライン。
女性にとって重大なプロポーションのほとんどは、
骨盤と密接に結びついているんです。

たとえば、骨盤が本来ある位置より後継していると
ヒップは垂れがちになり、お腹がぽっこり出やすくなります。
逆に前傾すれば、反り腰になり出っ尻体型になります。

すべての骨盤の歪みの原因は、骨格そのものに加え、
骨盤を支えるお腹やお尻、
太ももの筋肉のアンバランスにあるそうです。

どんなに努力をしても、骨格が歪んでいては
理想のプロポーションを手に入れることはできません。

まずは、自分の骨盤の状態を把握して、
ストレッチやエクササイズで歪みを調整し、
美しくしなやかなプロポーションを目指しましょう。

私のおすすめは、
たった5分で誰でも簡単に体の歪みを正すストレッチポール!

私の骨盤が正しく保たれているのは、これのおかげ。

めざせ!骨盤美人!