太っている人の体脂肪細胞というのはパンパンに膨らんだ状態。
このため急激に内部にため込んだ脂肪を放出すると、
脂肪細胞は空気がぬけた風船のようにショボショボになります。
でも、しばらくは元の容積を保っていて、いつでも元のパンパンな状態に
戻ろうとする働きがあるんですって。
ちょっと油断すると元の状態に戻ってしまうから、半年くらいは過食を抑えて、
細胞の容積を小さくしていく必要があるそうです。
筋トレをして筋肉量を増やしていけば、基礎代謝が上がりますから、
脂肪が燃えやすい体質にしていくことができます。
生活習慣病で問題になっている内臓脂肪は運動で消費されやすい脂肪
ですから、健康のためにもダイエットには運動を取り入れてくださいね。
ダイエットの本を読むと必ずといっていいほど出てくる「基礎代謝」
「基礎代謝」って知っていますか？
なんとな～く知ってますよね。
ここでは基本中の基本である「代謝」について
お勉強しておきましょう。
「代謝」とは、
体内に入った植物をエネルギーに変え、身体や内臓を動かしてエネルギーを消費し、
古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせることです。
体温を調節したり、汗をかいたり、髪の毛が生え変わったり、
肌が生まれ変わったりするのも、すべてこの｢代謝」のおかげなんです。
「代謝」には、体内に吸収されて有効活用される「同化作用」と、
体外に発散される「異化作用」とあって、よく聞く「基礎代謝」というのは「異化作用」になります。
では「基礎代謝」とはなんでしょう？
呼吸をしたり、内蔵を動かしたり、体温を調節したりする
「生きていくために必要最低限のエネルギー」のことを言います。
つまり寝ているときも、ジッとしているときも、エネルギーは消費されていて、
これが一日の総消費エネルギーの７０％を占めるのです。
あとの３０％は何かというと、
「生活活動代謝」といって、歩いたり走ったり、
身体を動かすときに消費されるエネルギーが約２０％。
「ＤＩＴ（食事誘導性体熱産生）」といって、食べ物を噛んだり、
胃腸で消化＆吸収したり、食事をしたときに消費されるエネルギーが約１０％です。
全体の７０％を占める「基礎代謝」って大きいと思いませんか？
この「基礎代謝」をアップすれば、ダイエットは必ず成功します。
それだけではありません！
｢基礎代謝」がアップすると、細胞の生まれ変わりも早くなります。
人間の細胞は、生まれ変わりを繰り返しています。
生まれたての細胞はイキイキしていますが、やがては老化して機能が低下していきます。
細胞の生まれ変わりは身体の部位によって異なりますが、
代謝機能が正常に機能していれば、３ヶ月ですべて新しく生まれ変わると言われています。
（胃腸は５日、心臓は２２日、皮膚は２８日、筋肉と肝臓が６０日、骨が９０日）
代謝機能をアップすれば、肌もツヤツヤ、内臓もイキイキして、キレイになれるというわけ。
代謝アップしたくなりません？
反対に代謝が悪くなると、老化した細胞がどんどん身体に蓄積されて、
身体の機能が低下していきます。そして、さまざまな不調が現れてくることに。
ダイエットをしてもやせない。
肌や髪にハリやツヤがない。
冷えやむくみがひどい。
疲れがとれない。
こんな症状が出てきたら、あなたの代謝は下がっているのかも。
要注意です！
私が一番みなさんに伝えたかったこと…
それは、
「痩せたい」「ボディラインを整えたい」
「いつまでも若くありたい」「美肌を保ちたい」
などなど、きれいになりたいのなら、
まず「筋肉」をつけなければならないということなんです。
「やっぱり運動しないといけないんだ…」
「つらい筋トレしないといけないんだ…」
「女性なのに恥ずかしい…」
と、ひかないでくださいね。
私が今まで集めた情報をまとめて考えてみると、
一番簡単で、
一番お金がかからなくて、
一番安全で確実な方法は、
「筋力トレーニング」しかないっ！ということです。
カラダにメスを入れることに抵抗のない方や
お金が余るほどある方は、もっといろいろな方法があるでしょう。
でも、一般人のレベルでは、もう「筋力トレーニング」しかありません。
今は「加圧トレーニング」もありますから、辛く苦しいイメージはありませんよね？
（私もやっていますが、加圧おすすめですよ！）
美肌を保つために「ちゃんとサプリメント飲んでるし…」というあなた！
サプリメントのことを、どのくらい勉強していますか？
宣伝広告にのせられていませんか？
例えば、「コラーゲン」をひとつ例にとってみると、
コラーゲンというのはアミノ酸が結合したもので、
鎖状につながったものです。
サプリメントとして摂っても、消化酵素によって分解され、
アミノ酸にならなければ吸収されません。
しかも、消化吸収に時間がかかるので、
分解される前に対外に排出されてしまうこともあります。
さらに、これが再び体内で合成されて
コラーゲンになるかどうかはわからないんですよ。
化粧品業界・美容業界・健康食品業界は、とても宣伝が上手です。
広告宣伝に命をかけています。っていうか、これが全て？
ものすご～い宣伝料がかかっているんですよ。
知っていますか？
商品の価格ひとつとってみても、
宣伝広告料の占める割合がどれだけ多いか…びっくりします。
それに、どんなに高価なサプリメントで、バランスよく栄養を摂っていたとしても
あなたの体が健康体で、しっかりと栄養分を吸収できる状態でなければ、
カラダに何の意味もありません。
飲みすぎは胃を荒らしますし、内蔵に負担がかかります。
基本は、食事なんですよ！
サプリメントというのは、あくまでも補助的なもの。
これを忘れてはいけません。
どんなに美しい花を咲かせる木でも、
根が腐っていては栄養分を吸収できません。
幹がしっかりしていなければ、美しく立っていることができないでしょう。
ななめに立っていたり、枝が折れていたり、
葉が枯れていたりしては、美しい花は咲きません。
環境はどうでしょう…土や水が汚れていたら？
どんなに健康でも美しい花は咲きません。
人間だって同じなんです。
環境は、どんどん汚染されていますし、食べ物も残留農薬や添加物がいっぱいです。
紫外線や電磁波の影響も受けながら、私たちは生活するだけでもストレスと戦っています。
このような過酷な状況下で、キレイな状態を保ちつづけるには、
まず土台をしっかり作らなければなりません。
「健康」でなければ、キレイになれないのです。
では、「健康」になるにはどうしたらいいのか…
自分のカラダの土台をしっかりつくるということです。
それには、まず「代謝」を上げなければいけないんですね。
そう「代謝」がすべてです。
「代謝」のよいカラダになれば、どんどんキレイになれます。
だからこそ、私たちのカラダに「筋肉」が必要なんです。
「代謝」を上げるために、「筋肉」が必要なんです。
「脂肪」を燃やすために、「筋肉」が必要なんです。
私のこの思いが伝わるでしょうか？
ボディビルダーのようにムキムキになるまでやる必要はありません。
（ビルダーさんには、なりたくても普通なれませんよ！人並みはずれた努力をされています。）
特に女性は、ホルモンの関係でムキムキにはなりません。
どうぞ、ご心配なく。女性は筋肉がつきにくいんです。
脂肪は放っておいたら、垂れるだけですが（特にバストやヒップ）
筋肉をつけることによって、美しい状態をキープできます。
また「筋力トレーニング」をすることにより、成長ホルモンが分泌されます。
お肌がツルツルになるんですよ。
女性には、いいことばかりの「筋力トレーニング」です。
今まで選択肢になかった「筋力トレーニング」を、
あなたのダイエット法の選択肢にぜひ入れてみてください。
絶対に変われます！きれいになれます！
ほんとですよ。
ちょっと熱く語りすぎてしまいました。
この手の話は何時間でも出来てしまうので。
最後まで、お付き合いいただきありがとうございます。
こんな私ですが、これからもどうぞよろしく！
コーヒーって一日に何杯くらい飲みますか？
私は１～２杯かな。
このコーヒーですが、運動をする前に摂ると、
脂肪が燃えやすくなるって知っていますか？
たま～にダイエットの本に書いてありますが、
ちゃんと立証されているそうですよ。
特に運動をはじめる１０分～１５分前に飲むと、
体脂肪を優先的にエネルギーとして使ってくれるというから、
ダイエッターにとっては美味しい話。
どんな運動がいいのかというと、
やはり有酸素運動がいいそうです。
あまり激しくなく、２０分以上続けることが出来る程度の運動でも、
通常の２倍近く体脂肪を燃やしてくれるのだとか。
（ブートキャンプやったら、どれだけ脂肪を燃焼できる？笑）
これを聞いたら、コーヒーを飲まずにはいられないでしょ？
ただ、これらの効果は「カフェイン」が影響しているので
「カフェイン」には良い点ばかりではありませんよね。
興奮作用もありますし、
アンチエイジングの面から言うとコーヒーは控えた方がいいみたいです。
セルライト対策にも、コーヒーはカラダを冷やすからよくないって。
つまり…美容の面から言うとコーヒーはよろしくない。
しかし…ダイエットの面から言うと運動前のコーヒーは救世主。
難しいですよね。どっちをとる？
悩むところなんだけどね、
でもコーヒーをやめられそうもないから、
コーヒーの恩恵を受けて、体脂肪を燃やしてもらいましょう。
その他の美容面は、他の方法でがんばればいいし。
あっ、でもコーヒーを一日に何杯も飲みすぎると
「カフェイン」に慣れてしまって、体脂肪を燃焼しなくなるので、
一日に２杯程度が適当だそうです。
なんでも食べすぎ飲みすぎはダメってことですね。
なんでもそこそこにね。
以前、やけ食いやけ酒で急激に体重が増えたことがありました。
まだ学生のときです。やりたい放題でしたからねぇ。
でも昔から美意識は高かったので、
本気でダイエットをしました。
鏡に写る自分の姿が許せなくなったので、
急にスイッチが入りました。
そ～したら、ウエストが５センチも細くなったんですよ！
すごいでしょ。自分でも驚いています。
でも、単に脂肪が落ちただけだとは思えません。
たぶん、骨盤の状態が良くなったからではないかと…
そこで、ウエストが気になる方は
↓コレ↓をチェックしてみてくださいな。
★カラダを歪ませてしまう原因★
脚を組むことが多い。
荷物を持つ手がいつも同じ。
片足に重心をかけて立つ。
うつ伏せや横向きで寝る。
運動不足。
老化や出産。
どうですか～？思い当たりますか？
私は、ほとんどあてはまっていました。
出産や老化は仕方がないとしても、
その他のことは、意識をして改善したいものですよね。
骨盤は、いつも同じ状態にあるのではなく
必要に応じて開いたり閉じたりしています。
この調節がうまく出来ないと、
開きっぱなし、閉じっぱなしの状態になり
体型に影響が出てきます。
毎日、鏡をみていると気がつくと思うのですが…
（だから毎日、裸で鏡の前に立ちましょう！）
骨盤が開いていく時（排卵～生理まで）は、
ウエストのくびれが少なくなって、
ヒップラインも崩れてくるような気がします。
反対に、骨盤が閉じていく時（生理～排卵まで）は
ヒップラインもウエスト周りもスッキリしてきます。
脂肪も落ちやすいような…ここがダイエットのチャンス。
出産後は開き気味の方が多いので、
骨盤を閉じるエクササイズをすると効果的なんですって。
私のパーソナルトレーナーさんが言ってました。
骨盤が正しい位置に戻ると、
下に落ちていた内臓が正常な位置に収まるので、
腰骨の周りのサイズがダウンするそうです。
たぶん私はコレ↑。
ぜい肉のせいだけじゃなかったんですよ！
キュッと締まったウエストが欲しい方は
まず骨盤矯正のエクササイズを！
たくさん良い本が出ています。
私の「美の参考書」に愛読書がありますので、
参考にしてみてください。
骨盤矯正に関しては、
「骨盤改造モテストレッチ」
「即効！骨盤スリミング」
「骨盤教室」
「凛とした女になる姿勢セラピー」
がおすすめかな。