カフェインが良いからと言って、飲みすぎないでくださいね。
特に空腹時には注意が必要です。
カフェインは胃酸の働きを活発にしますから、
胃や十二指腸潰瘍の原因になるかもしれません。
また、普段からコーヒーばかり飲んでいる人はカフェインに慣れてしまっています。
思っているほど脂肪燃焼効果が得られない場合がありますので、普段は控えめに！
カフェインが多く含まれる飲み物は、コーヒー以外には紅茶や緑茶があります。
コーヒーが苦手な人は、お好きな飲み物をチョイスして！
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カテゴリー: 有酸素運動
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有酸素運動の前にカフェインを！
コーヒーがダイエットにいいと聞いたことがありませんか？
ただコーヒーを飲めばいいというわけではありませんよ。
有酸素運動を行う２０分前くらいにカフェインを取ると、
脂肪燃焼に効果的だといわれています。
このカフェインは、運動中の集中力を高めてくれるだけではなく、
脂肪細胞から脂肪のもとになっている物質を出しやすくする
という働きがあるそうです。
ウォーキングなどの有酸素運動の前にコーヒーを一杯飲むだけで、
効果が全然違うなんて、知らなきゃ損でしょ？
ぜひ実行してみてください。
もちろんブラックで！
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有酸素運動をおすすめします。
体脂肪を減らしたいならば、おすすめなのが「有酸素運動」！
有酸素運動の代表格が「ウォーキング」「ジョギング」「エアロビクス」。
その中でも入りやすい「ウォーキング」がおすすめですね。
ウォーキングといってもダラダラ歩いていてはだめですよ。
背筋を伸ばして、いつもよりも歩幅を広く。早歩きがおすすめです。
太ももの付け根から踏み出す感じでテンポよく歩くことがポイント。
急に長距離や長時間歩いてしまうと、足腰に負担がかかりますから、
無理はしないでください。
ウォーキングシューズを履くと足腰への負担が軽くなりますよ。
最初は２０分くらいからはじめて、６０分くらい歩けば十分です。
週に一度だけまとめて何時間も歩くよりは、
毎日２０分程度のウォーキングを続けることが効果的です。
ウォーキング（有酸素運動）の前に筋トレを取り入れると、
分泌された成長ホルモンの働きで脂肪燃焼効果が高まります。
みなさん、気持ちのよい汗をかいていますか？
私はスポーツで流す汗が大好きです。
思いがけないトラブルで「冷や汗」もかいていますが。笑
汗をかけば痩せると思っている人、けっこう多いです。
確かにカラダから抜けた水分の量は体重が減るでしょうね。
でも、水分をとったら戻ります。それだけです。
汗は若干のミネラル分を含みますが、基本的には水分です。
脂肪は含まれていません。
サウナで、たくさん汗をかいてもエネルギーは消費されていません。
半身浴も同じだと言われています。
エネルギーを消費しなければ、痩せませんからね。
では、エアロビクスやウォーキングなどの有酸素運動はどうでしょう。
確かにエネルギーは消費してます。汗もかけますよね。
自分では、がんばった気持ちになれるのも有酸素運動の特徴ですが、
エネルギーの消費量は期待はずれなんです。
４５分のウォーキングで、
たったのおにぎり１個分（約２００kcal）って知ってました？
ショックを受けないでくださいね。
ちなみに、２０～３０代の女性の場合
（２０分の運動で）
・ウォーキング ５０kcsl
・ジョギング １３０～１７０kcal
・エアロビクス １００kcal
たったコレだけ？？？？？
あんなにがんばったのに？？？？って感じじゃないですか？
運動したからと言って、オヤツを食べてしまったり
ご飯が美味しくて、た～くさん食べてしまったら
はいっ！終わり。プラスマイナスで、「プラス」ってことも…
この有酸素運動ばかりやっている人がいますが、
（以前の私はコレでした。努力のわりに、ちっとも痩せません。）
やりすぎるのも問題です。
確かに脂肪は燃やしてくれますが、
やりすぎると脂肪よりも先に筋肉が分解されて、
エネルギー源として使われることがあります。
それでも痩せればいいじゃん！と思うでしょ？
ダメダメ…
筋肉量が低下すると代謝が下がって、太りやすくなります。
体調を崩します。
空腹で激しいエアロビクスなんかしたら大変ですよ。
カラダが飢餓状態と感じて、まず脂肪を出来るだけ蓄えようとしますから、
どんなにがんばっても痩せません。
スポーツクラブで朝から晩まで
エアロビクスに励むオバサマ方を見てみましょう。
すっきり痩せてキレイな人がいますか？
あんなにがんばっているなら、もっともっと痩せていてもいいのでは？
意外とエアロビクスのインストラクターにポッチャリさんが多いのも、これが原因？
（ここだけの話ですよ！インストラクターの友達も多いので。笑）
私の経験からも断言できます。
エアロビクス（有酸素運動）だけではキレイに痩せません！
痩せても限界があります。
せっかくがんばるなら、
もっと賢くがんばりましょうよ、ねっ！
コーヒーって一日に何杯くらい飲みますか？
私は１～２杯かな。
このコーヒーですが、運動をする前に摂ると、
脂肪が燃えやすくなるって知っていますか？
たま～にダイエットの本に書いてありますが、
ちゃんと立証されているそうですよ。
特に運動をはじめる１０分～１５分前に飲むと、
体脂肪を優先的にエネルギーとして使ってくれるというから、
ダイエッターにとっては美味しい話。
どんな運動がいいのかというと、
やはり有酸素運動がいいそうです。
あまり激しくなく、２０分以上続けることが出来る程度の運動でも、
通常の２倍近く体脂肪を燃やしてくれるのだとか。
（ブートキャンプやったら、どれだけ脂肪を燃焼できる？笑）
これを聞いたら、コーヒーを飲まずにはいられないでしょ？
ただ、これらの効果は「カフェイン」が影響しているので
「カフェイン」には良い点ばかりではありませんよね。
興奮作用もありますし、
アンチエイジングの面から言うとコーヒーは控えた方がいいみたいです。
セルライト対策にも、コーヒーはカラダを冷やすからよくないって。
つまり…美容の面から言うとコーヒーはよろしくない。
しかし…ダイエットの面から言うと運動前のコーヒーは救世主。
難しいですよね。どっちをとる？
悩むところなんだけどね、
でもコーヒーをやめられそうもないから、
コーヒーの恩恵を受けて、体脂肪を燃やしてもらいましょう。
その他の美容面は、他の方法でがんばればいいし。
あっ、でもコーヒーを一日に何杯も飲みすぎると
「カフェイン」に慣れてしまって、体脂肪を燃焼しなくなるので、
一日に２杯程度が適当だそうです。
なんでも食べすぎ飲みすぎはダメってことですね。
なんでもそこそこにね。
エクササイズは生活を変えます！体型を変えます！人生を変えます！
自分のお気に入りの一冊が見つかれば、自分を変えることができますよ。
自宅でも可能な簡単なものを集めてみました。
こらからも、どんどん更新していくつもりです！
参考になさってくださいね。
（自宅でできるピラティスの本はこちら）
（自宅でできるパワーヨーガの本はこちら）
★「スロトレ」
私のインナーマッスルが強くなったのは、この本のおかげ。
時間も短いのに効果抜群！美しい筋肉がつきます。勉強にもなるし、おすすめです。
部位別のトレーニングが４つに分かれていて、自分で組み合わせることが可能です。
これも、しっかり筋トレしたい人向きかな。
一通りやってみると、自分の弱いところが発見できますよ。
しっかりと筋トレしたい人にはおすすめかな。
私も全部やりました。短い時間でも、しっかり筋肉に効いています。
ＤＶＤ付きでわかりやすいよ。
楽しく痩せるなら、この一冊。
踊るの好きな人は、気持ちよく汗がかけると思いますよ。
セクシーボディも夢じゃないっ！
饗庭先生の本です。一日３分でＯＫ。
忙しい人や運動の経験がない人にもおすすめです。
これなら、みんな継続できるんじゃないかしら？
簡単だけど結果は出るよ。
産後は骨盤が歪んでしまう方が多いそうです。
この骨盤の歪みを矯正するだけでも下半身が細くなります。
骨盤エクササイズは必要だと思いますよ～気になる方はぜひ。
バランスボールはコアのトレーニングにもなりますし、バランス感覚が養われます。
簡単だし、初心者にもわかりやすいです。
私もテレビをみながらバランスボールに乗っています。
簡単そうに見えるけど、しっかり筋肉に効いてくれるエクササイズが盛りだくさん。
雑誌「Tarzan」でお馴染みの坂詰先生の本です。
同じく坂詰先生のセラバンドを使ったエクササイズの本。
私もフライトにはセラバンドを持ち歩いています。
ウォーキングといえば、デュークさんだよね。
真剣にやると、すぐに汗が出てきます。
歩き方だけではなく、姿勢もよくなるし、足痩せ効果が高いんじゃない？
これ。試してみる価値はありますよ。
いろいろなエクササイズのいいとこ取りをしたようなインスパイリングエクササイズ。
運動をしたことがないような人でも出来る簡単なもの。
継続は力なり。。。って感じかな。
韓国のカリスマ主婦「チョン・ダヨン」さんの９週間プログラム。
しっかり食べてしっかり筋トレして、バランスのとれた健康美を目指す方に。
私もやりましたよ！９週間。
★ビリーズ ブート キャンプ 7DAYS SUCCESS PLAN
★ビリーズブートキャンプ エリート USA最新版 DVD8枚セット
本じゃないけど、やっぱりビリー隊長は入れておかないと！
これは自分に無理のない程度に生活に取り込んでいければいいんじゃないのかな。
有酸素運動としてなら、おすすめのエクササイズです。