「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている
日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？
筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。
無理な食事制限をしてストレスをためているより、
継続的にトレーニングをして、脂肪を燃やす筋肉をきちんとつけておけば、
体の代謝もよくなって理想的な健康美が手に入ります。
韓国のダイエット・カリスマ主婦「チョン・ダヨン」さんも言っています。
「エクササイズに関する知識を得るために積極的に努力しよう」と。
ただ何も知らずにトレーニングするのと、
知識を持ってトレーニングするのでは全然違います。
筋肉は意識することができるようになれば、
信じられないほど変わってくるんですよ！
（すみません！マニア向けコメントでした。苦笑）
昨夜、友人からダイエットの相談を受けました。
な、なんと！１３キロも太ってしまったんだってーーーーー！
そりゃ～ダイエットしなくちゃね。
以前、会ったときには「私にダイエットなんて必要ない」という割り切りぶりが印象的だった彼女。体重は増えたものの健康診断（血液検査など）には異常がなく、肥満ゾーンには突入したけれど、医者に「健康であれば痩せる必要はなし」って言われたんだって。
ほんとかなぁ？
でもね、今年になってから着る服がなくなっちゃって、
いよいよ「まずいかも・・・」と思ったんだってさ。
もっと早く気づけよっ！（mao心のつぶやき）
mao式ダイエットを語ること３時間。笑
完全に洗脳された彼女は、１０キロダイエットを宣言して帰っていきました。
ポイントは明日からではなく今日からやること！
決めたら今からやらないとダメ！
どんなことでも同じだけれど、目標達成のポイントは、目標意識をはっきりさせることだと思うんだよね。そして、達成までの期限をきちんと決めること。具体的な日程を決めて、どうすればその期限までに達成できるのか計画を立てること。これに限るでしょ。毎日、体重計に乗っててもやせるわけではありませーん！
この目標っていうのが曖昧では失敗するよ。
その目標は、本当に自分にとって必要なことなのか？
何のために、それを目標にするのか？
理由や目的をはっきりさせることも大切。
だらだらとダイエットをしている人って、いつも「ダイエット中」でしょ？
一生ダイエットしてるつもり？ダイエット産業の餌食になってどうすんの？
決して無理な目標はたてないこと。絶対いやになるから。
何でもコツコツやることが大切なんだけど、これが一番難しいじゃない？コツコツできそうもない計画は絶対にたてないこと。挫折するからね。
「１週間で５キロ」
とか、絶対に人間としてありえないから。
死にたい？ってくらいの目標でしょ。笑
私の友人は１か月で１０キロも痩せたいって言うから、説教しちゃったよ。
１か月に２キロでしょ。それ以上は、体に負担がかかるし老けるよ！と。
その後、私のパーソナルトレーナと、友人の栄養士（フードコーディネーターとしても活躍）を紹介してあげました。どんなに変わるか楽しみだな～
私の親友で生物医学の研究をしている人がいます。
今日は、その研究者から聞いた、ためになるお話を
紹介しますね。
規則正しい生活はダイエットの近道！
不規則な生活は肥満のもと！
です。
遺伝子レベルからみて、規則正しい生活を送ることは
肥満を防止する効果があるということが数年前から
わかったきたそうです。
体内時計ってご存知ですよね？
この体内時計をコントロールしている「BMAL1」という
遺伝子があります。この「BMAL１」という遺伝子は、
主に脳と脂肪細胞で活動していることが知られていますが、
脂肪細胞に脂質を蓄積させる働きも持っているため、
生活リズムと肥満には、この遺伝子が関与しているのでは？
と言われているんですって。
正常な状態では、この遺伝子は昼間はあまり活動せずに、
夜に活動します。
マウスでやった実験結果から、
きちんとした生活リズムを送っている人間に当てはめると、
「BMAL1」は昼間「午後３時ごろ」はあまり活動せず、
夜「午後１０時から午前２時」に活動しているそうです。
ということは。。。
この遺伝子の活動量を比較すると、
お昼よりも夜の方が２０倍も活動しているため、
夜に栄養を取ってしまうと脂肪が蓄積しやすい状態になる
と考えられます。
つまり。。。
夜食をすると太るといわれる原因の一つであることが
わかったそうです。
やっぱり夜遅くに食べるのはよくないんだね～
間食なんてもってのほか！
それから、不規則な生活から生活リズムが乱れると、
この遺伝子が体内時計を正常な状態に戻そうとするために、
普段活動しない時間でも活動するようになってしまうとか。
こうなったら最悪。。。
普通の時間でも脂肪を蓄積するようになってしまうんです。
規則正しい生活をすることがダイエットへの近道だったんですね。
不規則な生活をすると太りやすくなるということを、
遺伝子レベルで説明してもらいました。
私のような職業は太りやすいってことですね。
だから婦人科系の病気が多いのかな？
その辺のことに関しても質問しておきましたので、
わかったらまた報告しま～す！
ちなみに「BMAL1」は、朝起きて太陽の光を浴びると
活動量を落としていくそうです。
だから、夜はあまり光を浴びないようにしないといけませんね。
規則正しい生活を送って、きちんとした時間に
遺伝子を活動させるようにすることが、
遺伝子レベルでダイエットを成功させる秘訣だそうです。
でもね、この遺伝子を研究している人達が、
最も不健康な生活をしているのみたいですよ。
昼も夜も関係なく研究ですものね～
みなさん肥満は大丈夫なのかしら？笑
ダイエット中のみなさん、
肌の露出がないからといって安心していませんか？
今こそ、ダイエット本番なんですよ。
季節によって代謝量が変化するって知ってます？
夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんですって！
そうやって考えると、夏は本当は痩せ時ではないそうです。
夏前になるとダイエット意欲がわいて、
薄着になるまでにはがんばろう！と思いますが、
暑い夏は冬と違って十分な体温維持ができるから、
体熱発散が低下して代謝も下がります。
だから、今なんですよ！冬こそダイエット本番！
気温がだんだん下がる秋から冬にかけてが、
一番代謝が高まっていきます。
その影響で秋になると食欲が増して、
スポーツをしたくなるんですって！
秋は一番筋肉を鍛えやすく、
代謝アップに適したベストシーズン！
こんな大切な時期をのがしてはダメですよね。
本当は冬までに代謝を高めておかないと、
脂肪をためこむことになります。
筋肉が少なくて、運動もあまりしない活動的でない人は、
代謝が低く、そのままの状態で冬を迎えるのは危険！
今からでも遅くないよ！
カラダは寒暖の差に適応しようとして、寒い時期になると、
筋肉の少ない人は代謝を活発に出来ないために、
脂肪を蓄えてカラダを冷さないようにします。
これに対して、筋肉が多い人は代謝を上げて
体温を維持しようとする。
つまり、筋肉が少ない人は冬になっても痩せにくく、
食べすぎなくても太ってしまうという最悪の事態に…
筋肉を増やして脂肪を燃やすか、
寒い冬にむかって「肉じゅばん」を用意するか、
道は二つに一つ。
どっちがいい？
ダイエット中によく聞く言葉の一つに「ＢＭＩ」があります。
ＢＭＩ（＝Body Mass Index）とは、
身長からみた体重の割合を示す体格指数で、
「体重(kg)÷身長(m)の２乗」であらわされます。
気になる方はいますぐチェック→「maoのBMI（肥満度）Check!」
17.6以下 やせすぎ
19.8以下 やせ気味
22 理想体重（標準）
24.2以上 太り気味
26.4以上 肥満
と言われています。
今の自分が、基準に対してどのような状態なのかを知ることができますよね。
まずは現状を知って、目標を立てることからはじめましょう！
BMIの数値が標準以下なのに、
ダイエットをしようと思っている人はやめた方がいいですよ。
若い人の中には、こういう人が意外と多いです。
ダイエットをするよりも、体のバランスを整えて、
自分の体を健康な状態に持っていくことに目を向けた方がいいと思います。
例えば、便秘気味ならそれを解消するとか、
喫煙しているなら禁煙してみるとか、
夜型生活なら昼型生活に変えてみるとか・・・
その上で、今の理想的な体重をキープすること！
禁煙したとたん太る人っているでしょ？
だからまた喫煙してしまう？
なんか間違ってない？
人間の体というのは正直ですから、
自分がケアしていけば、必ず答えてくれますよ。
理想的な健康美が手に入れられます。
ダイエットは、運動だけでは、なかなかうまく進まないものです。
誰でも早く自分の理想の体型を手に入れたいでしょ？
そのためには、運動と食事との2本立てがポイントとなります。
その際、ご飯やお肉を抜いたり、サラダや果物ばかり食べていては、
筋肉が落ちてしまったり、大切な栄養素が摂れなくなってしまいます。
そこで、バランスよくボリュームダウンすることが大事なのですが、
難しいですよね。私たちは栄養士じゃありませんし。
副菜も意識して上手く取り入れられるといいですね。
無理な方は、サプリメントなどを取り入れるのもいいと思います。
健康を維持しながらダイエットすることが出来ますよ！
「目標は●キロやせること！」
って人が多いと思うんです。
でも、これって失敗のもと。
体重が目標になっていると、
毎回運動するたびに体重計に乗ったりして
一喜一憂してしまうから挫折しやすいです。
あ～んなにがんばったのに減ってない・・・
結構食べたけど、まだ大丈夫・・・
とダイエットの目安には全然ならないのが体重。
あてにならないってこと。
たくさん食べたり飲んだりすれば、一時的に体重が増えるし、
逆に食べていなかったら一時的に減ってくるのはあたりまえ。
そんなことよりも、「見た目」が大事じゃない？
三日坊主では絶対に痩せられません。
だから、三日しか続かないようなことは最初からやらないことです。笑
ダイエットに一番効果があるのは、毎日少しずつでも継続していくこと。
仮に、３歩進んで２歩下がったとしても、１歩は進んでるわけだから！
これ、うちの母がよく言う言葉なんです！笑
「毎日３キロ歩く」とか「ランチしか食べない」とか、
考えてみたって絶対無理なことは計画の中に入れないこと！
これくらいならできるかな？
もう少しやってもいいかな？
って程度がちょうどいいと思います。
食べすぎていたら痩せられない。
動かなければ痩せられない。
です。笑
あたりまえですけどね。
今までと同じ生活をしていたら、
絶対に痩せることはできません。
今よりも食べる量を減らすこと、
または量を変えずにカロリーを抑えること、
そして、それ以上にカロリーを消費することが大切です。
つまり、活動量をあげること！
これが基本中の基本です。
しかし、結果を早く出したいからと言って、
急激に食べる量を減らしたりすると、
体が飢餓状態を感じて節約モードに入ってしまいます。
すると、痩せにくい体質になってしまうんです。
こうなると最悪。
ちょっとしか食べてないのに、太っちゃう。。。
全然食べてないのに痩せられない。。。
そんな経験はありませんか？
くれぐれも急激に摂取カロリーを減らすことはやめましょう。
自分がダイエットをする理由を考えてみましょう。
これを明確にしておくことが後に役立ちます。
ゴールが見えていると計画を立てやすいからです。
また「こんな風になりたい」と思うことが始まりですよね？
理想の自分を思い描かないと、絶対にそうなることは
できないと思うんです。
このイメージを持ち続けることがポイント。
そもそも、あなたは本当に太っているのでしょうか？
「ダイエットをする＝きれいになる」という思い込みは
捨ててくださいね。絶対に間違っています。
最近は「もっと太った方がいいよ！」という人が多すぎます。
ガリガリでは魅力的にお洋服を着こなすことはできませんし、
ゲッソリとして顔色が悪くては、どんなメイクをしても
素敵には見えません。
必ず自分の適性体重というものがあります。
ここにもっていくことが目標です。
自分が一番きれいに見える体重を知って欲しいと思います。
自分を一番上手に演出できるのは自分しかいないんですよ。
健康になって、自分を一番良い状態に持っていくことが
本当の意味でのダイエットではないかと思います。
ダイエットをする理由が「きれいになりたいから」だとしたら、
まず「健康」になることを心がけてください。
ダイエット中には、よく聞く「体脂肪率」ですが、
体内に含まれる脂肪の割合のことを「体脂肪率」と言います。
人間の体は６割が水分と一番多く、残りは筋肉と骨、脂肪、内臓
で占められています。
体脂肪率が低ければ良いというわけではありません。
体脂肪の役割については、以前、
「なぜ溜まる？体脂肪」でお話しましたが、
体温を正常に保ち、内臓を保護し、正常な位置に保つという
大切な働きがあります。落としすぎには注意しましょうね。
男性でも１０％を切ると疲れやすく体調を崩しやすくなると
聞いています。
私は１６％くらいをキープしていますが、３０歳を超えたら２０％を
キープした方が美容には良いと言われています。
女性の中には１５％くらいになると生理がストップする方が
増えますので、くれぐれも注意してくださいね。
女性ビルダーさんの中には、何年も生理が来ないという方が
多くいらっしゃいます。
生理が止まってしまう時期が長く続くと、卵巣の機能が低下して
不妊の原因にもなりかねません。
将来、どんなに望んでも子供ができない体になってしまったらどうしますか？
悔やんでも悔やみきれないでしょ？
大好きな人の子供が産めないなんて悲しすぎます。
私の周りにも不妊で悩んでいる人がたくさんいます。
自分の体をどうか大切になさってください。
私のサイトへ来て下さった方は、
これからダイエットを始めようと思っている方、
または現在ダイエット中の方、
なかなか思うような結果が出なくて悩んでいる方、
いろいろだと思います。
こう見えても・・・（って、どう見えてる？笑）
私も学生時代はポッチャリだったんですよ。
なにしろ飲んでましたからね～それに食べてましたから。
CAになると決めてから数々のダイエットを経験しました。
命がけです。
身長が１６５センチもあると太っているだけで大女よばわり。
ヒールでも履こうものなら「和●●●子？」とか言われちゃって。泣
それがコンプレックスだったせいか、
身長１８０センチ以下の人とは付き合ったことがありませんでした。
ダイエットに関しては、た～くさん失敗もしましたよ。
失敗があったからこそ学ぶことができたんですね。
私は回り道をしてしまいましたが、
正しい知識を持ってダイエットをすれば、
早くゴールにたどりつくことができます。。
逆に間違ったダイエット法では結果が出なかったり、
仮に結果が出たとしても、すぐにリバウンドしたり、
体調を崩してしまいます。
女として美しくなければ意味がない！でしょ？
一人でも多くの方に正しいダイエット法をご理解いただき、
理想の体型と健康を手に入れて欲しいというのが私の願いです。
まずは簡単に筋肉について勉強しましょう。
筋肉は、大きく分けて３種類。
①見た目が白く、糖分を燃料として動くパワフルな「速筋」
②見た目が赤く、脂肪を燃料として動くスタミナ系の「遅筋」
③その中間的性質を持ち、見た目もピンク色の「中間筋」
この中で体脂肪を燃やすのは、なんと②の「遅筋」と③の「中間筋」だけ。
これらの筋肉で脂肪を燃やすには、十分な酸素が必要で、
酸素が足りないと糖分の燃えカス＝乳酸が筋肉にたまり、
すぐに筋肉が動かなくなってしまいます。
せっかくやるのだから、脂肪も燃焼してもらわないと困るので、
運動前には十分なウォーミングアップが必要。（←これとても大事！）
筋肉に十分な酸素と燃料が供給される状態にしておけば、
より効果的に体脂肪を燃やすことができます。