口周りが気になる方には、「スリムマウスピース レギュラー」です。
これは、ドラッグストアやソニープラザなどにも売ってますよ。
お値段も手ごろだし、どこでも手に入るからおすすめですね。
「スリムマウスピース レギュラー」は、口もとや頬の筋肉、表情筋を鍛えて
引き締まった顔を目指すトレーニング器具で、
バネ式のマウスピースを口に挟み、口を縮めたり、開いたりしながら
運動させることによって、フェイスラインを整えるんだって。
口にはめた時にスムーズに動く様に滑らかなカーブに設計されています。
また、各パーツは簡単に解体でき、お手入れが簡単。1日3分でOK。
運動だけでなく、食事も大切ですよ。
運動するということは、筋肉にいったんダメージを与えること。
このダメージから回復するときに、前より少し強く回復します。
超回復と言います。
この積み重ねで体は強くなっていくんですね。
そのためには、回復のための栄養が足りていることが必要です。
３食バランスよく食べて、特に筋肉を作るたんぱく質の補給を
心がけることが大切です。食事が不充分で運動をすると、
体は弱ってしまい、逆効果になるからです。
キレイになるための努力で、体をこわしてしまっては意味がありません。
ボディメイクには時間がかかります。
だからこそ、日々の体重などに一喜一憂していると絶対に続きません。
まずはエクササイズを習慣にすること、きちんと食べることが大切です。
「ガリガリ」な体型を望んで、食事制限系のダイエットをしている
日本の女性たちは将来どうなるのでしょう？
筋肉や骨格がもろく、老後はいち早く寝たきりになってしまいますよ。
無理な食事制限をしてストレスをためているより、
継続的にトレーニングをして、脂肪を燃やす筋肉をきちんとつけておけば、
体の代謝もよくなって理想的な健康美が手に入ります。
韓国のダイエット・カリスマ主婦「チョン・ダヨン」さんも言っています。
「エクササイズに関する知識を得るために積極的に努力しよう」と。
ただ何も知らずにトレーニングするのと、
知識を持ってトレーニングするのでは全然違います。
筋肉は意識することができるようになれば、
信じられないほど変わってくるんですよ！
（すみません！マニア向けコメントでした。苦笑）
柔軟でしなやかな体というのは、若々しさの象徴なんだって。
みなさんはいかが？体、かたくないですか？
柔軟性が高いというのは意味が二つあって、一つは関節の可動範囲が広いということと、もう一つは筋肉の弾力性が高いということなんだって。
柔軟性が高いと、脳から筋肉への神経伝達が速く、様々なしぐさや、動作の動きがスムーズで美しく見えるみたいだよ。
柔軟性があると、体も疲れにくいって言うよね。同じ仕事をしていても、柔軟性の高い人の方が疲れにくくて美しいってこと。柔軟性を高めて美人度アップだね！
私も筋トレする前と後には念いりにストレッチをしているけど、やっぱり疲れの残り方が違うから、普段の生活の中にも簡単なストレッチを取り入れるといいかもしれないね。
テレビをみながらとか、寝る前にストレッチをするといいのでは？
パートナーとペアストレッチなんていうのもいいね。
私も早く、「おやすみ」前にペアストレッチしてくれる男性を見つけなきゃ～！！！
今年こそは。笑
詳しいメカニズムはわかっていないけど、アルコールが
乳がんの発症にかかわっているっていう統計が出ているそうです。
1日平均の飲酒量がアルコール換算で6g、12g、24gの人の乳がんリスクは、
お酒を飲まない人と比べて、それぞれ4.9%、10%、21%高くなったんだって。
12gのアルコールは、日本酒なら半合、ワインなら1杯（100ml）、
ビールでも1杯（250ml）に、相当する量です。
つまり、このていどの少量飲酒でも、飲まない場合と比べて、
乳がんリスクが10%高くなるということ。
それにアルコール飲料の種類によらず、ワイン、ビール、蒸留酒の
どれでも飲酒量が増えるとリスクが高くなったらしいよ。
だから、お酒の量も適度にっていことだよね。
まずいな・・・大酒飲みの私はどうしたら・・・
乳がんだけを見ると、「エストロゲン」は悪者っぽいけど、
基本的には女性はエストロゲンの恩恵を受けて、
病気になりにくくなっています。
例えば、糖尿病・高血圧（脳内出血）・動脈硬化（脳卒中や心筋梗塞）・骨粗しょう症などには閉経前の女性はかかりにくいと言われています。
閉経するとエストロゲンが分泌されなくなるから、
閉経後は、一気に男性と同じくらい、これらの病気へのリスクが
あがるそうですよ。こわいですね～
★NPO法人 乳房健康研究会
★Yahoo Japanのピンクリボンキャンペーン２００７
乳がんは早期発見・早期治療が大切です！
みなさんも定期検診を受けましょう。
他にもあまり知られていないことで、
乳がんになりやすい生活習慣っていうのがあるそうです。
それは・・・
「不規則な生活」と「飲酒」
まず、「不規則な生活」について。
乳がんになる仮説の１つに、「メラトニン仮説」っていうのがあって、
この 「メラトニン」は脳（の松果体）から分泌される睡眠を促すホルモンです。
この分泌量は、規則正しい生活を送っている人なら、
午前１時から２時ごろに分泌量が最大になるのですが、
朝日や照明などの強い可視光線を浴びると、
その分泌量が抑制されてしまいます。
これがポイント。
メラトニンの分泌が下がると、卵巣から分泌されるエストロゲンの
分泌量が多くなり、乳がんになりやすくなるんじゃないか、
と言われているそうです。
あと、メラトニンの分泌量の低下で、がん細胞を自殺に追い込む
遺伝子の活動を抑えてしまう（正確には、発現量を抑えてしまう）
という話もあるのだとか。
以上のことから、深夜に働いている女性は乳がんになりやすい、
という統計も出ているんです！
CAの人が乳がんになる確立は一般の人に比べて高いことは、
すでに統計的にも発表されているんだけど、
その原因の１つが「メラトニン仮説」にあてはまります。
CAの人は世界中飛び回るから、体内時計がぐちゃぐちゃ。
だから、メラトニンの分泌量も一定ではない。
っていうことは、卵巣から分泌されるエストロゲン量もコントロールできない。
それで、乳がんになりやすくなるっていう仮説ですね。
さらに、エストロゲン量がコントロールできないってことは、
卵巣性周期にも異常をきたすってこと。
CAの人に「生理不順」の人は多いのは、やっぱりこれが原因なのかもね。
もっとさらに言うと、CAの中には、貴重な休みを彼氏とのデートにあわせるために
ピルを飲む人も結構いるんだって。 まさしく自殺行為だよね。
ただでさえ、エストロゲンの分泌過多になっているかもしれないのに、
さらに外からエストロゲンを自分で加えるんだから、
自分で乳がんになりやすくさせるようなもんだよね。
CAの人がどれくらい仕事を続けるとリスクが最大になるかというと・・・
１５年だそうです。タイムリミットがあるわけですね。
私も気をつけなくちゃね～
日本人女性の２０人に１人は「乳がん」になると言われています。
CAの中にも「乳がん」になる人が多いです。
実は職業病？と言われているくらいなんですよ。
乳がんリスクを高める要因として、すでに確立しているものには、
早い初潮年齢、遅い初産年齢、少ない出産数、遅い閉経年齢などの、
月経と出産に関係する因子があります。また、乳がんの家族歴や、
いろいろな遺伝子の変異も関係しているといわれています。
自分では避けることができない要因は仕方がないとして、
それ以外の要因として考えられるものの一つには『喫煙』。
あと、欧米で言われているのが『ピル』 。
乳がんは、もともと欧米で問題視されていて、
欧米では日本の約３倍の乳がん患者がいると言われています。
その理由の１つとして、あくまでも仮説だけど、
欧米の女性の方が日本の女性よりも『ピル』を多く飲んでいる事が
原因の１つではないかと言われています。
『ピル』は女性ホルモンであるエストロゲンの様な物質で、
乳がんの発症にはこのエストロゲンが関与しているため、
『ピル』が原因の１つではないかと言われているんだって！
この話は生物医学を研究している友人から聞いた話なんですよ。
誰もがあこがれる小顔。
つくりはともかく、小顔ってだけで得だよね～
「色の白いのは七難隠す」とかって言うんでしょ？
「小顔」も難を隠してくれそうだわ。
顔の大きさは持って生れたものだからと諦めないで！
顔も筋肉があるから、鍛えればキュッと引き締めることができますよ。
年齢とともに皮膚もたるんできますから、若いうちから身につけておきたいのが、フェイスストレッチング（フェイスニング・フェイササイズ）などの顔のトレーニング。
まずは参考になる本を紹介しますね。
この本ね、先輩CAさんたちが、みんな持ってるんですよ！なぜ？って思っていたんだけど、買ってみて納得。
だって「10年前の顔になる！」ってタイトルですよ！10年前の顔になりたくなったら買うわけです。笑
「毎日たった3分のマッサージで小顔になれる！しみ、シワ、くすみ、たるみ、毛穴などの悩みを解消」と言う驚異のマッサージ法を田中宥久子さんが伝授してくれます。一家に一冊ですなぁ～
キャロル・マッジオさんの本で、1983年に考案した「フェイササイズ」は、今では世界18カ国に広がる画期的な美容法になりました。DVD付きになってパワーアップです。私はDVD付きでないものも持っていますが、やはり百分は一見に・・・なんですよ。笑 効きますよー！真面目にやると筋肉痛になりますから。
有名ブロガー「コリーダさん」が出された本です。ご存じの方も多いのでは？
この本の中にはアンチエイジングに関する情報が満載ですが、その中に毎日取り入れることができる簡単なフェイストレーニングが紹介されています。コリーダさんほど自分に厳しくないので、私には全部マネできませんが、素晴らしい本ですよ。
次回は、私も愛用しているのですが、顔を鍛えることができるグッズを紹介しますね。
イスなどに腰掛けるときは、休むときだと思いますが・・・
この座っている姿勢って結構見られているものですよ。
特に電車などの乗り物の中。
脚とか開いていませんか？
座席に浅く腰かけていませんか？
これだけでも、だらしのない人に見えてしまいます。
私たちの仕事では座り方も指導されるんですよ。
長い間、悪い姿勢で座っていると、意外と知られていませんが腰痛の大きな原因となります。
間違った座り方を継続していると、体の血行や内臓、骨格に悪い影響を与えますので注意が必要ですね。
正しい座り方は、座席に深く座り、骨盤が背もたれと平行になるように背筋を伸ばします。
背骨をしっかりと背もたれにつけるイメージですね。
足は手前に引いて揃えますが、男性は両脚の間がこぶし一個分程度あいてもよいでしょう。
イスに腰掛けると、どうしても足が開いてしまうという人は、骨盤自体が開き気味という場合があります。
骨盤のエクササイズなどを取り入れたり、毎日意識するだけで変わってきますから、座る間もボケっと座るのではなく、美しいボディを作るための時間に使ってみてくださいね。
女性に多いのが脚を組んでいる人・・・これは骨格に大きな影響を与えますから、極力やめた方がいいです。
ちょっと素敵に座りたい場合もありますからね、そういう場合はこまめに脚を組みかえることと、家に帰ってからストレッチなどを入念にやることを私が心がけています。
脚を組む際のワンポイントアドバイス。
組んだ上の脚のつま先は、脚の流れに沿った方向を向くようにするときれいですよ。
イスの高さやクッションによって、脚を流す方向や角度を変えるとさらにグッド。
座るときも美しく！毎回意識することで、自然と身についていくものです。
女の人って、誰でも一度は化粧品にお金をつぎこんじゃうものでしょ。
自称コスメフリークって意外と多いもの。
私の業界も例外ではなく、最新コスメ情報はジェット機のように飛び回ります。笑
が、しかし、
私は化粧品に頼る美肌法には、ちょっと反対なんですよ。
だいたい全ての化粧品が自分に合うとは限らないし、
友達には良かったかもしれないけど、私が使って同じ使用感が得られるとは限りません。
そうでしょ？
学生時代の私は肌がボロボロでした。
好きなだけ食べて好きなだけ飲んで、夜更かししまくりの遊びまくり。
（どんな学生生活かって？笑 ご想像にお任せします）
当然、体もブヨブヨですわ。髪の毛はくるくるパーマ。笑
こんな私でもね、健康的な生活を心がけてエクササイズをはじめてから、肌の状態がみるみるうちに良くなっていきました。信じられないくらいに。だから私は化粧品に過剰に期待していないんです。
つまり、何が言いたいかというと、何万円もするような美容液よりも、体の中からキレイにすることが大切ってこと。
佐伯チズさんも言ってるじゃない？「頼るな！化粧品」って。笑
私も、そう思うんですよ。
化粧品会社は広告が上手だから踊らされてしまうのですが、使っただけでキレイになる化粧品なんてありえませんから。美肌は一日にしてならず！外側からのケアでは限界があります。内側からキレイにすることを考えたほうがいいですよ。
皮膚は健康のバロメーターです。不健康な人が、透き通るような白い肌をしているはずがありませんよ。喫煙をしていても肌色がくすむと言われています。まずは睡眠をちゃんと摂って、バランスのよい栄養をとって、適度な運動をして、健康になること！一番安くて確実な美肌法です。
ふと気がついたときに、お腹に手をあててみてください。
力が完全にぬけていませんか？
歩くときも、立っているときも、座っているときも、
お腹にぐっと力を入れる（意識する）だけで、
腹筋が鍛えられます。
そして、すっきりしたお腹になりますよ。
たまに思い出したように腹筋をやるくらいなら、
毎日の生活の中で腹筋を意識する時間を増やした方が、
ずっと効果的です。
よくピラティスなどのレッスン使われる表現なのですが、
「きつめのジーンズをはいて、いっきにファスナーを上げるときのような感じ」ってわかります？
お腹を薄くする感じですね。背筋も腰も伸びて、お腹を引き締めるイメージです。
腹筋コルセットをしめる感じかな。笑
これだけで、２キロ減った友達がいます。
普段意識をすることがない部分に脂肪は蓄積されていきます。
ヒップアップしたいのなら、お尻に意識を集中する。
この回数や時間を増やしていくだけで体は変わっていきますよ！
常に意識することが大切でなんですね。
だらだら歩くのではなく、
歩くこともトレーニングの一つと思ってみてください。
特別な時間を取らなくてもボディメイクができますよ。
私の親友で生物医学の研究をしている人がいます。
今日は、その研究者から聞いた、ためになるお話を
紹介しますね。
規則正しい生活はダイエットの近道！
不規則な生活は肥満のもと！
です。
遺伝子レベルからみて、規則正しい生活を送ることは
肥満を防止する効果があるということが数年前から
わかったきたそうです。
体内時計ってご存知ですよね？
この体内時計をコントロールしている「BMAL1」という
遺伝子があります。この「BMAL１」という遺伝子は、
主に脳と脂肪細胞で活動していることが知られていますが、
脂肪細胞に脂質を蓄積させる働きも持っているため、
生活リズムと肥満には、この遺伝子が関与しているのでは？
と言われているんですって。
正常な状態では、この遺伝子は昼間はあまり活動せずに、
夜に活動します。
マウスでやった実験結果から、
きちんとした生活リズムを送っている人間に当てはめると、
「BMAL1」は昼間「午後３時ごろ」はあまり活動せず、
夜「午後１０時から午前２時」に活動しているそうです。
ということは。。。
この遺伝子の活動量を比較すると、
お昼よりも夜の方が２０倍も活動しているため、
夜に栄養を取ってしまうと脂肪が蓄積しやすい状態になる
と考えられます。
つまり。。。
夜食をすると太るといわれる原因の一つであることが
わかったそうです。
やっぱり夜遅くに食べるのはよくないんだね～
間食なんてもってのほか！
それから、不規則な生活から生活リズムが乱れると、
この遺伝子が体内時計を正常な状態に戻そうとするために、
普段活動しない時間でも活動するようになってしまうとか。
こうなったら最悪。。。
普通の時間でも脂肪を蓄積するようになってしまうんです。
規則正しい生活をすることがダイエットへの近道だったんですね。
不規則な生活をすると太りやすくなるということを、
遺伝子レベルで説明してもらいました。
私のような職業は太りやすいってことですね。
だから婦人科系の病気が多いのかな？
その辺のことに関しても質問しておきましたので、
わかったらまた報告しま～す！
ちなみに「BMAL1」は、朝起きて太陽の光を浴びると
活動量を落としていくそうです。
だから、夜はあまり光を浴びないようにしないといけませんね。
規則正しい生活を送って、きちんとした時間に
遺伝子を活動させるようにすることが、
遺伝子レベルでダイエットを成功させる秘訣だそうです。
でもね、この遺伝子を研究している人達が、
最も不健康な生活をしているのみたいですよ。
昼も夜も関係なく研究ですものね～
みなさん肥満は大丈夫なのかしら？笑
