寒くなると背中を丸めて歩く人が多くなりますね。
でも厚着をしていても、背筋が伸びて姿勢の良い人はすてきです。
以前、紹介した「姿勢セラピー」のエクササイズも簡単なので、
姿勢が気になる人にはおすすめですよ♪
自分の姿勢を気にし始めてから、やはり他人の姿勢も気になって観察しているけど、
「正しい姿勢」の人ってあまりいないもんだね～
シャキッと歩いている人でも「反り腰」の人が多いのにはビックリするよ。
「正しい姿勢」なんて教わることがないから、みんなわからないと思うけど
、「姿勢」って大切だから常に意識しないとね。
「反り腰」って絶対によくないからなおした方がいいですよ。
若い人にとても多いです。
よくモデルさんが腰を反ったポーズをしていることがあるけど、
あれをマネしても全然スタイルよくなんて見えませんからね！
気をつけてください。
水着スタイルになると「反り腰」の人が目立ちますが、
背骨は自然なS字カーブが美しいのであって、
このS字カーブを保っている人は腰痛にもなりません。
そう！「姿勢」は常に意識☆意識☆
これに限る！
ウエストからヒップにかけての女性らしいメリハリのカギは「くびれ」 。
これぞ魅せるボディのポイント！
骨盤に歪みや緩みがあると、どんなに頑張っても美しいくびれは
手に入りません。
骨なのに、歪んだり緩んだりするの？と思うでしょ？
骨盤というのは一つの骨でできているのではなく、
腸骨、恥骨、仙骨といったパーツが軟骨や靱帯や筋肉により
結合したものです。
つまり、この結合力が弱まると緩んで広がり、強まると
キュッと締まります。
たとえば、出産のときには女性ホルモンの働きで、ユルユルになり
赤ちゃんが出てきやすい状態を作ります。
産後は元に戻りますが、運動不足気味で筋力が足りないと緩みっぱなし
になってしまいます。
骨盤の歪みの原因の多くは、不良姿勢や血行不良によるものです。
血流が悪くなると、骨盤をつなぐ軟骨の柔軟性が落ちるので、
筋肉が凝ってアンバランスに歪んでしまいます。
また骨盤の傾きで下っ腹が出ることもあります。
骨盤が前傾（上部が前に傾いた状態）しているのが普通の状態ですが、
太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）が硬くなったり、
インナーマッスル（体幹の深い部分にある筋肉）が弱くなってくると
骨盤は後傾してきます。
すると、下っ腹が膨らんだように見えてしまうだけでなく、腰痛の原因
にもなってしまいます。
骨盤を正常な位置に戻すには、
日頃のストレッチやヨガやピラティスが効果的です。
自宅でもできるヨガやピラティスの本を紹介していますので、
ぜひ取り入れてみてください。
キュッと締まった「くびれボディ」の鍵は骨盤です！
骨盤の歪みを矯正するエクササイズが載っている本も紹介しています。
食事も運動も心がけているのに、
なかなか痩せられなかったり、
特定部位の脂肪ばかりが落ちない場合は、
骨格の歪みを疑ってみましょう。
骨格に歪みが生じると、
周囲の筋肉が必要以上に緊張して硬くなります。
その結果、新陳代謝も衰え、
エネルギーが燃焼されず、脂肪を蓄積することに。
さらに硬くなった筋肉の上には、
余分な脂肪がつきやすいんですね～
うわ～最悪。
骨格の歪みの中で、一番注目したいのが「骨盤」
女性の骨盤は、出産という大仕事をするために
男性に比べるとカラダの機能上、
関節が緩みやすくできています。
（骨盤は排卵から生理開始までゆっくり開き、
生理開始から次の排卵までゆっくりと閉じています）
歪みにより骨盤が開いてくると、
内蔵が下がり神経を圧迫します。
お腹が一杯になったというサインが
食欲中枢に伝わりにくくなるので、
必要以上に食べすぎてしまいます。
また、卵巣の働きにも悪影響があります。
生理痛や血流が悪くなることで、
疲労物質が体内に蓄積され慢性疲労に。
疲れやすくなるから、運動不足になり
さらに悪循環。
坐骨神経を刺激することで、腰痛の原因となったり、
様々なカラダの不良の原因になります。
骨盤が横に広がると、
お尻が垂れ下がり大きく見えます。
運動不足も重なり骨盤周囲の筋肉が弱くなると
下腹が出てきます。
全体のバランスが崩れ猫背になります。
脊髄を通る様々な神経の働きが低下し、
代謝の低下やむくみを招きます。
ほらね、良いことは何ひとつないんですよ。
痩せたい人は、まず骨盤をチェック！
矯正やカイロだけに頼らず、
自分の生活習慣から改善しましょうね。
なにごともバランスが大切。
他人任せでは自分の体は変わりません。
毎日の簡単なストレッチでも、かなり改善できますよ。
私のウエストが５センチも細くなったのは、
たぶん骨盤に関係があると思っています。
（前はどんだけ太かったんだ～？笑）
私の歪みリセットは、たぶんストレッチポール
のおかげ。
これさえあれば、マッサージいらずだよ。
たった５分で誰でも簡単に体の歪みを正すストレッチポール！
カリスマモデルも愛用してるんだって。
骨格がきれいな人は、何を着てもきまるし、
脱いだってスゴイんだから～！来年の夏にむけて、
寒い冬の間に歪みをなおして魅せるボディを作りましょう。
冬眠している場合じゃないよ！笑
正しい姿勢をご存知ですか？
自分が正しいと思っている姿勢と本当に正しい姿勢にはギャップがあるそうです。
正しい姿勢を学び、骨盤エクササイズをして、カラダの歪みを治していきましょう！
それだけでもスタイルが違ってくるものですよ。
特定部位の脂肪が落ちない方、姿勢や歪みを要チェックです！
私がおすすめの本を紹介します。
ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。
パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。
「体の歪みは骨盤だけではない！」とのこと。骨盤と首の歪みをなくして、体のバランスを整えるストレッチを紹介しています。
骨盤の歪みを治すとともに、全身をスリムにしていきましょう♪というこの本。
お顔の歪みも治せます。見た目がかわりますよ～
自分の骨盤は開いているのか閉じているのかをチェックして、
骨盤を正しい位置に戻す体操を紹介。内モモ力をアップする方法ものっています。
体験談が多い本ですが、必要な情報は凝縮されています。
とても簡単なゴロ寝体操をやるだけ。それでも効果大！
「姿勢美人をつくる！自分をかえる！」というサブタイトルにひかれてしまいました。
KIMIKO先生の本は読むだけで前向きになれますね。
美しく歩くだけで鍛えられます（笑）
★「歩く姿勢が美しくなる本」
正しい姿勢を保ちながら歩くだけで、気になる部分の脂肪が落ちてくるそうです。
実際、お腹やお尻の筋肉を使ってますよね～正しい歩き方が学べます。
バレエに興味がある人は楽しくエクササイズができます。
自分の今の状態をチェックして、リペア・ストレッチで歪みを解消できます。
バレリーナのように美しい姿勢に…
以前、やけ食いやけ酒で急激に体重が増えたことがありました。
まだ学生のときです。やりたい放題でしたからねぇ。
でも昔から美意識は高かったので、
本気でダイエットをしました。
鏡に写る自分の姿が許せなくなったので、
急にスイッチが入りました。
そ～したら、ウエストが５センチも細くなったんですよ！
すごいでしょ。自分でも驚いています。
でも、単に脂肪が落ちただけだとは思えません。
たぶん、骨盤の状態が良くなったからではないかと…
そこで、ウエストが気になる方は
↓コレ↓をチェックしてみてくださいな。
★カラダを歪ませてしまう原因★
脚を組むことが多い。
荷物を持つ手がいつも同じ。
片足に重心をかけて立つ。
うつ伏せや横向きで寝る。
運動不足。
老化や出産。
どうですか～？思い当たりますか？
私は、ほとんどあてはまっていました。
出産や老化は仕方がないとしても、
その他のことは、意識をして改善したいものですよね。
骨盤は、いつも同じ状態にあるのではなく
必要に応じて開いたり閉じたりしています。
この調節がうまく出来ないと、
開きっぱなし、閉じっぱなしの状態になり
体型に影響が出てきます。
毎日、鏡をみていると気がつくと思うのですが…
（だから毎日、裸で鏡の前に立ちましょう！）
骨盤が開いていく時（排卵～生理まで）は、
ウエストのくびれが少なくなって、
ヒップラインも崩れてくるような気がします。
反対に、骨盤が閉じていく時（生理～排卵まで）は
ヒップラインもウエスト周りもスッキリしてきます。
脂肪も落ちやすいような…ここがダイエットのチャンス。
出産後は開き気味の方が多いので、
骨盤を閉じるエクササイズをすると効果的なんですって。
私のパーソナルトレーナーさんが言ってました。
骨盤が正しい位置に戻ると、
下に落ちていた内臓が正常な位置に収まるので、
腰骨の周りのサイズがダウンするそうです。
たぶん私はコレ↑。
ぜい肉のせいだけじゃなかったんですよ！
キュッと締まったウエストが欲しい方は
まず骨盤矯正のエクササイズを！
たくさん良い本が出ています。
私の「美の参考書」に愛読書がありますので、
参考にしてみてください。
骨盤矯正に関しては、
「骨盤改造モテストレッチ」
「即効！骨盤スリミング」
「骨盤教室」
「凛とした女になる姿勢セラピー」
がおすすめかな。
美人の要、それはやっぱり「骨盤」
女性にとって、骨盤はとてもとても大事です。
プロポーションや女性特有の悩みは、
この骨盤と密接に結びついていることが多いものです。
つまり、骨盤を正しい状態にすれば、
ほとんどの悩みの種は解消してしまいます。
みなさんは、ご自分の骨盤の状態を考えたことがありますか？
垂直に立ったときの骨盤（仙骨）の傾斜角度は前に約３０度。
ところが、普段の生活習慣やクセによって、
骨盤が前方にせり出してしまったり、
後ろ側に傾いてしまったり、
左右の高さのバランスが狂ってしまったり、
前後にずれたりします。
で、こうした歪みが生じるとどうなるかというと、
上半身と下半身がスムーズに連動しなくなると同時に、
プロポーションが大きく変わってきます。
みなさんが気になっているウエストのくびれやヒップライン。
女性にとって重大なプロポーションのほとんどは、
骨盤と密接に結びついているんです。
たとえば、骨盤が本来ある位置より後継していると
ヒップは垂れがちになり、お腹がぽっこり出やすくなります。
逆に前傾すれば、反り腰になり出っ尻体型になります。
すべての骨盤の歪みの原因は、骨格そのものに加え、
骨盤を支えるお腹やお尻、
太ももの筋肉のアンバランスにあるそうです。
どんなに努力をしても、骨格が歪んでいては
理想のプロポーションを手に入れることはできません。
まずは、自分の骨盤の状態を把握して、
ストレッチやエクササイズで歪みを調整し、
美しくしなやかなプロポーションを目指しましょう。
私のおすすめは、
たった５分で誰でも簡単に体の歪みを正すストレッチポール！
私の骨盤が正しく保たれているのは、これのおかげ。
めざせ！骨盤美人！
私たちの仕事は足腰に負担をかける仕事です。
だからこそ正しい姿勢がとても大切。
座り方も常に意識しています。
私は自分の骨格自体を常に意識するようにしていますよ。
少しおかしいなと思ったら、カイロへ行きます。
（外国じゃなくて、カイロプラクティックね！笑）
自分の姿勢を意識するようになると、
他人の姿勢もとても気になります。
姿勢の良い人がいると
またまた私の病気が…
「どうしてそんなに姿勢がいいんですか？」
「失礼ですが、どんなご職業ですか？」
と聞きたくて、自分を抑えられなーいっ！
だいたいダンスやバレエをやっていた人か
ヨガやピラティスのインストラクターであることが多いです。
（やっぱり声をかけてるんですね、私って。笑）
私が通っているジムでピラティスのインストラクターさんで
とても美しい骨格、姿勢を保っていらっしゃる方に聞いてみました。
いつも心がけていることはなんですか？と。
彼女が私にすすめてくれたものがこれ。
「ストレッチポール」です。
もう数年前のことなので、当時は誰も知りませんでした。
今でこそ、Tがつくフィットネスクラブなどで見かけますが、
（ポールを使ったレッスンがあったので驚きました！）
あのころは「その変な棒なに？」とバカにされたものです。
バカにする前に乗ってみろ！と言いたいです。
この「ストレッチポール」の優秀なことといったら説明できないほど。
気持ちがよくてマッサージいらずなんだから。
カリスマモデルさんやタレントさんにも愛用者が多いんだよ～
私もね、最初にすすめられたとき、
「なに？これはなんなの？
この変な棒に乗るの？この上に？」と
だまされた気分で乗ってみました。
ほんの数分。
「うわーーーーーーーーーっ！スゴイ！
なんで？なんで？」
と思うほど素晴しいんです。
これね～使った人にしかわからない感覚なんだよ。
ほんと気持ちいいから。
簡単に使い方を説明すると、
ほんの数分間、
「ストレッチポール」の上に背中をつけて寝ます。
これだけ。
７つの基本動作があって、
それをやるだけで、背骨が正常な位置に戻るんだってさ。
「ストレッチポール」からおりて、
床の上に横になると、カラダがスーッと地面に
吸い込まれるような不思議な感覚になるんだけど、
不思議な感じだよ。
これが本来の背骨の自然な彎曲なのか～と実感。
全然わからないでしょ。笑
私の乏しい表現力では、とてもとても
「ストレッチポール」の素晴しさを表現できません。
興味のある方は、こちらへどうぞ。↓
製造販売元の「LPN」さんのページです。
ストレッチポールのことが詳しく書かれています。ここが本家本元なんだって。
今では、私の宝物になりました。
フライトからもどってきたら、まず「ストレッチポール」
トレーニング前にも後にも「ストレッチポール」
今通っているジムに「ストレッチポール」を広めたのも実は私。
参考資料：★「COREリセット」
ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。SHIHOさんも愛用してるんだって。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。
みなさんも、ぜひお試しくださいね。
美人になりたきゃ、骨格から美しくね！
みなさんは、自分の姿勢を気にしたことがありますか？
洋服やメイクを気にされる方は多いと思いますが・・・
鏡で全身をながめたことがありますか？
横から自分の体を見たことがありますか？
歩く姿を見たことがありますか？
ないでしょ？見てみるとビックリしますよ。
あまりにも不格好で。
日本人に一番多い「猫背」と「反り腰」です。
私は職業柄、肩こりと腰痛がひどかったんです。
あんまりひどいと頭痛がして気持ち悪くなるくらい。
マッサージ通いをしていたこともあるくらいです。
体力をつけるためにエクササイズをはじめ、
すべての動作の基本が「姿勢」にあることに気がつきました。
「正しい姿勢」でなければ、
どんなにカラダに良い運動をがんばっても、
腰や膝などに負担がかかってしまいます。
つまり、
「間違った姿勢」のまま、生活を送っていると、
必ずどこかに不調が出るということです。
みなさんは、いかがですか？
思い当たりませんか？
どんなにきれいな化粧をして
最新の流行ファッションを取り入れて、
話題のブランドグッズを身に付けたって、
健康で美しくなければ意味がないっ！！！
と私は思うわけです。
ということで、私の最初の目標は、
「美しく正しい姿勢を身につける」
に決定しました。
この「美しく正しい姿勢」を意識して
数年が経過しますが…
「姿勢がいいね～何かやってるの？」と聞かれます。
かなり嬉しいですね。だって努力してるもの！
毎日意識さえすれば、姿勢はなおるんですよ～みなさん！
お金をかけなくても、美しい姿勢は手に入れられます。
姿勢さえ美しくなれば、ただで美人になれるってことです！
やってみたくなるでしょ？
では「正しい姿勢」とはどんなものなのでしょう？
解説するのは大変難しいので、参考になる素晴しいサイト様と
おすすめの書籍をどんどん紹介していきたいと思います。
おすすめのサイトはこちら
まだまだありますが、今日はこのへんで。
みなさんも「正しい姿勢」を学んで、
自分にとっても「良い姿勢」を身につけてくださいね。
美人の第一条件は「姿勢が良いこと」です！忘れないでください！
参考資料： ★「凛とした女になる姿勢セラピー」
パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。
おっと！お肌と健康のためにそろそろ寝なければ…
おやすみなさい。