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きれいの法則 ダイエット

後悔しても痩せられない!

「なんで太ってしまったんだろう…」
「どうして太ってしまうんだろう…」

自分の生活を振り返り、太ってしまう原因を見つけることは大切ですが、
くよくよするのはやめましょうね。ストレスになりますよ。
後悔しても痩せません。

「太っている」「痩せたい」ということに執着しすぎると、
間違った情報に惑わされやすくなってしまいます。

ニュースで騒がれるような悪い宗教団体もそうでしょ?
困っている人や悲しい気持ちでいっぱいの人の心の隙間に
すっと入り込んでしまうんです。
人間、何かに救いを求めてしまうものですからね。
みんな弱いところを持っているものです。

冷静な判断が出来なくなると、
肝心な自分のことも見えなくなってしまいます。
悩むくらいなら、本やインターネットで情報を集めて
「正しいダイエット」の知識を高めましょう!

そして、

この際、「太ってしまったのは仕方がない!」
と諦めちゃいましょう。開き直ることも大切じゃない?笑

「今は太ってますけど、それがなにか?」ってくらいの気持ちでいいじゃん!

だって、これから痩せてきれいになるんだもん♪

今日から正しいダイエットをして、変わっていけばいいんですよ。
これからの食生活にかかっています。
自分はきれいになるんだ!という意識にかかっています。

今まで溜め込んでしまった脂肪を、これ以上増やしてはいけません。
これはダイエットの大原則です。

断食や無理な食事制限をする必要はありませんが、
やはり「食事」に気を付けなければ、どんどん脂肪が増えてしまいます。

一般的に、体重が増えてしまう原因は2つ考えられます。

★食べ物から入ってくるエネルギーが、
生活する上で消費するエネルギーを上回っていること。

★栄養素が偏り、カラダの組織として効率よくエネルギーが使われずに、
脂肪として溜め込んでしまうこと。

つまり、

「エネルギーのアンバランス」
「栄養のアンバランス」が、太る原因なんです。

何ごともバランスが必要なんですよ。

「エネルギー」のアンバランスは、
日常生活の中に簡単な運動を取り入れることによって解消できます。

「栄養」のアンバランスは、毎日の食事に気を配るしかありません。

しかし、私たちは栄養士ではありませんから、
毎回バランスの良い食事と言われても無理な話。

一日30品目と言われても、なかなか難しいですよね?
っていうか無理無理!どんだけ食べなきゃいけないのよ!

誰でも「食事の癖」があるそうです。
まずは自分の「食事の癖」を探してみましょう!
これが一番早いです。

ちなみに、

私の癖は、「炭水化物」が好きなことでした。
特に「パン」が大好きで、3食ぜ~んぶパンでもいいくらいです。

外国で脂っこいものを食べるし、
1人分ですかぁ?というくらい量が多い。
カロリーが高くないはずがない!って食事をしっかり食べます。

どんなに過酷な労働条件だとしても、
痩せるはずがないんです。この環境にいたら。
でも意識の高い人が多いから、激太りする人もいません。
一種のプロ意識でしょうね。(例外な人もいますけど。笑)

自分が太る原因に気が付くことが、ダイエットの最初の一歩です。
お金もかからないし、簡単でしょ?

同じ生活をしていたら、絶対に太るから、早く気づいてくださいね!

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きれいの法則 ダイエット

「消費カロリー>摂取カロリー」を考える

みなさんが、よ~くご存知のダイエットの基本中の基本、
「消費カロリー>摂取カロリー」を考えてみたいと思います。

あたりまえ!って言ったら、それまでなんだけど、
なかなか実行できないものでしょ。笑

今日は、私なりにこの法則を解釈してみたいと思います。

★食べ過ぎては痩せられない。
★動かなければ痩せられない。
★動きたくないから、食べない。
★食べていないから、動かなくてもいい。

一般的な解釈だと、こんな感じでしょうか?

私の場合は「キレイに痩せる」ということが目標なので、
やつれてしまうようなダイエットはNGです。

「栄養」を摂っていればキレイに痩せられるとサプリメントに依存して、
「摂取カロリー」を抑えるというのも問題があります。
「栄養」を摂っているから「代謝」が上がると思っていませんか?
こういった宣伝をしている会社も多くみられますが、
通常の食事で摂っているカロリーを急に下げてしまうと、
それだけで「代謝」は下がります。

つまり、「摂取カロリー」にばかり目をむけるから
極端な「食事制限」に走ってしまうんですね。
簡単な運動を取り入れれば「消費カロリー」が増えます。

ということは、

それほど「摂取カロリー」を抑えなくてもOKということになります。

反対に「今日はエアロビクスを–時間もやったから」と言って、
暴飲暴食をしていてもダメです。

「有酸素運動」をやり続けると、カラダが運動に適応してしまい、
エネルギーを消費しなくなります。

自分が思っているほど、エネルギーは消費していません。
疲労感ばかりが残り、カラダには活性酸素がたまって、
老化を促進してしまいます。

「有酸素運動」だけで、「消費カロリー」を上げようと思うと、
毎日かなりの時間のウォーキングやジョギングをしなければいけません。
しかも同じ運動ばかりしていては、カラダが適応してしまうから。

では、どうしたらいいのか?

「筋力トレーニング」を取り入れることです。

美しいボディラインを保ちながらダイエットをするには、
筋肉をつけながら、体脂肪を落としていくのがおすすめです。

それに、筋トレをした後というのは、成長ホルモンが分泌されるので、
何もしていなくても脂肪を燃やし続けてくれるんですよ!
ダイエッターには、おいしい話でしょ。

ここに「有酸素運動」を取り入れると、さらに脂肪を燃やしてくれます。

新しいダイエットの法則として、私がおすすめするのは、

「筋トレ」後の「有酸素運動」+「適量のバランスの良い食事」です。

ただ単に「体重を落とす」ということに専念して
カロリー制限をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまうこともありますから注意が必要です。

「細くなれば筋肉が落ちてもいい」と思うでしょ?

でも、「代謝」が落ちてしまい
結果的に「太りやすいカラダ」になってしまいますから、
せっかくの努力が無駄になってしまいます。

簡単な筋力トレーニングを取り入れながら、
体脂肪を落としていくと、言うほど体重は落ちませんが、
確実に体脂肪率は落ちていきます。

脂肪よりも、筋肉の方が重いんです。
だから、体重に大きな変化は見られません。
でも「見た目」は劇的に変わりますよ!体が締まってきますから。

「1ヶ月に2キロ減」

が理想だそうです。

ダイエットは知らないと「損」をすることが多いです。
遠回りせず、正しい知識を身につけて、キレイになりましょうね。

私はこれで理想的なボディをキープしています。

「食べなければキレイに痩せられない」
「筋トレしなければ、キュッと引き締まらない」
「運動の順番を間違えると損をする」

忘れないでね!

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きれいの法則 ヨガ・ピラティス 魅せるボディメイク

ピラティスの創始者「ジョセフ・ピラティス」さん

みなさんピラティスはご存知ですよね?

私もピラティスが好きで、ずっと続けていますが、
その「ピラティス」の創始者である「ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス」さんのお言葉を紹介したいと思います。

「自分との約束を守る」

忘れてはならないのは、ローマは一日にしてならず、ということだ。
相当な努力が実を結ぶためには、忍耐と粘り強さが不可欠なのである。
何があっても自分との約束を守るという、確固として揺るぎない決意をもって、
まじめにエクササイズを続けよう。

ときには「一日くらい休んでも」と思う日があるかもしれない。
しかし一瞬の意志の弱さに負けたり、ましてや誤った選択をしたりしてはいけない。
自分に対して忠実であるよう心に刻むのだ。

巨大な蒸気船のボイラー係が「一日くらい休んだ」ら何が起こるか考えてみよう。
すぐにわかるはずだ。
そんなことが重なればどんな結果になるか目に見えている。

幸い人間のカラダは多少さぼったからといって、
複雑な装置がそなわった現代の蒸気船のようにすぐ動かなくなったりはしない。
だからといってカラダの限界を超えるような忍耐を強いる、
無用で理不尽な負担をかけてもいいという理由にはならない。

特に自分のカラダを痛める結果にしかならないのだから。
哲学者アーサー・ショーペンハウアーは
「人生の他の利益のために、カラダをないがしろにするのは愚行の極みである」と言っている。

ちょっと気持ちが引き締まりませんか?

ピラティスの魅力についても、これからお話していきたいと思います。

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ダイエット 有酸素運動 美をつくる食生活 魅せるボディメイク

コーヒーの飲み方を考える!

コーヒーって一日に何杯くらい飲みますか?
私は1~2杯かな。

このコーヒーですが、運動をする前に摂ると、
脂肪が燃えやすくなるって知っていますか?
たま~にダイエットの本に書いてありますが、
ちゃんと立証されているそうですよ。

特に運動をはじめる10分~15分前に飲むと、
体脂肪を優先的にエネルギーとして使ってくれるというから、
ダイエッターにとっては美味しい話。

どんな運動がいいのかというと、
やはり有酸素運動がいいそうです。
あまり激しくなく、20分以上続けることが出来る程度の運動でも、
通常の2倍近く体脂肪を燃やしてくれるのだとか。
(ブートキャンプやったら、どれだけ脂肪を燃焼できる?笑)

これを聞いたら、コーヒーを飲まずにはいられないでしょ?

ただ、これらの効果は「カフェイン」が影響しているので
「カフェイン」には良い点ばかりではありませんよね。

興奮作用もありますし、
アンチエイジングの面から言うとコーヒーは控えた方がいいみたいです。

セルライト対策にも、コーヒーはカラダを冷やすからよくないって。

つまり…美容の面から言うとコーヒーはよろしくない。

しかし…ダイエットの面から言うと運動前のコーヒーは救世主。

難しいですよね。どっちをとる?

悩むところなんだけどね、
でもコーヒーをやめられそうもないから、
コーヒーの恩恵を受けて、体脂肪を燃やしてもらいましょう。
その他の美容面は、他の方法でがんばればいいし。

あっ、でもコーヒーを一日に何杯も飲みすぎると
「カフェイン」に慣れてしまって、体脂肪を燃焼しなくなるので、
一日に2杯程度が適当だそうです。

なんでも食べすぎ飲みすぎはダメってことですね。
なんでもそこそこにね。

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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

サラダ好きはヘルシー?

今日はちょっとしたパーティのようなものがあり
友達と数人で出かけてきました。

立食形式だったので、食べ過ぎるということは
ありませんでしたよ。
ガツガツ食べてる人もいたけどね。笑

楽しい時間を過ごしてきました。

ちょっと見ていて気になったのですが、
「サラダはヘルシーだから」とか言って山ほど食べる人がいるじゃない?
そこにいた人たちも、
「野菜を食べるのは健康にいいですよね~」とか言っちゃってさ。

「私、サラダ大好きで…毎日食べてるのよ」
「ちょっと太るとサラダばかり山盛り食べるの」

とおしゃっていました。
これで体重をいっきに減らせるんだって。
よくある自己流なダイエット法だよね。笑

でもさぁ、
サラダと同量くらいのマヨネーズを
たっぷりかけて召し上がってるんですわ!
そのマヨネーズの量にもうビックリ。
気絶しそうになったよ!

そ、そんなにかけちゃうの~???
いくらなんでもかけ過ぎじゃないですか~???

と言いたい気持ちをグッと抑えました。
大きなお世話だもんね。笑

とても健康にも気をつけていて
スポーツもされている方なのですが、
なかなか痩せない理由はここにあるのでは?
と思わずにはいられません。

言ってあげるべき?あんなに自信満々なのに?
気を悪くされるような気がして言えませんでした。

なかなか痩せられないという方は、自分の生活習慣を見直してみると
いいかもしれないですね。必ず何かあるはずだから。

そこに大きなダイエットのカギが隠されているのかも。

人のふり見て、我がふりなおせ!
(私の場合はお酒だなぁ)

自分の生活習慣も、
定期的に見直してみる必要があるかもしれません。

いや~びっくりした。
あんなにマヨネーズかけるなんて、ありえないよ。
しばらくはマヨネーズを見たら思いだしそうな出来事でした。

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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

甘いものが食べたくなるのはなぜ?

お腹がすいているわけでもないのに
甘い物が食べたくなるのはどうしてでしょう?

ダイエット中で食べてはいけないと思うと
ますます食べたくなったりするよね。

生理前の甘い物を欲する衝動には私も勝てません。
前回もお話しましたけど、女性ホルモンの影響です。

イライラしたときに甘い物が欲しくなるのは
私たちが脳の「エンドルフィン(Endorphin)」という
脳が生産する物質を求めているからなんだって。

このエンドルフィンですが「脳内モルヒネ」とも言われ、
体をリラックスさせ、ホッとさせてくれるような
鎮痛効果があるそうです。

アイスクリームやチョコレートなどの甘い物には
このエンドルフィンを生産する働きがあって、
イライラしてストレスがたまると、
脳がエンドルフィンを求めて甘い物が欲しくなる
というわけ。

ダイエット中に限って
甘い物が食べたくなったりしませんか?

私たちの食欲は様々な神経伝達物質によって
コントロールされています。

だから、ダイエットで朝食を抜いたり、
極端にカロリー摂取を抑えたりすると、
この神経伝達物質のバランスが崩れて、
エンドルフィンの必要性が増加します。

だから甘い物が欲しくなるのですね!

甘い物は急激に血糖値を上昇させてインスリンを分泌します。
このインスリンの働きで、今度は急激に血糖値が下降します。
そしてまた、甘い物に手が出てしまいます。

チョコレートやケーキ、アイスクリームは食べることにも時間がかかりませんから、
ついつい過食になります。

ねっ、悪循環でしょ?

たとえダイエット中であっても、ご飯はちゃんと食べましょうね。

ちなみに、

人間が憂鬱になっているときに食べ過ぎるのは、
血中ホルモンの「セロトニン」の仕業だそうです。

やたらと炭水化物が食べたくなりませんか?
炭水化物を食べると「セロトニン」が分泌されて安定した気分になるんですって!

実は私がこのタイプ。
憂鬱なときは炭水化物食べまくりです。笑

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ダイエット 女性ホルモン 美をつくる食生活

食欲をコントロールするには?

前回、食欲をコントロールしているのは、
「大脳皮質前頭葉」だというお話をしましたので
今回はその続きです。

どうしたら、
食欲をコントロールできるのか?
過食をおさえることができるのか?

ちょっと思い返してみてください。

とても幸せなとき。
充実しているとき。
人間関係がうまくいっているとき。

ムシャムシャ食べたくはならなかったはずです。
つまり、大脳皮質をリラックスさせて、満足した状態にしておけば、
過食を防ぐことができます。

「食べたい」という衝動が起こったときには、
大脳皮質の「食べる」という衝動を他へ向ける必要があります。

たとえば、

散歩にでかける。
お風呂に入る。
歯を磨いてしまう。
誰かに電話をかける。
自分の好きな本や雑誌を読む。
日記(ブログ)をつける。
自分の目標とする人の写真をながめる。

この程度でも、かなりの食欲を抑えることができるそうです。

女性は生理前になると2~3割くらい、食べる量が増えてしまいます。
これは「月経前症候群(PMS)」のひとつで黄体ホルモンの影響によるものです。
イライラするために大脳皮質のコントロールがきかない状態になってしまうんですね。
だから、あなたの意志によるものではないんですよ。

ちょっと安心した?笑

なんとも厄介なPMS。
どうにかなりませんかね~女性であるから仕方がないのですが、
あまりひどい方は、病院で相談するといいかもしれませんよ。

私の友達でもPMSで仕事にならない人がいます。
とにかく、お客様に対してイライラして感情が抑えられないんです。
食べても食べても食欲もおさまらなくて、体重が3キロも増えるんだって。
サービス業としてはつらいところ。

心も体も自分にとってベストな状態に持っていくことが、
きれいになる一番の近道なんだよね。

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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

なぜ食べ過ぎてしまうのか?

なぜ甘い物が食べたくなるのでしょう?
自分の意思に反して、
なぜ食べすぎてしまうのでしょう?

意志が弱いから?
根性がないから?

いえいえ!そんなことはないんですよ。
自分を責めないでくださいね。

まずは「食欲」という敵を知ることから
はじめましょう。

私たちの行動・感情のすべては
脳でコントロールされています。

心や感情というのは、
なんとなく胸の中(心臓あたり?)にあるイメージですが
実はすべて頭の中。不思議な感じですよね。

人間の食欲は、
脳の「視床下部」というところでコントロールされています。
視床下部には「摂食中枢」と「満腹中枢」が存在します。

食事をすると、胃や腸で栄養が吸収されて
血糖値が上昇し、すい臓からインスリンが分泌されます。

すると視床下部の満腹中枢が反応し、
満腹感を感じて食欲にストップをかけます。

しかし、血糖値が低下すると
体脂肪から分解された遊離脂肪酸が血液中に増加し、
空腹を感じて摂食中枢を刺激し、食欲が出てきます。

「早食いはデブのもと」
「急いで食べると過食になる」

といわれていますよね。そのとおり!

食事をして血糖値が上昇しインスリンが最高値になるには30分くらい
かかるといわれています。だから、
早食いしてしまうと「おなかいっぱい」のサインが
届く前に食べすぎてしまうというわけ。

では、この中枢をコントロールできれば
ダイエットに成功できるか?というと、そうでもありません。

単に満腹中枢を満たせばよいなら
低カロリーのダイエット食や味気ないこんにゃくを食べて
おなかいっぱいにしておけばいいわけです。

人間の脳とは複雑なんですね。
そんなに単純ではないみたいです。

人間の食欲全体を統制している最大の司令塔は
「大脳皮質前頭葉」なんだけど、ここがポイント!

どんなにおなかがいっぱいでも、

美味しそうなデザートをみたら?
CMで季節限定のチョコレートをみたら?
隣で美味しそうに食べてる人がいたら?

絶対、食べたくなるでしょ?

失恋したとき。
イライラしているとき。
家族とケンカしたとき。
仕事がうまくいかないとき。
何か不安があるとき。

つい食べたくなりませんか?

これは大脳皮質の食欲コントロールによるものなのです。
こういう時にこそ、注意が必要です。
食欲のコントロールがきかなくなり、かならず過食になります。

一人での「ながら食い」もダメです。
TVを見ながら、雑誌を見ながら、
「—しながら」というのは危険です。
過食の引き金になりますからね。

では、どうやったら大脳皮質を
コントロールできるのでしょうか?
長くなりましたので、次回へ続きます。

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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

お酒と健康&ダイエットの関係は

昨夜は、赤ワインを飲んでしまいました。
ほぼ一人一本ずつ。
(どんな飲み方だよ!笑 ラッパじゃないですよ)

おいしかったで~す。

お酒は飲まない方がいいのでしょうか?
お酒と健康&ダイエットについて
調べてみました。
(ちなみに、うちの家族は大酒飲みです)

「少量なら」という条件がつけば・・・

血液中の善玉コレステロールを増やし血管を広げるので、
高血圧や心筋梗塞を予防するそうです。

会話をしながらの楽しいお酒は、ストレスの発散にもなります。

赤ワインのポリフェノールは、アンチエイジンにも良いと言われています。

でも、やっぱりマイナス面の方が多いですね。

まず、ほとんどのアルコール飲料の成分は「糖質」だと言うことです。
甘い物と同じなので、適度な運動をしなければ、脂肪に変化してしまいます。
(運動しているからいいか・・・そういう問題じゃない?!)

だからといって、お酒を飲んだ後に、すぐ運動なんてできませんよね。
それこそ死んでしまいます。

また、お酒は食欲を増進させます。
ついつい「おつまみ」に手が出てカロリーオーバー。
食べすぎてしまいます。

アルコール飲料が高カロリーなのも
問題です。

ちなみに、

ビール大瓶1本 250kcal
日本酒一合 195kcal
赤ワイン一杯 70kcal

う~ん、この数値を知っていたら
ワインに手は出さなかったかも。
ちょっと後悔。

お茶碗一杯のご飯が約190kcalですから
赤ワインを3杯飲んだら、
ご飯大盛りってところでしょうか。

ストレスがたまると「たまにはパーッといきますか!」という
気分になってしまいますから、心のコントロールも必要ですね。

本当にたま~にならいいのでしょうが、これが毎回になってしまうと
太ってしまうのは当たり前のこと。

今までの努力が水の泡。

アルコールは上手に付き合えば、人生を楽しくしてくれます。

私の父が言うには、お酒は「命の水」なんだってさ。
私にとっては「エンゲル係数を引き上げる水」です。

ダイエット中の人や生活習慣病になりたくない人は、
やはりお酒は控えた方が無難でしょうね。

「わかっちゃいるけどやめられない」
こまったものです。

今日の一杯のために、カロリー消費するぞ!

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きれいの法則 セルライト ダイエット 魅せるボディメイク

誰にでもあるよ!セルライト

私はダイエットをはじめて、
毎日鏡の前に立つようになりました。

体重をはかることよりも、
ずっとダイエット意欲が高まったからです。

もっとココを細くしたい。
もっとココを絞りたい。
もっと肌のツヤを出したい。

などなど。

鏡の前に立つたびに
私がきれいになるための課題は
増えていきました。

そんなある日、
気が付いてしまいました。
セルライトに…

本当に薄い線なんだけどね。
気が付いたら、放っておけないじゃない!
せうライトにも段階があるみたいなんだけど、
幸い、私の場合はまだ触らないとわからない程度。

でも誰かに触られることがあったら?
きゃーーーーーーっ!大変!

そこで、私が取り組んでいることは…

・冷たいものを食べない。飲まない。
・体を締め付けるような下着はつけない。
・体を冷やさない。
・適度な運動を心がける。
・半身浴をする。
・アロマオイルでマッサージをする。

です。あまりたいしたことじゃないでしょ。

効果のほどは、??? 
まだまだという感じです。

セルライト除去のマッサージなどもあるけど、
かなり肌に負担をかけると言われています。
つぶすようにマッサージをするのがよいとか悪いとかいう説もあるけど、
アザができるほどのマッサージがよいとは思えないんだよね。

セルライトに関する本でおすすめなのは、

「セルライトがすっきり 美脚痩身術」

セルライトのマッサージにおすすめなのは、

「ヴェレダ ホワイトバーチ セルライト オイル」

これ、すっごくいい!
私も友達から教えてもらったんだけど、むくみ解消効果もばっちり。
ちゃんと効果が出るって数字が出てるらしいよ。
セルライト対策のマッサージには絶対おすすめです。

私自身も、周りの友達の間でも関心が高いです。
セルライトは太っているとか痩せているとかに関係なく、
誰にでもあるものですよ。たぶん気が付いていないだけ。
どんどん進行するものらしいから、早く気づいてケアしたいよね。

セルライトのこと、もっともっと知りたいです。
まずは敵を知らなければ…

そこで、いろいろ調べました。
本や雑誌やインターネット、さらには口コミ情報。
専門書によって書いてあることも違ったりします。

どれが本当の情報なのか…
まだまだ見極めなれないので勉強が必要です。

参考になるサイトに出会いました。
勉強させてもらいます。

「セルライト完全除去をめざそう!」

「さよなら!セルライト」

「セルライト除去のクチコミ広場」

セルライト除去に興味のある方は、お勉強させてもらってくださいね。

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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

スナック菓子は美容&ダイエットの天敵

ダイエットと美容の大敵は「スナック菓子」です。

スナック菓子にコーラとか、
よくやっていましたね~若いころは。
プリ●●●スを一缶食べたことありますよ!もちろん一人で。
自慢することではありませんけどね。

さすがに友人に
「それは、まずいよ~」と言われました。
だってさぁ、気づいたら食べちゃってたんだもん。
ストレスたまってたのかな。

少量ならスナック菓子も問題ないのですが、
「ちょっと一口」と思って口に運んだら最後
もう止まりません。
(そんなキャッチコピーもあったよね)

あの手のスナック菓子って、
最初の一口で「おいし~っ!」と感じてしまう
味付けになっているんだって。
だから手を出してはダメなんですよ。
ダイエッターにとっては麻薬みたいなもんだね。笑

スナック菓子は食感が軽いので
勘違いしやすいのですが、
ほとんどのものが油で揚げているので
見た目より高カロリーです。

一袋が100グラムとすると
カロリーは平均500~600キロカロリーです。
私が大好きだったPがつくチップスは
確か1000キロカロリーを超えていたはず。

女性の1日のエネルギー摂取量が、
2000キロカロリー程度だとすると、
このスナック菓子だけで、
かなりのカロリーを摂ってしまうことになるのです。

これでは、絶対に痩せられませんね~
どんなダイエット法も成功できません。
日ごろの努力が水の泡。

恐ろしいことに…

カロリーだけではなく、
かなりの塩分も摂ってしまいます。
この塩分のせいで、喉が渇き
糖分の入ったジュースでも飲もうものなら
もう最悪。(←これ私のことね)

私はダイエット中でストレスがたまると
スナック菓子の衝動食いをする傾向がありました。
みなさんはどうでしょう?

我慢して食べないことが一番なのですが…

ど~しても食べたいときは、大きい袋は買わないこと。
せめてノンフライで薄味のものを選ぶこと。
辛いものやエスニック系のものは要注意!
それから一人で食べちゃダメ~!!!
誰も止めてくれないからね。

ストレスがたまっているときには
コンビニに寄らないことが一番いいのかな。
でもついつい寄っちゃうんだよね。

私なんて外国でお菓子を買って食べてたら、
あっという間に体重が増えちゃったよ。

見ない
買わない
立ち寄らない

に限るね!

私の過去の経験から
みなさんへの警告でした。

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mao日記 きれいの法則 ダイエット

私にとってのダイエットとは

今まで、いろいろなダイエットを試してきましたが
一時的に痩せることができても
すぐにリバウンドしてしまいました。

痩せても、
キレイじゃない。
健康じゃない。
満足できない。

そしてダイエットを繰り返してきた私。

一般的に流行になるダイエット法は
ひとつの方法に偏ったものが多いです。
そして、お金のかかるものが多いです。

こういったものは限界がありますし、
飽きてしまってイヤになることもあります。
体調を崩してしまうこともありますよね。

ダイエットのためだからといって、
カラダをいじめるような
特別なことをする必要はありません。

このことに気が付くのに
とても長い時間がかかってしまいました。
私は遠回りをしてしまったんですね。

私にとってのダイエットとは、

人間として自然な生活に戻すこと。
自分のカラダを自然な状態に戻すこと。

自然で健康な状態に戻していくことが
キレイに痩せる一番の方法です。

規則正しい生活をして、
食事からバランスよく栄養をとり、
自分らしい方法でストレスを発散し、
適度な運動をしていれば、
ココロもカラダも元気になってきます。
毎日が楽しくなってきます。

健康になることこそ、
美しくなることではないでしょうか。

「痩せよう」と無理をするのではなく、
「健康になろう」と考えて生活していけば、
自然とキレイな体型に近づいていきます。

自分のカラダを必要以上にいじめることは
結局、健康のためにも美容のためにもよくありません。

ダイエットのために
キレイになるために
自分の生活を見直してみましょう。

これまで気がつかなかった
自分の生活の理想的な姿が発見できるかもしれません。

私自身を見つめ直すために、
キレイになりたいという意識を高めるために、
このブログを続けていこうと思います。

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きれいの法則 ダイエット 体の歪み 魅せるボディメイク

カラダの歪みがあると痩せにくい?

食事も運動も心がけているのに、
なかなか痩せられなかったり、
特定部位の脂肪ばかりが落ちない場合は、
骨格の歪みを疑ってみましょう。

骨格に歪みが生じると、
周囲の筋肉が必要以上に緊張して硬くなります。
その結果、新陳代謝も衰え、
エネルギーが燃焼されず、脂肪を蓄積することに。

さらに硬くなった筋肉の上には、
余分な脂肪がつきやすいんですね~

うわ~最悪。

骨格の歪みの中で、一番注目したいのが「骨盤」

女性の骨盤は、出産という大仕事をするために
男性に比べるとカラダの機能上、
関節が緩みやすくできています。

(骨盤は排卵から生理開始までゆっくり開き、
生理開始から次の排卵までゆっくりと閉じています)

歪みにより骨盤が開いてくると、
内蔵が下がり神経を圧迫します。
お腹が一杯になったというサインが
食欲中枢に伝わりにくくなるので、
必要以上に食べすぎてしまいます。

また、卵巣の働きにも悪影響があります。
生理痛や血流が悪くなることで、
疲労物質が体内に蓄積され慢性疲労に。

疲れやすくなるから、運動不足になり
さらに悪循環。

坐骨神経を刺激することで、腰痛の原因となったり、
様々なカラダの不良の原因になります。

骨盤が横に広がると、
お尻が垂れ下がり大きく見えます。

運動不足も重なり骨盤周囲の筋肉が弱くなると
下腹が出てきます。

全体のバランスが崩れ猫背になります。

脊髄を通る様々な神経の働きが低下し、
代謝の低下やむくみを招きます。

ほらね、良いことは何ひとつないんですよ。

痩せたい人は、まず骨盤をチェック!

矯正やカイロだけに頼らず、
自分の生活習慣から改善しましょうね。
なにごともバランスが大切。
他人任せでは自分の体は変わりません。

毎日の簡単なストレッチでも、かなり改善できますよ。
私のウエストが5センチも細くなったのは、
たぶん骨盤に関係があると思っています。
(前はどんだけ太かったんだ~?笑)

歪みのリセットに、おすすめの本はこちらです。

私の歪みリセットは、たぶんストレッチポールのおかげ。
これさえあれば、マッサージいらずだよ。

たった5分で誰でも簡単に体の歪みを正すストレッチポール!

カリスマモデルも愛用してるんだって。

骨格がきれいな人は、何を着てもきまるし、
脱いだってスゴイんだから~!来年の夏にむけて、
寒い冬の間に歪みをなおして魅せるボディを作りましょう。
冬眠している場合じゃないよ!笑