こんにちは！maoです！
某航空会社で国際線客室乗務員CAとして働いています。私の周りには美意識の高い人が多く、刺激的な環境です。しかし想像以上に激務で体調を崩す人が後をたちません。だからこそ、自分でしっかりと健康管理をしなければ! 寝不足や時差ボケなんてあたりまえ、限られた時間で遊びまくるから二日酔いにも負けてはいられません。そんな過酷な状況でも、美しく輝いているためにはどうしたらいいか。。。日々模索しつづけています。
私のポリシーは「健康美」
外見だけでなく、内面も美しく！mao流の魅せるボディの作り方を大公開！
→ もっと私について…
知ってる？顔のどこに一番年齢が出てしまうのか？
目尻のシワ？
目の下のたるみ？
頬がたれてきたこと？
もちろん一番大切なのは、顔全体のバランスなんだけどね。
口元なんだって～！！！
一番年齢が出るのは、口元とフェイスライン。
顔も筋肉で出来ているので、やはり「筋肉」を鍛えれば、タルミは防げます。
顔の筋肉はカラダの筋肉とちがい関節についていません。
だから口の周りを取り囲むようについている「口輪筋」が、若さを保つために重要な筋肉なんだって！
これは鍛えるしかないでしょ～
顔の筋肉も鍛えてエイジレスな美人をめざしましょう！
顔の筋肉の鍛え方はまた次回。お楽しみに！（これからフライトなもんで・・・）
ダイエット中のみなさん、
肌の露出がないからといって安心していませんか？
今こそ、ダイエット本番なんですよ。
季節によって代謝量が変化するって知ってます？
夏は代謝が下がり、冬は代謝が高くなるんですって！
そうやって考えると、夏は本当は痩せ時ではないそうです。
夏前になるとダイエット意欲がわいて、
薄着になるまでにはがんばろう！と思いますが、
暑い夏は冬と違って十分な体温維持ができるから、
体熱発散が低下して代謝も下がります。
だから、今なんですよ！冬こそダイエット本番！
気温がだんだん下がる秋から冬にかけてが、
一番代謝が高まっていきます。
その影響で秋になると食欲が増して、
スポーツをしたくなるんですって！
秋は一番筋肉を鍛えやすく、
代謝アップに適したベストシーズン！
こんな大切な時期をのがしてはダメですよね。
本当は冬までに代謝を高めておかないと、
脂肪をためこむことになります。
筋肉が少なくて、運動もあまりしない活動的でない人は、
代謝が低く、そのままの状態で冬を迎えるのは危険！
今からでも遅くないよ！
カラダは寒暖の差に適応しようとして、寒い時期になると、
筋肉の少ない人は代謝を活発に出来ないために、
脂肪を蓄えてカラダを冷さないようにします。
これに対して、筋肉が多い人は代謝を上げて
体温を維持しようとする。
つまり、筋肉が少ない人は冬になっても痩せにくく、
食べすぎなくても太ってしまうという最悪の事態に…
筋肉を増やして脂肪を燃やすか、
寒い冬にむかって「肉じゅばん」を用意するか、
道は二つに一つ。
どっちがいい？
みなさん、恋愛していますか？
いつでも素敵な恋愛をしてドキドキしていたいですよね。
恋愛している人って輝いていませんか？
恋愛のタイプにもよるかもしれないけど、良い恋愛をしている人ほど、
どんどんきれいになっていく気がします。
なぜ恋愛をするときれいになれるのか？
実は、恋愛をすると交感神経と副交感神経がコロコロと切り替わることに
よって刺激になり、免疫力がアップするからなんだって。
恋愛中ってドキドキわくわくするじゃない？
あれが刺激になるみたいです。
大好きな人のことを考えたり、
相手の言動にって自律神経が活性化され、
その刺激を受けた免疫系も活動的になるということです。
大好きな人の言動に一喜一憂したり、
幸せをかみしめたりすることで、
心も体も充実して、きれいになれるんですね。
あと、本当かどうかわからないけど、先日友達から聞いた話では、
恋愛中って甘い物があまり食べたくなくなるんだって。
恋する気持ちが満腹中枢を刺激してくれるらしいですよ。
これはダイエッターにとっては美味しい話。一石二鳥？笑
というわけで、ステキな恋をしている人は免疫力が高まり、
心身ともに充実し、急速にきれいになれるというわけですね。
日本人女性って喫煙者が多いですよね。
内緒ですが、CAの中でも喫煙する人は多いです。
ストレスが原因なのかな？
たばこを吸うことが、妊娠や出産に悪影響を及ぼすことは、
みなさんもご存じですよね。
結婚したらやめればいいという話をよく聞きますが、
やめられるのでしょうか？
やめるつもりがあるのなら今やめればいいのに。
たばこの害って、そんな簡単なことではありませんよ。
喫煙習慣のある女性は、骨の老化が促進されるため、
骨粗しょう症にもなりやすいんだって。
骨がすっかすかの美人なんて、ありえませんから！
たばこは確実に肌を老化させます。
ヘビースモーカーは、吸わない人の約５倍もシワができやすいと
言われていますよ。
また喫煙は、肌の慢性的な酸素不足の状態を引きおこし、
コラーゲンなどの肌の結合組織を傷つけるそうです。
もっと怖いのはね、
タバコの煙が皮膚に触れるだけで皮膚が乾燥しやすくなったり、
化学的な刺激を受けて傷むんだって！
たばこを吸っている人の近くにも行ってはだめ！
ってことですね。
男性のヘビースモーカーのみなさん、
彼女にいつまでもきれいでいてほしい人は、
今すぐ禁煙しましょう！
私は絶対、たばこを吸う人とは付き合わない！って決めました。
禁煙してからきやがれ！笑
みなさん、酢の物を食べていますか？
一人暮らしの人は、なかなか食べませんよね、酢の物。
だから、私は「黒酢」にリンゴジュースなどを混ぜて毎日飲んでいます。
これ、CA友達から教えてもらった健康法のひとつ。
彼女は、すっごい肌がきれいで透き通るような美人さんでした。
しかも、体が異常なほど柔らかい。
若さの秘訣は「柔軟性」とも言われていますから納得できますよね。
きれいな人からは秘訣を盗む！これ、基本でしょ？笑
では、本題。
酢の主な成分は酢酸やアミノ酸ですが、
その中でも大切な働きをしているのは「酢酸」で
酢の酸度の90％を占めています。
この酢酸、聞いてびっくりの素晴らしいパワーを持っています。
・新陳代謝をよくするため、エネルギー消費活動を活発にする。
・脂肪がつきにくい体にする。
・交感神経を刺激し、血流を促進する。
・疲労によって蓄積する乳酸の代謝を促進する。
・腸のぜん動を促進し、便秘を解消。
すごいでしょ？
酢の物を食べると、これらの働きにより体温を上昇させます。
そのため、冷え性にも効果があり、
薬膳では、体を温める食品に分類されているそうですよ。
疲労回復や便秘解消など、女性には嬉しい働きがいっぱい。
今日のご飯の一品に「酢の物」を加えましょう！
今日はジムへ行って、トレーニングをしてきました。
筋トレ仲間のおじ様から面白い話を聞いたので、ご紹介しますね。
「maoちゃん、おすもうさんの体脂肪って知ってる？」
「知らないなぁ・・・３０％くらい？」
「２３％くらいだってさ！」
「うっそー！じゃあ、あとは筋肉ってこと？！」
「すごーい！！」って思いません？
まだまだ続く体脂肪率ネタ。笑
「じゃあさ、豚の体脂肪って知ってる？」
「なんで、そんなこと知ってるの？どこから情報？大笑」
「１４％くらいなんだよ」
「へぇーーーーーーーーーー」
えっ？すごい少ないじゃん！
豚さんとおすもうさんを一緒にしたら悪いけど、
見た目じゃ体脂肪率ってわからないもんですね。
豚さんも食べて寝てるだけじゃなくて、
ちゃんと運動してるんだぁ・・・食べられちゃうのにね。笑
私も見習わなくちゃね。（食べられるつもりはありませんが・・・）
ダイエット中によく聞く言葉の一つに「ＢＭＩ」があります。
ＢＭＩ（＝Body Mass Index）とは、
身長からみた体重の割合を示す体格指数で、
「体重(kg)÷身長(m)の２乗」であらわされます。
気になる方はいますぐチェック→「maoのBMI（肥満度）Check!」
17.6以下 やせすぎ
19.8以下 やせ気味
22 理想体重（標準）
24.2以上 太り気味
26.4以上 肥満
と言われています。
今の自分が、基準に対してどのような状態なのかを知ることができますよね。
まずは現状を知って、目標を立てることからはじめましょう！
BMIの数値が標準以下なのに、
ダイエットをしようと思っている人はやめた方がいいですよ。
若い人の中には、こういう人が意外と多いです。
ダイエットをするよりも、体のバランスを整えて、
自分の体を健康な状態に持っていくことに目を向けた方がいいと思います。
例えば、便秘気味ならそれを解消するとか、
喫煙しているなら禁煙してみるとか、
夜型生活なら昼型生活に変えてみるとか・・・
その上で、今の理想的な体重をキープすること！
禁煙したとたん太る人っているでしょ？
だからまた喫煙してしまう？
なんか間違ってない？
人間の体というのは正直ですから、
自分がケアしていけば、必ず答えてくれますよ。
理想的な健康美が手に入れられます。
ダイエットは、運動だけでは、なかなかうまく進まないものです。
誰でも早く自分の理想の体型を手に入れたいでしょ？
そのためには、運動と食事との2本立てがポイントとなります。
その際、ご飯やお肉を抜いたり、サラダや果物ばかり食べていては、
筋肉が落ちてしまったり、大切な栄養素が摂れなくなってしまいます。
そこで、バランスよくボリュームダウンすることが大事なのですが、
難しいですよね。私たちは栄養士じゃありませんし。
副菜も意識して上手く取り入れられるといいですね。
無理な方は、サプリメントなどを取り入れるのもいいと思います。
健康を維持しながらダイエットすることが出来ますよ！
体重計に乗るよりも、毎日裸で鏡の前に立つこと！
そして全身ながめること！
これがベストな方法です。
毎日見ていると、ちょっと太っただけですぐわかるもんですよ。
「見た目」重視です。
体重なんて関係ない。
１キロ増えたって細く見えてればいいわけだし、
１キロ減ったって細く見えなければ意味がない！
鏡はとっても正直ですよ。
体重が１キロ増えると、脂肪が１ミリ乗るって聞いたことがあります。
本当かな？
「目標は●キロやせること！」
って人が多いと思うんです。
でも、これって失敗のもと。
体重が目標になっていると、
毎回運動するたびに体重計に乗ったりして
一喜一憂してしまうから挫折しやすいです。
あ～んなにがんばったのに減ってない・・・
結構食べたけど、まだ大丈夫・・・
とダイエットの目安には全然ならないのが体重。
あてにならないってこと。
たくさん食べたり飲んだりすれば、一時的に体重が増えるし、
逆に食べていなかったら一時的に減ってくるのはあたりまえ。
そんなことよりも、「見た目」が大事じゃない？
三日坊主では絶対に痩せられません。
だから、三日しか続かないようなことは最初からやらないことです。笑
ダイエットに一番効果があるのは、毎日少しずつでも継続していくこと。
仮に、３歩進んで２歩下がったとしても、１歩は進んでるわけだから！
これ、うちの母がよく言う言葉なんです！笑
「毎日３キロ歩く」とか「ランチしか食べない」とか、
考えてみたって絶対無理なことは計画の中に入れないこと！
これくらいならできるかな？
もう少しやってもいいかな？
って程度がちょうどいいと思います。
カフェインが良いからと言って、飲みすぎないでくださいね。
特に空腹時には注意が必要です。
カフェインは胃酸の働きを活発にしますから、
胃や十二指腸潰瘍の原因になるかもしれません。
また、普段からコーヒーばかり飲んでいる人はカフェインに慣れてしまっています。
思っているほど脂肪燃焼効果が得られない場合がありますので、普段は控えめに！
カフェインが多く含まれる飲み物は、コーヒー以外には紅茶や緑茶があります。
コーヒーが苦手な人は、お好きな飲み物をチョイスして！
コーヒーがダイエットにいいと聞いたことがありませんか？
ただコーヒーを飲めばいいというわけではありませんよ。
有酸素運動を行う２０分前くらいにカフェインを取ると、
脂肪燃焼に効果的だといわれています。
このカフェインは、運動中の集中力を高めてくれるだけではなく、
脂肪細胞から脂肪のもとになっている物質を出しやすくする
という働きがあるそうです。
ウォーキングなどの有酸素運動の前にコーヒーを一杯飲むだけで、
効果が全然違うなんて、知らなきゃ損でしょ？
ぜひ実行してみてください。
もちろんブラックで！