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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

なぜ食べ過ぎてしまうのか?

なぜ甘い物が食べたくなるのでしょう?
自分の意思に反して、
なぜ食べすぎてしまうのでしょう?

意志が弱いから?
根性がないから?

いえいえ!そんなことはないんですよ。
自分を責めないでくださいね。

まずは「食欲」という敵を知ることから
はじめましょう。

私たちの行動・感情のすべては
脳でコントロールされています。

心や感情というのは、
なんとなく胸の中(心臓あたり?)にあるイメージですが
実はすべて頭の中。不思議な感じですよね。

人間の食欲は、
脳の「視床下部」というところでコントロールされています。
視床下部には「摂食中枢」と「満腹中枢」が存在します。

食事をすると、胃や腸で栄養が吸収されて
血糖値が上昇し、すい臓からインスリンが分泌されます。

すると視床下部の満腹中枢が反応し、
満腹感を感じて食欲にストップをかけます。

しかし、血糖値が低下すると
体脂肪から分解された遊離脂肪酸が血液中に増加し、
空腹を感じて摂食中枢を刺激し、食欲が出てきます。

「早食いはデブのもと」
「急いで食べると過食になる」

といわれていますよね。そのとおり!

食事をして血糖値が上昇しインスリンが最高値になるには30分くらい
かかるといわれています。だから、
早食いしてしまうと「おなかいっぱい」のサインが
届く前に食べすぎてしまうというわけ。

では、この中枢をコントロールできれば
ダイエットに成功できるか?というと、そうでもありません。

単に満腹中枢を満たせばよいなら
低カロリーのダイエット食や味気ないこんにゃくを食べて
おなかいっぱいにしておけばいいわけです。

人間の脳とは複雑なんですね。
そんなに単純ではないみたいです。

人間の食欲全体を統制している最大の司令塔は
「大脳皮質前頭葉」なんだけど、ここがポイント!

どんなにおなかがいっぱいでも、

美味しそうなデザートをみたら?
CMで季節限定のチョコレートをみたら?
隣で美味しそうに食べてる人がいたら?

絶対、食べたくなるでしょ?

失恋したとき。
イライラしているとき。
家族とケンカしたとき。
仕事がうまくいかないとき。
何か不安があるとき。

つい食べたくなりませんか?

これは大脳皮質の食欲コントロールによるものなのです。
こういう時にこそ、注意が必要です。
食欲のコントロールがきかなくなり、かならず過食になります。

一人での「ながら食い」もダメです。
TVを見ながら、雑誌を見ながら、
「—しながら」というのは危険です。
過食の引き金になりますからね。

では、どうやったら大脳皮質を
コントロールできるのでしょうか?
長くなりましたので、次回へ続きます。

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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

お酒と健康&ダイエットの関係は

昨夜は、赤ワインを飲んでしまいました。
ほぼ一人一本ずつ。
(どんな飲み方だよ!笑 ラッパじゃないですよ)

おいしかったで~す。

お酒は飲まない方がいいのでしょうか?
お酒と健康&ダイエットについて
調べてみました。
(ちなみに、うちの家族は大酒飲みです)

「少量なら」という条件がつけば・・・

血液中の善玉コレステロールを増やし血管を広げるので、
高血圧や心筋梗塞を予防するそうです。

会話をしながらの楽しいお酒は、ストレスの発散にもなります。

赤ワインのポリフェノールは、アンチエイジンにも良いと言われています。

でも、やっぱりマイナス面の方が多いですね。

まず、ほとんどのアルコール飲料の成分は「糖質」だと言うことです。
甘い物と同じなので、適度な運動をしなければ、脂肪に変化してしまいます。
(運動しているからいいか・・・そういう問題じゃない?!)

だからといって、お酒を飲んだ後に、すぐ運動なんてできませんよね。
それこそ死んでしまいます。

また、お酒は食欲を増進させます。
ついつい「おつまみ」に手が出てカロリーオーバー。
食べすぎてしまいます。

アルコール飲料が高カロリーなのも
問題です。

ちなみに、

ビール大瓶1本 250kcal
日本酒一合 195kcal
赤ワイン一杯 70kcal

う~ん、この数値を知っていたら
ワインに手は出さなかったかも。
ちょっと後悔。

お茶碗一杯のご飯が約190kcalですから
赤ワインを3杯飲んだら、
ご飯大盛りってところでしょうか。

ストレスがたまると「たまにはパーッといきますか!」という
気分になってしまいますから、心のコントロールも必要ですね。

本当にたま~にならいいのでしょうが、これが毎回になってしまうと
太ってしまうのは当たり前のこと。

今までの努力が水の泡。

アルコールは上手に付き合えば、人生を楽しくしてくれます。

私の父が言うには、お酒は「命の水」なんだってさ。
私にとっては「エンゲル係数を引き上げる水」です。

ダイエット中の人や生活習慣病になりたくない人は、
やはりお酒は控えた方が無難でしょうね。

「わかっちゃいるけどやめられない」
こまったものです。

今日の一杯のために、カロリー消費するぞ!

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きれいの法則 セルライト ダイエット 魅せるボディメイク

誰にでもあるよ!セルライト

私はダイエットをはじめて、
毎日鏡の前に立つようになりました。

体重をはかることよりも、
ずっとダイエット意欲が高まったからです。

もっとココを細くしたい。
もっとココを絞りたい。
もっと肌のツヤを出したい。

などなど。

鏡の前に立つたびに
私がきれいになるための課題は
増えていきました。

そんなある日、
気が付いてしまいました。
セルライトに…

本当に薄い線なんだけどね。
気が付いたら、放っておけないじゃない!
せうライトにも段階があるみたいなんだけど、
幸い、私の場合はまだ触らないとわからない程度。

でも誰かに触られることがあったら?
きゃーーーーーーっ!大変!

そこで、私が取り組んでいることは…

・冷たいものを食べない。飲まない。
・体を締め付けるような下着はつけない。
・体を冷やさない。
・適度な運動を心がける。
・半身浴をする。
・アロマオイルでマッサージをする。

です。あまりたいしたことじゃないでしょ。

効果のほどは、??? 
まだまだという感じです。

セルライト除去のマッサージなどもあるけど、
かなり肌に負担をかけると言われています。
つぶすようにマッサージをするのがよいとか悪いとかいう説もあるけど、
アザができるほどのマッサージがよいとは思えないんだよね。

セルライトに関する本でおすすめなのは、

「セルライトがすっきり 美脚痩身術」

セルライトのマッサージにおすすめなのは、

「ヴェレダ ホワイトバーチ セルライト オイル」

これ、すっごくいい!
私も友達から教えてもらったんだけど、むくみ解消効果もばっちり。
ちゃんと効果が出るって数字が出てるらしいよ。
セルライト対策のマッサージには絶対おすすめです。

私自身も、周りの友達の間でも関心が高いです。
セルライトは太っているとか痩せているとかに関係なく、
誰にでもあるものですよ。たぶん気が付いていないだけ。
どんどん進行するものらしいから、早く気づいてケアしたいよね。

セルライトのこと、もっともっと知りたいです。
まずは敵を知らなければ…

そこで、いろいろ調べました。
本や雑誌やインターネット、さらには口コミ情報。
専門書によって書いてあることも違ったりします。

どれが本当の情報なのか…
まだまだ見極めなれないので勉強が必要です。

参考になるサイトに出会いました。
勉強させてもらいます。

「セルライト完全除去をめざそう!」

「さよなら!セルライト」

「セルライト除去のクチコミ広場」

セルライト除去に興味のある方は、お勉強させてもらってくださいね。

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きれいの法則 ダイエット 美をつくる食生活

スナック菓子は美容&ダイエットの天敵

ダイエットと美容の大敵は「スナック菓子」です。

スナック菓子にコーラとか、
よくやっていましたね~若いころは。
プリ●●●スを一缶食べたことありますよ!もちろん一人で。
自慢することではありませんけどね。

さすがに友人に
「それは、まずいよ~」と言われました。
だってさぁ、気づいたら食べちゃってたんだもん。
ストレスたまってたのかな。

少量ならスナック菓子も問題ないのですが、
「ちょっと一口」と思って口に運んだら最後
もう止まりません。
(そんなキャッチコピーもあったよね)

あの手のスナック菓子って、
最初の一口で「おいし~っ!」と感じてしまう
味付けになっているんだって。
だから手を出してはダメなんですよ。
ダイエッターにとっては麻薬みたいなもんだね。笑

スナック菓子は食感が軽いので
勘違いしやすいのですが、
ほとんどのものが油で揚げているので
見た目より高カロリーです。

一袋が100グラムとすると
カロリーは平均500~600キロカロリーです。
私が大好きだったPがつくチップスは
確か1000キロカロリーを超えていたはず。

女性の1日のエネルギー摂取量が、
2000キロカロリー程度だとすると、
このスナック菓子だけで、
かなりのカロリーを摂ってしまうことになるのです。

これでは、絶対に痩せられませんね~
どんなダイエット法も成功できません。
日ごろの努力が水の泡。

恐ろしいことに…

カロリーだけではなく、
かなりの塩分も摂ってしまいます。
この塩分のせいで、喉が渇き
糖分の入ったジュースでも飲もうものなら
もう最悪。(←これ私のことね)

私はダイエット中でストレスがたまると
スナック菓子の衝動食いをする傾向がありました。
みなさんはどうでしょう?

我慢して食べないことが一番なのですが…

ど~しても食べたいときは、大きい袋は買わないこと。
せめてノンフライで薄味のものを選ぶこと。
辛いものやエスニック系のものは要注意!
それから一人で食べちゃダメ~!!!
誰も止めてくれないからね。

ストレスがたまっているときには
コンビニに寄らないことが一番いいのかな。
でもついつい寄っちゃうんだよね。

私なんて外国でお菓子を買って食べてたら、
あっという間に体重が増えちゃったよ。

見ない
買わない
立ち寄らない

に限るね!

私の過去の経験から
みなさんへの警告でした。

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mao日記 きれいの法則 ダイエット

私にとってのダイエットとは

今まで、いろいろなダイエットを試してきましたが
一時的に痩せることができても
すぐにリバウンドしてしまいました。

痩せても、
キレイじゃない。
健康じゃない。
満足できない。

そしてダイエットを繰り返してきた私。

一般的に流行になるダイエット法は
ひとつの方法に偏ったものが多いです。
そして、お金のかかるものが多いです。

こういったものは限界がありますし、
飽きてしまってイヤになることもあります。
体調を崩してしまうこともありますよね。

ダイエットのためだからといって、
カラダをいじめるような
特別なことをする必要はありません。

このことに気が付くのに
とても長い時間がかかってしまいました。
私は遠回りをしてしまったんですね。

私にとってのダイエットとは、

人間として自然な生活に戻すこと。
自分のカラダを自然な状態に戻すこと。

自然で健康な状態に戻していくことが
キレイに痩せる一番の方法です。

規則正しい生活をして、
食事からバランスよく栄養をとり、
自分らしい方法でストレスを発散し、
適度な運動をしていれば、
ココロもカラダも元気になってきます。
毎日が楽しくなってきます。

健康になることこそ、
美しくなることではないでしょうか。

「痩せよう」と無理をするのではなく、
「健康になろう」と考えて生活していけば、
自然とキレイな体型に近づいていきます。

自分のカラダを必要以上にいじめることは
結局、健康のためにも美容のためにもよくありません。

ダイエットのために
キレイになるために
自分の生活を見直してみましょう。

これまで気がつかなかった
自分の生活の理想的な姿が発見できるかもしれません。

私自身を見つめ直すために、
キレイになりたいという意識を高めるために、
このブログを続けていこうと思います。

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きれいの法則 ダイエット 体の歪み 魅せるボディメイク

カラダの歪みがあると痩せにくい?

食事も運動も心がけているのに、
なかなか痩せられなかったり、
特定部位の脂肪ばかりが落ちない場合は、
骨格の歪みを疑ってみましょう。

骨格に歪みが生じると、
周囲の筋肉が必要以上に緊張して硬くなります。
その結果、新陳代謝も衰え、
エネルギーが燃焼されず、脂肪を蓄積することに。

さらに硬くなった筋肉の上には、
余分な脂肪がつきやすいんですね~

うわ~最悪。

骨格の歪みの中で、一番注目したいのが「骨盤」

女性の骨盤は、出産という大仕事をするために
男性に比べるとカラダの機能上、
関節が緩みやすくできています。

(骨盤は排卵から生理開始までゆっくり開き、
生理開始から次の排卵までゆっくりと閉じています)

歪みにより骨盤が開いてくると、
内蔵が下がり神経を圧迫します。
お腹が一杯になったというサインが
食欲中枢に伝わりにくくなるので、
必要以上に食べすぎてしまいます。

また、卵巣の働きにも悪影響があります。
生理痛や血流が悪くなることで、
疲労物質が体内に蓄積され慢性疲労に。

疲れやすくなるから、運動不足になり
さらに悪循環。

坐骨神経を刺激することで、腰痛の原因となったり、
様々なカラダの不良の原因になります。

骨盤が横に広がると、
お尻が垂れ下がり大きく見えます。

運動不足も重なり骨盤周囲の筋肉が弱くなると
下腹が出てきます。

全体のバランスが崩れ猫背になります。

脊髄を通る様々な神経の働きが低下し、
代謝の低下やむくみを招きます。

ほらね、良いことは何ひとつないんですよ。

痩せたい人は、まず骨盤をチェック!

矯正やカイロだけに頼らず、
自分の生活習慣から改善しましょうね。
なにごともバランスが大切。
他人任せでは自分の体は変わりません。

毎日の簡単なストレッチでも、かなり改善できますよ。
私のウエストが5センチも細くなったのは、
たぶん骨盤に関係があると思っています。
(前はどんだけ太かったんだ~?笑)

歪みのリセットに、おすすめの本はこちらです。

私の歪みリセットは、たぶんストレッチポールのおかげ。
これさえあれば、マッサージいらずだよ。

たった5分で誰でも簡単に体の歪みを正すストレッチポール!

カリスマモデルも愛用してるんだって。

骨格がきれいな人は、何を着てもきまるし、
脱いだってスゴイんだから~!来年の夏にむけて、
寒い冬の間に歪みをなおして魅せるボディを作りましょう。
冬眠している場合じゃないよ!笑

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mao日記 きれいの法則 ダイエット 魅せるボディメイク

自分を知れば見えてくる自分に合ったダイエット

みなさんは、どんなダイエットをしていますか?
本当にたくさんのダイエット法があって驚いてしまいます。
次々と新しいものも出てくるし。

人それぞれ考え方も目標も違いますから、
自分にあったダイエット法を見つけることが、
成功への第一歩ですよね。

では、どうやったら
自分にあったダイエット法が見つかるのでしょうか?

それは、まず自分を知ることから始まるのではないでしょうか。
自分のカラダを知ることから始まるのでは?と思います。

あなたは自分のカラダのことを、
どのくらい知っているでしょうか?

健康状態・栄養状態
体型・骨格・ゆがみ
・筋肉量・体脂肪率・骨量
肌質など、

自分のカラダに目を向けていますか?

健康診断の結果だけが、すべてではありませんよ。

まず自分のカラダの声を聞いてみてください。
今日のカラダの状態はどうでしょう?
自分のカラダを感じてみてください。

自分と向き合うことで、
自分が何をしなければいけないのか…
自分に合ったダイエット法がどんなものなのか…
必ず、見えてくるはずです。

痩せたい、きれいになりたいと思ってから、
たくさんの情報を集めました。
ダイエットに関する本を読みまくりました。
目がかすむほどインターネットの記事を読み、
最後にたどりついたのが、

「筋力トレーニング」だったんですね~笑

「筋肉をつけなきゃ、はじまらないっ!」って思ったんです。

「筋肉」をつけたら、どうなったかというと、

すっきりと痩せました!

姿勢がなおりました!

腰痛・肩こりがなくなりました!

冷え性がなおりました!

すべての悩みが解消されたんですよ。
スゴイ!と思いませんか?

みなさんも、まず自分と向き合ってみてくださいね。
自分にとって、本当に必要なことが見えてくるはずですよ。

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mao日記 きれいの法則 ダイエット 魅せるボディメイク

きれいになるための時間は作るもの

「maoちゃん、いつ運動してるの?」とよく聞かれます。

「こんなに忙しくて毎日疲れているのに、
運動する暇なんてあるわけないじゃん!」
ほとんどの人が言うセリフ。

だから自分の体は変わらない。

テレビを観る時間はあるんじゃないの?
しかもお菓子を食べながら。

「スポーツクラブの会費って高くて払えない!」
確かに安くはないですよね。
でもさ~使わないダイエット器具や
効き目のない高価なマッサージクリームよりは安いと思うけど。
ビリーのDVDだって結構高いよ。何回使ったの?

と、自分の生活の中で改善すべき点はたくさんあるものです。
そして、その無駄になっている部分が「太る原因」になっちゃってない?

まず、自分の一日の生活を振り返ってみましょう。
よく成功哲学みたいな本にも書いてあるでしょ?
スケジューリングって。

一日の中の無駄な時間って、必ずあるもんなんです。
誰でもね。それに気がついていないだけ。

もしかしたら無駄に食べていることが原因かもしれないから、
ダイエット中は自分の食事を全部書いて記録してみるのも手だよ。

私も仕事がら、とても不規則な生活です。
毎週決められた曜日や時間に運動をしたりするのはまず無理。
でも、こんな生活だからこそ、自分の健康管理も仕事のうち。
そうでしょ?
みんな同じ休日しかないわけだから、
どこで時間を作るかは自分次第。
一つ言えることは、
空いた時間に運動をしようと思っている方は
絶対に失敗するよ。
「明日からダイエット」って言っている人の
「明日」って絶対来ないから。
今から、今日からやらなきゃだめ!

ぜひ、運動をする時間を作ってみてください。

運動をする時間を作ることによって、

生活が変わります。
体型が変わります。
人生が変わります。

これは私の先輩の名言です。笑
ちょっと宗教的だけどね。

本当だよ。

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きれいの法則 ダイエット 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

魅せるボディを作るための筋力トレーニング

私がエクササイズにより体重と体脂肪を落としてから
「どうして痩せたの?」「そのくびれの秘密は?」と聞かれることがあります。

「筋トレだよ」と答えると、10人中9人の方は、
「あぁ~私には無理無理!」「ぜったい出来ない!」と言いますね。

そのうち1人くらいは「筋トレね~やった方がいいのかなぁ…」
と少し興味を持ってくれたりします。

本当は、そこで熱く語りたいところなのだけどね。笑
みんな引いちゃうから。

「聞く耳」を持っていない方に何時間話しても
心に響きませんよね。無駄ですから。

「むら」「むり」「むだ」なことはしない主義なんで!

もし興味を持ってくれて、一緒に「筋トレ」を極められる
お友達がいたら幸せなんだけど。
おじさま以外、私の周りにはいないのよね。

と、前置きはこのくらいにして…

本題です。笑

書き始めてから気が付いたのですが、この話題難しい。汗
なぜなら、一人一人人間は違うからです。
体格・スポーツ暦・筋肉量・日ごろの運動量などなど、全然違いますよね。
だから、簡単にアドバイスは出来ません。

もし、スポーツクラブなどに通っているならば
インストラクターやパーソナルトレーナーに相談するといいと思います。
喜んで教えてくれると思いますよ。
せっかく会費を払っているのだから、当然受けるべきサービスです。

専門家に聞くのが一番早いし、確実です。
間違った方法では結果も出ませんし、故障の原因にもなりかねません。

いろいろな事情で、スポーツクラブに行くことが出来ない方は
インターネットや本などを参考にしてみてはいかがでしょうか?

ちなみに私も、数年間お世話になっているパーソナルトレーナーさんがいます。
そして飲み仲間になってしまっている愛するおじ様たちとの、
情報交換もとても勉強になっています。
何時間もお酒を飲みながら、筋トレを語る私たちは、
居酒屋さんでも焼肉屋さんでも有名です。

なぜ私が筋トレをはじめたかというと、
美しいボディラインを手に入れたかったからです。
ただ漠然と食事系のダイエットをしていても、
美しいボディは手に入れられないとわかったからです。

筋トレしかないじゃん!ということで、
最初は独学で勉強しました。

何から勉強すればいいかというと、
本や雑誌ですね。

最初から難しい本を手に取ってしまうと、
それだけで嫌になってしまうので、
初心者が見ても理解でき、簡単に始められるものがおすすめです。

私の愛読書はこちらをご覧ください。
た~くさんありますから。ちょっとマニア向けだけど。笑

「–日プログラム」とか「–週間プログラム」というような期間が決まっているようなものは、
目標がたてやすく達成感を得やすいので、初心者におすすめですね~

マラソンでもそうじゃないですか?
ゴールが見えないまま、目標もわからないまま走っていても
「私どこまできてるんだろう…」「まだまだゴールは先なの?」と
不安になって嫌になりませんか?

最初は簡単なもので体験してみて、
「これなら続けていけるかも…」という自信がついたら
本格的にはじめればいいと思います。

私のおすすめエクササイズの本もご覧ください。初心者向けのものを集めてみました。

小さな目標をたてて、それを達成する。
そして、積み重ねていくことが「成功」への道なんですよ。

みなさんの最善の方法が見つかるといいですね。
はやく最後のダイエット法が見つかりますように!
万年ダイエッターではダメですよ。笑

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おすすめエクササイズ本 おすすめ筋トレ本 きれいになるための参考書 ダイエット 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

お腹を凹ますための本

「お腹を凹ます」ってテーマの本…けっこうあるんですよ。
やはりこのタイトルは売れるんでしょうね~私も、ついつい手にしてしまいます。

ただの腹筋運動だけでは飽きるので、いろいろなバリエーションを持っていると継続しやすいです。
みなさんも、「くびれボディ」を目指しましょう!

お腹を「凹ます」エクササイズとレシピ

おなかがへこむ深部筋エクササイズ

お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング

お腹まわり集中レッスン

お腹が凹み全身を引き締めるピラティストレーニング

絶対!お腹を凹ませる!

ふたりでお腹をひっこめる

出腹を凹ます脇腹を削ぐ

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 有酸素運動 筋肉・筋トレについて 魅せるボディメイク

おすすめエクササイズの本

エクササイズは生活を変えます!体型を変えます!人生を変えます!

自分のお気に入りの一冊が見つかれば、自分を変えることができますよ。
自宅でも可能な簡単なものを集めてみました。
こらからも、どんどん更新していくつもりです!
参考になさってくださいね。

(自宅でできるピラティスの本はこちら)
(自宅でできるパワーヨーガの本はこちら)

★「スロトレ

私のインナーマッスルが強くなったのは、この本のおかげ。
時間も短いのに効果抜群!美しい筋肉がつきます。勉強にもなるし、おすすめです。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!(部位別編)」

部位別のトレーニングが4つに分かれていて、自分で組み合わせることが可能です。
これも、しっかり筋トレしたい人向きかな。
一通りやってみると、自分の弱いところが発見できますよ。

「スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!」

しっかりと筋トレしたい人にはおすすめかな。
私も全部やりました。短い時間でも、しっかり筋肉に効いています。
DVD付きでわかりやすいよ。

「ヒップホップダンスでセクシーな体になる 」

楽しく痩せるなら、この一冊。
踊るの好きな人は、気持ちよく汗がかけると思いますよ。
セクシーボディも夢じゃないっ!

「ハッピー・サーキットダイエット&マッサージ 」

饗庭先生の本です。一日3分でOK。
忙しい人や運動の経験がない人にもおすすめです。
これなら、みんな継続できるんじゃないかしら?
簡単だけど結果は出るよ。

「ヤセる骨盤エクササイズ・2週間プログラム 」

産後は骨盤が歪んでしまう方が多いそうです。
この骨盤の歪みを矯正するだけでも下半身が細くなります。
骨盤エクササイズは必要だと思いますよ~気になる方はぜひ。

「バランスボールエクササイズ」

バランスボールはコアのトレーニングにもなりますし、バランス感覚が養われます。
簡単だし、初心者にもわかりやすいです。
私もテレビをみながらバランスボールに乗っています。

「グラビティーエクササイズダイエット」

簡単そうに見えるけど、しっかり筋肉に効いてくれるエクササイズが盛りだくさん。
雑誌「Tarzan」でお馴染みの坂詰先生の本です。

「セラバンド・エクササイズ」

同じく坂詰先生のセラバンドを使ったエクササイズの本。
私もフライトにはセラバンドを持ち歩いています。

「デューク更家の美しくやせるウォーキングダイエット 」

ウォーキングといえば、デュークさんだよね。
真剣にやると、すぐに汗が出てきます。
歩き方だけではなく、姿勢もよくなるし、足痩せ効果が高いんじゃない?
これ。試してみる価値はありますよ。

「インスパイリングエクササイズ」

いろいろなエクササイズのいいとこ取りをしたようなインスパイリングエクササイズ。
運動をしたことがないような人でも出来る簡単なもの。
継続は力なり。。。って感じかな。

「モムチャンダイエット DVD付き」

韓国のカリスマ主婦「チョン・ダヨン」さんの9週間プログラム。
しっかり食べてしっかり筋トレして、バランスのとれた健康美を目指す方に。
私もやりましたよ!9週間。

ビリーズ ブート キャンプ 7DAYS SUCCESS PLAN
ビリーズブートキャンプ エリート USA最新版 DVD8枚セット

本じゃないけど、やっぱりビリー隊長は入れておかないと!
これは自分に無理のない程度に生活に取り込んでいければいいんじゃないのかな。
有酸素運動としてなら、おすすめのエクササイズです。

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おすすめエクササイズ本 きれいになるための参考書 きれいの法則 ダイエット 体の歪み 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

姿勢・骨盤・歪み矯正におすすめの本

正しい姿勢をご存知ですか?
自分が正しいと思っている姿勢と本当に正しい姿勢にはギャップがあるそうです。

正しい姿勢を学び、骨盤エクササイズをして、カラダの歪みを治していきましょう!
それだけでもスタイルが違ってくるものですよ。

特定部位の脂肪が落ちない方、姿勢や歪みを要チェックです!
私がおすすめの本を紹介します。
 

「COREリセット」

ストレッチポールを用いたコアリセット法を紹介。
ハーフポールの使い方なども紹介しています。ストレッチポールを買う人は必見。

「凛とした女になる姿勢セラピー」

パーソナルトレーナー伊藤和磨さんの本。
正しい姿勢が学べます。私の姿勢の教科書です。

「骨盤改造モテストレッチ」

「体の歪みは骨盤だけではない!」とのこと。骨盤と首の歪みをなくして、体のバランスを整えるストレッチを紹介しています。

「即効!骨盤スリミング」

骨盤の歪みを治すとともに、全身をスリムにしていきましょう♪というこの本。
お顔の歪みも治せます。見た目がかわりますよ~

「骨盤教室」

自分の骨盤は開いているのか閉じているのかをチェックして、
骨盤を正しい位置に戻す体操を紹介。内モモ力をアップする方法ものっています。

「骨盤たたきダイエット」

体験談が多い本ですが、必要な情報は凝縮されています。
とても簡単なゴロ寝体操をやるだけ。それでも効果大!

「KIMIKOのハッピーウォーキング」

「姿勢美人をつくる!自分をかえる!」というサブタイトルにひかれてしまいました。
KIMIKO先生の本は読むだけで前向きになれますね。
美しく歩くだけで鍛えられます(笑)

★「歩く姿勢が美しくなる本

正しい姿勢を保ちながら歩くだけで、気になる部分の脂肪が落ちてくるそうです。
実際、お腹やお尻の筋肉を使ってますよね~正しい歩き方が学べます。

★「かんたんバレエ・エクササイズ

バレエに興味がある人は楽しくエクササイズができます。
自分の今の状態をチェックして、リペア・ストレッチで歪みを解消できます。
バレリーナのように美しい姿勢に…

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きれいの法則 ダイエット 体の歪み 体質改善・体の不調 魅せるボディメイク

キュッと締まったウエストと骨盤の関係

以前、やけ食いやけ酒で急激に体重が増えたことがありました。
まだ学生のときです。やりたい放題でしたからねぇ。

でも昔から美意識は高かったので、
本気でダイエットをしました。
鏡に写る自分の姿が許せなくなったので、
急にスイッチが入りました。

そ~したら、ウエストが5センチも細くなったんですよ!
すごいでしょ。自分でも驚いています。

でも、単に脂肪が落ちただけだとは思えません。

たぶん、骨盤の状態が良くなったからではないかと…

そこで、ウエストが気になる方は
↓コレ↓をチェックしてみてくださいな。

★カラダを歪ませてしまう原因★

脚を組むことが多い。
荷物を持つ手がいつも同じ。
片足に重心をかけて立つ。
うつ伏せや横向きで寝る。
運動不足。
老化や出産。

どうですか~?思い当たりますか?
私は、ほとんどあてはまっていました。

出産や老化は仕方がないとしても、
その他のことは、意識をして改善したいものですよね。

骨盤は、いつも同じ状態にあるのではなく
必要に応じて開いたり閉じたりしています。
この調節がうまく出来ないと、
開きっぱなし、閉じっぱなしの状態になり
体型に影響が出てきます。

毎日、鏡をみていると気がつくと思うのですが…
(だから毎日、裸で鏡の前に立ちましょう!)

骨盤が開いていく時(排卵~生理まで)は、
ウエストのくびれが少なくなって、
ヒップラインも崩れてくるような気がします。

反対に、骨盤が閉じていく時(生理~排卵まで)は
ヒップラインもウエスト周りもスッキリしてきます。
脂肪も落ちやすいような…ここがダイエットのチャンス。

出産後は開き気味の方が多いので、
骨盤を閉じるエクササイズをすると効果的なんですって。
私のパーソナルトレーナーさんが言ってました。

骨盤が正しい位置に戻ると、
下に落ちていた内臓が正常な位置に収まるので、
腰骨の周りのサイズがダウンするそうです。

たぶん私はコレ↑。

ぜい肉のせいだけじゃなかったんですよ!
キュッと締まったウエストが欲しい方は
まず骨盤矯正のエクササイズを!

たくさん良い本が出ています。
私の「美の参考書」に愛読書がありますので、
参考にしてみてください。

骨盤矯正に関しては、

「骨盤改造モテストレッチ」
「即効!骨盤スリミング」
「骨盤教室」
「凛とした女になる姿勢セラピー」

がおすすめかな。